nog bark

[...] Każde ćwiczenie (prostowanie nóg w siadzie, wypychanie na suwnicy, uginanie nóg w leżeniu) 4 serie po 10, oprócz spięć na łydki, te po 15. Brzuch robię pierwsze 2 dni, z nogami jakoś ciężko mi szedł, a robię: unoszenie nóg i spięcia (według zaleceń ABS II, ale na ten plan przyjdzie czas później;)) Rozgrzewka to 5 minut na bieżni plus jakieś [...]

[...] Ostatnio: 8x70, 8x80, 8x90, 8x100, 3x110, 1x120kg Podciaganie 4s – ruch negatywny Zeslizguja mi się rece z drazka, musze zainwestowac w gabki. Uginanie nog lezac 8x – 4, 4, 5 sztabka Ok. Ostatnio: 3,4,5 sztabka Wioslo sztangielka 8x – 23 – 27 – 32kg Musze pokombinowac bo jakies [...]

maxwell - jak na bjj zaczęły się jej sypać kolana to stwierdziła, że chce robić coś innego, ja wtedy już byłem wielkim fanem Daniela Grabowskiego i jakoś tak poszło. Gena ma dziewczyna na pewno :-)) Marta - jak się nieco odleszczę to poproszę o przeniesienie do DTdZ, na razie za cienki w uszach jestem ;-) Z FG już ciut walczyłem, przedramiona w [...]

Takie i takie poproszę. Muszę poszukać i zeskanować ze zdjęć papierowych. Może jutro się uda. Rano tylko WL 48/58kgx10p 68kg/8x5p trochę później przejechałem na rowerze 30km Po południu wznos nóg w zwisie na drabinkach 8x15p biceps na wyciągu z dołu 30kg/8x8p francuz sztangielką 8x6p 7p 6x8p biceps sztangielkami na przemian 4x10p triceps drążkiem [...]

Chciałeś chyba napisać,że przerwa do końca tygodnia? To że tył barków dokucza wcale mnie nie dziwi. Codziennie ze sporym obciążeniem maltretujesz te małe mięśnie;-) A czy ja pisałem o przerwie? Było o wrzuceniu na luz |-) Bark to skomplikowany staw. Wydawało mi się, że jest już zaleczony. Wystarczyło jednak zrobić podciąganie do gryfu sztangi [...]

Ale ty nogi robisz częściej niż raz w tygodniu i jak widać już wtedy organizm się nie zdarzy zregenerować Spróbuj robić tylko SK,powinno być dużo lepiej,chłopaki z Eindhoven tak robią i na razie dają radę.Ja robię nogi 2 x w tygodniu ale same rozciąganie i rozgrzanie nóg przed treningiem zajmuje mi 20 minut i kolejne 10 minut po treningu. masti - [...]

Tak ,ja też na 1-wszy rzut oka na zdjęcie zobaczyłem Lechowicza :-)) ,oczywiście z młodszych latBardzo mi go z twarzy przypominał - jednak Edmund jest mniejszej postury. W końcu zrobiłem: przysiady 53kg/6x10p wznosy nóg na ławeczce 3x15p https://youtu.be/yuz5nm900q8 wydaje mi się, że dalej tracę mięśnie. Dalej łykam ANAPRAN a nad ranem ponownie [...]

Brzucha nie robiłem wczoraj. Dzisiaj rano: 5x WL z przyciąganiem w siadzie (dodałem ciężaru w przyciąganiu :-) ) wznos nóg na drabince 3x10p Jednak się zmęczyłem! Wypijam białko i idę dospać! W nocy trochę bolał mnie bark prawy a przy WL rano przez moment lewy najszerszy (odezwał się po kontuzji sponad roku).

To nie z odżywek Ci gardło wysycha :-) teraz dużo osób tak ma być może to po covidzie tak się dzieje albo z innych przyczyn :-) Aleś mnie pocieszył z tym bezobjawowym (nie potwierdzonym testem) covidem :-) Jak wysycha to trzeba naoliwić hehe.Do tego brakuje mi Twojego szwagra :-) Po wczorajszym treningu barków prawy bark bolał w nocy bardziej niż [...]

