nikki

[...] Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, fasola, kukurydza http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-15 16/11/2015 DT Zastanawiałam się jak dzisiejszy trening (przysiady i RDL) zniosą moje plecy, dlatego też podczas każdej serii przysiadów ktoś mnie [...]

[...] Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-19 20/11/2015 DT Cieszę się, że dzisiejszy trening nóg poszedł mi całkiem sprawnie, ponieważ miałam średnią ochotę iść na siłownię, do tego na początku [...]

[...] Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-21 I jeszcze zdjęcie śniadanka (omlet) oraz popołudniowego deserku (ptasiego mleczka) :-) /SFD/Images/2015/11/21/bf392bc107344419aeba808fe34e99e1.jpg [...]

Cieszę się Night, że zajrzałeś. Czy chodzi Ci może żeby we francuzie idąc sztangą w górę zrobić "a'la" łychę z nadgarstków czy coś innego? Czy zmienić teraz wznosy siedząc na wznosy stojąc - będzie lepiej? Czy jednak zostawić tak jak mam do tej pory? Powiedz mi przy okazji czy od kolejnego treningu zrobić kolejny 5-ty tydzień GVT jeszcze taki [...]

[...] naturalnym z bananem i kiwi ) :-P Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-25 /SFD/Images/2015/11/25/a5043b3de6ad40d9ad683affa5696540.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-25 21:28:18

[...] wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, ogórek zielony http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-08 09/12/2015 DT Skorzystałam z dzisiejszej okazji dnia wolnego, bo musiałam z synem posiedzieć w domciu, więc pomyłam okna :-) Dzisiejszy trening [...]

[...] Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: ogórek konserwowy, szpinak http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-16 17/01/2016 DT Tak ten czas szybko leci...dzisiaj zaczęłam ostatni tydzień treningu GVT ;-) W wiosłowaniu ciężar zostawiłam z poprzedniego razu starając [...]

[...] wypada mi jutro. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: cukinia http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-20 21/01/2016 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: cukinia, rzodkiewka [...]

[...] 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 60kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-26 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-26 21:18:10

SOBOTA 27/02/2016 DNT Czas na uzupełnienie wypisek. Weekend bez treningu, ponieważ siłownia zamknięta z powodu małego remanentu. Mogłam na spokojnie iść do fryzjera na wiosenne odświeżenie fryzurki mimo, że pogoda jeszcze nie wiosenna ;-) Wrzucam pomiary, bo już dawno nie wrzucałam :-) Widać, że waga i inne pomiary poszły lekko w dół. Night/Rion [...]

błąd Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-04-19 23:31:18 Jaki był dokładnie błąd? Mógł bym prosić o szczegóły.

ŚRODA 15/06/2016 DT Spotkałam dzisiaj dwóch kolegów z poprzedniej siłowni, którzy również przeszli do nowej i fajnie nam się ćwiczyło, każdy z nas robił swój trening, a do tego pomagaliśmy sobie nawzajem, dzięki temu udało mi się zrobić wyciskanie sztangielek siedząc, bo inaczej nie dałabym rady :-) 45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na [...]

Mieliśmy trudny wybór z mężem, bo myśleliśmy o białym owczarku szwajcarskim (który też strasznie mi się podobał), ale dowiedzieliśmy się, że ze względu na nasz tryb życia - głównie praca po 8 h - biały owczarek by się u nas nie nadawał ze względu na słabą psychikę. I tak oto wybór padł na owczarka niemieckiego długowłosego :-) My też mieszkamy w [...]

Ponieważ zawsze pomagam Nikki w rozpisaniu ciężarów na kolejny trening, to muszę się przyznać, że wczoraj dałem lekko ciała. Raz, że rozpiskę pisałem o chyba 1 w nocy bo przypomniałem sobie przed snem, a dwa, że zapomniałem ze poprzednie ciężary były na innej siłowni. Stąd w ogóle nie dopasowany ciężar w ściąganiu rączek w klęku na bramie, bo 20kg [...]

W kwestii diety, co tydzień troszkę z Nikki dorzucamy do miski. Aktualnie wygląda to tak: Ja: DT: 200B 300W 90T (2800 kcal) DNT: 200B 250W 90T (2600 kcal) Nikki: DT: 130B 225W 65T (2000 kcal) DNT: 130B 175W 65T (1800 kcal) Następne ewentualne modyfikacje myślę, że za półtora tygodnia.:-)

po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje }:-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21 Oj, znam ten ból. Mój syn dostał gorączki w nocy i od 1:00 do 3:00 nie spał, bo go uszy bolały, a ja razem z nim i już chyba [...]

Z racji tego, że teraz Nikki będzie na topie z nowym treningiem od Nighta %-) wrzucam szybciutko moją czarno-białą wypiskę małymi cyferkami, żeby nie przysłaniać treningów Nikki :-D 28.08.2018r. A 1. Przysiad 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg [...]

Podbijaliscie kalorie wyżej niż 2k chociaż okresowo? No ja tak %-) A Nikki, miała chyba od stycznia 2k w DT i 1800 w DNT. Co do planu, zawsze można co 3 tygodnie zrobić 1 tydzień na zerze czyli ok. 2000kcal w przypadku Nikki. Ale to się robi raczej przy większym deficycie (na poziomie -25%), a nie przy -200kcal, ale zawsze można z tego skorzystać.

23.11.2019 Sobotni trening TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x [...]

Żyjemy :-) Wiecie jak to jest, nie było o czym pisać, to potem człowiek wypadł z rutyny i w ogóle odzwyczaił się od pisania. Ogólnie ostatnie pół roku zleciało dość szybko. Treningi domowe były, ale trochę się już przejadły. Kilka tych samych ćwiczeń od półtora roku to musiało się znudzić, a wymyślać jakoś specjalnie mi się nie chciało. Jak [...]