nikki

No ale forma prezentuje się zacnie :-)) Mogłoby być lepiej Rion ;-) Ale spokojnie dopiero początek redukcji, może uda mi się wrócić do formy jak w 2015 lub w zeszłym roku (też będzie ok :-) ) Lepiej zawsze może być ważne żeby zdawać sobie z tego sprawę:-))

26/04/2018 Tygrysekk dokłada ciężarów, a u mnie na odwrót trzeba obniżać, ponieważ czuję już spadek sił witalnych przy obecnym treningu :-( Prostowanie i uginanie ramion dzisiaj mnie dobiło, nie miałam w ogóle sił na walkę. Do tego w odwodzeniu na pośladki przy 80kg musiałam w połowie robić chwilową przerwę, bo nogi odmawiały współpracy }:-( [...]

Anubis nie ma to jak karkóweczka czy schabik z grilla :-)) Ja osobiście za wszelakimi kiełbaskami nie przepadam, ale wiadomo kwestia gustu i smaku :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-01 21:38:04

05/05/2018 Dziękujemy Night jeszcze raz za wyróżnienie i miłą niespodziankę :-) Jeśli chodzi o mój dzisiejszy trening, ponieważ po powrocie męża poszłam i ja na siłkę ;-) to też ładnie mi poszedł co będzie widać na filmikach, które nakręciłam z każdego ćwiczenia oraz kompleksu, oprócz ćwiczeń na brzuch %-) Dobrze się dziś złożyło, że akurat do [...]

Właśnie Tsubame muszę teraz zrzucić te "magiczne 60" :-> Na razie idzie to opornie }:-( A jaka waga docelowa?

19/05/2018 W sobotę udało i mi się zrobić trening, co prawda bez kompleksu, bo czas gonił, a jeszcze wracając trzeba było zrobić szybkie zakupy ;-) Jak już Tygrysekk wspomniał od jutra podnosimy kcal i się trochę podładujemy :-) U mnie rozkład będzie taki: 140B / 220WW / 40-50T - 1900 kcal Wyniki mini cut przez te 6 tyg. 31.03.: waga - 62,0kg / [...]

Miss zasiałaś u mnie ziarno niepewności :-D Specjalnie poleciłem Nikki taki ruch, aby angażować pośladki a nie prostowniki (jedyne co wg mnie mogła poprawić to zmienić wysokość podparcia, aby mieć bardziej nogi wysunięte poza ławeczkę). Z tego co wiem (ale mogę się mylić) można rozróżnić 2 wersje: - z większym zaangażowaniem pośladków: proste [...]

https://www.youtube.com/watch?v=fA_SiQbzHXs Nie wiem czy na takim skosie nie bezpieczniej by było zatrzymać ruch trochę nad klatką. Nie czujesz nadmiernie pracy barków przy wypychaniu tej sztangi z klatki - bo tam aż łokcie ci wyjeżdżają w tył jak schodzisz z ciężarem do samej klatki.

Mąż stwierdził wczoraj, że za bardzo marudzę i przecież miałam kiedyś podobne treningi, na których jakoś dawałam radę i nie narzekałam. Powiedział też, że mam dwa wyjścia albo rezygnuję albo trenuję... bardzo dziwne podejście :-( trening ma sprawiać przyjemność, a nie przykrość na samą myśl. U kobiety bardzo łatwo o przeciążenie, a czasami lżej [...]

No niestety też miałem wrażenie, że Nikki się gdzieś goni (fakt, czasu miała mało), ale to nie jest wytłumaczenie. Night możesz mi wytłumaczyć co oznacza, że barki są przed sztangą i jak to zmienić, bo u mnie też to występuje.

09/06/2018 Wczorajszy trening (tym razem bez marudzenia i narzekania ;-) :-P) :-) W wyciskaniu poszło ładnie 37,5kg 8-) Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 40kg x 30 (rep goal) 12+6+8+4 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg [...]

28/06/2018 Lekko zmodyfikowałam swój dzisiejszy, a zarazem ostatni trening w tym tygodniu. Od jutra odpoczynek, a w sobotę wyjazd rodzinny co prawda tylko na tydzień, ale zawsze to coś, aby podładować baterie i trochę odsapnąć po zabieganym ostatnim czasie :-) Wyciskanie żołnierskie musiałam zrobić 20kg na początku, bo robiłam w innej części [...]

Nene szkoda tylko, że raz w roku można wypocząć tak porządnie {{:-( też nad tym ubolewam @@-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-09 11:32:37

12/07/2018 Fajnie mi dzisiaj poszło, jestem zadowolona :-) Z leksza ciężko było przy wyciskaniu sztangi na skosie, ale co tam ;-) TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / [...]

Aż takich łakoci Lexi u nas nie znajdziesz :-) często jemy te same potrawy, aby było szybko i jak najmniej czasu spędzić w kuchni :-D Czasem najdzie nas ochota na coś pysznego ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-07-12 22:22:56

Na koniec urlopu zrobiliśmy mała wycieczkę kolejka wąskotorowa przez Wigierski Park Narodowy :-) Tu nad jeziorem Wigry /SFD/2018/8/6/f09c081063be4a83843b41f7202854e8.jpg /SFD/2018/8/6/1906bd2bf24b4002a38c6251e3349adc.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-08-06 22:06:54

25/08/2018 Ciężary zostały zostawione z poprzedniego treningu jedynie tu i ówdzie podnieśliśmy ilość powtórzeń. Starałam się też ze wszystkich sił powalczyć w końcowych seriach o powtórzenia, nie w każdym ćwiczeniu mi się to udało, ale i tak jestem z siebie zadowolona :-) Może się uda ruszyć z nowym treningiem od poniedziałku.... Jeszcze wrzucę [...]

W pompkach nogi na ziemi, czy na podwyższeniu Nikki?

Zawsze można robić rumuński mc i opuszczać tylko do momentu gdzie jest wszystko ok. Grzbiet tam tez pracuje, nie tylko tył uda. Co do czasu w jakim Nikki będzie trenować tym konkretnym planem to wyjdzie w praniu. On się będzie też zmieniał w trakcie i może pójść w kilku różnych kierunkach - ale to się okaże.

29/08/2018 Kolejny trening za mną :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / [...]