Pit glowa do góry - jest drugi lokiec i bark :) będzie dobrze - Jak to Paleo? da się na tym życ czy trzeba niezle kombinowac zeby produkty dobierac ?? łatwo jest ?? Dzień 63 ( DT ) Dzien sporego wysiłku i dużej aktywności więc był taki jaki lubie bo pot po dupie się lal od rana :) Jak zwykle o 5.40 pobudka – kawka – rowerem do pracy a w [...]

[...] ciezaru ale za to lzej szlo 2. Prostowanie: 12x40 10x50 8x60 6x70 Pitt setka co raz blizej 3. HM: 15x25kg 12x40kg 10x45kg 8x55kg 4. Uginanie odwrotnie (na prostownicy do nog cwcziecznie nr 2) 12x15kg 12x20kg 10x20kg lydki w srode Barki: 5. WYcisk hantle: 12x18kg (wreszcie nie 15-stki) 10x21kg 8x24kg 6x27kg (bark lewy pobolewa od tygodnia) [...]

[...] plaskiej 40kg (wiekszych nie ma) 10 - 10 - 10 - 7 4. Wycisk na Hammerze siedzac x 4 12 - 8 5. Brama x 4 25 - 15 6. ABS roller x 3 15-12 7. Allachy x 3 15 - 12 8. Unoszenie nog w zwisie Trening dobrze wjechal, konkret pompa po dobrym poniedzialkowym Cheacie. Zmienilem szerokosc chwytu przy smithcie i lekko bark boli mimo dobrej rozgrzewki. W [...]

[...] w przod ze sztanga podchwytem x 4 15 - 12 4. Odwodzenia w tyl z linkami wyciagu x 4 20 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 10 6. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12 7. Wznosy nog x 3 20 - 10 2 serie + 6kg Na koniec 25min bierzni. Trening na wyzszym zakresie powtorzen ze wzgledu na bark, jest coraz lepiej wiec niechcialem go nipotrzebnie [...]

[...] 4. Francuz z hantlami lerzac na plaskiej x 3 12 - 10 5. Uginannia z supinacja stojac x 4 15 - 10 6. Mlotki siedzac 12 - 10 7. Modlitewnik z hantla x 3 12 - 10 8. Unoszenia nog +8kg x 3 15 - 10 9. Allachy na wyciagu x 3 15 - 10 Trening niezle wszedl i pompa byla okrutna bo probuje teraz cwiczyc lapska w wyzszym zakresie powtorzen. Zawsze [...]

[...] sztangi do brody x 4 12 - 7 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wznosy w przod z hantlami x 4 12 - 6 5. Odwodzenia linek w tyl x 4 15 - 10 6. Wznosy nog (2 serie + 6kg) x 3 20 - 13 7. Sklony na maszynie x 3 15 - 12 Trening wszedl o dziwo dosc dobrze. Bark troszke dokuczal ale nie bylo tragedi. Ciezary udaje sie utrzymac. [...]

[...] + Brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 8 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 6. Allachy x 3 20 - 12 Trening sredni, Bark bylo czuc ale tragedi nie bylo chociaz dyskomfort tegi typu strasznie meczy. 03.04.2019 Masa [...]

Środa 10 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/8a863b819cbe42fcb7e23993eb62ff43.jpg 1) 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy 2) 300g ziemniaków + śledź ala Patex w pierzynce chrzanowej /SFD/Images/2016/2/11/4a518122070c4b15b49bf40a7105230a.jpg 3) 200g serek wiejski + rzodkiewka + szczypiorek + razowiec + oliwa z oliwek [...]

[...] tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

[...] mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu robie w 1 dzien bo to powinn byc po weekendzie po 2 dniach odpoczynku), biceps uwypuklenie bo te grupy uwazam za najsłabsze dieta oczywiscie [...]

[...] z różnym obciążeniem i ustawieniem ćwiczących (zdjęcie). Podstawy technika walki w zapasach - w stylu wolnym. Autor Andrzej Głaz. W zapasach w stylu wolnym można atakować nogi przeciwnika jak i można wykonywać techniki nogami. W związku z tym pozycja od jakiej rozpoczyna się walka, w tzw. “stójce” (zdjęcie) jest ona [...]