Witam Zwracam sie z prosba o skorygowanie mojego dotychczasowego treningu, na trening na mase... treningiem tym (z wiekszymi lub mniejszymi zmianami) cwicze wlasciwe od zawsze czyli jakies 2,5 roku... wiem ze ma wiele niedociagniec (np. brak cwiczen na nogi) ale w gruncie rzeczy przyniosl dosc dobre efekty... jak jzuZ wspomnailem trening ten [...]
Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojej diety(pod kątem treningu i supli). Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom [...]
[...] ze jeszcze 1-2 i zrobie jakies zmiany, i dlatego mam prosbe o pomoc moze tylko pozmieniac cw, serie, itp ... ps. miedzy 1 a 2 splitem zrobie jakis tydzien regeneracji ;] Poniedziałek - > (klata(14), barki(11), triceps(10)) ciężki Wtorek - > (nogi(14), plecy(14), biceps(10)) lekki Czwartek - > (klata(14), barki(11), triceps(10)) [...]
[...] do końca tego roku Do końca Sierpnia ćwiczyłem klatkę raz w tygodniu, 4 - 5 ćwiczeń po 4 serie. Od początku września ćwiczę typowo na siłę (znalazłem na forum trening "niemieckich zapaśników" czy coś w tym stylu), 3 x w tygodniu po 10 serii x 5/4/3 powtórzenia. Teraz przejdę do sedna sprawy. Kupiłem pierwszy koks - 200 sztuk Winstrolu z [...]
Witam. Za kilka dni stuknie mi osiemnastka. Mimo, iż od dłuższego czasu marzyłem by wybrać się na siłownie, to skutecznie uniemożliwiała mi to kontuzja, którą miałem od ładnych kilku lat. Teraz jednak można stwierdzić, że jestem wreszcie gotowy do pracy nad swoim ciałem. Problem polega na tym, że nie mam pojęcia od czego zacząć. Wiem jaki efekt [...]
Płeć : Mężczyzna (bardziej chłopiec %-)) Wiek : 16 Waga : ~76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Podciągnąć się 10 razy ;) (Aktualnie powolna masa) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy (2 miesiąc na poważnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 80/20 tzn. Staram się [...]
Witam, nie znalazlem tu podobnego przepisu wiec podziele sie moim bo pomaga zaspokoic cheć zjedzenia czegoś słodkiego :) składniki: -coca cola zero -żelatyna -słodzik sposób przygotowania: wlewamy cole do garczka i podgrzewamy, gdy jest już cipła wsypujemy ok. 30g żelatyny na litr coli i mieszamy aż się rozpusći jesli ktos ma ochote moze dorzucic [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]
[...] Do tego jeszcze dojdzie: witaminy, otręby pszenne na zmiane z owsianką, owoce pomiędzy posiłkami, mleko lepiej 0,5% czy 2,0%? olej lniany może jeszcze gdzieś wcisnąć? i nie wiem co z odżywkami. Mam amino, kreatyne, jeszcze jakieś białko by się chyba przydało i jakaś dobra odżywa żeby złapać parę kilo fajnego mięsa.Zero jakiegokolwiek syfu [...]
Slyszeliscie moze cos o tych produktach visalus?? kumpel uzywa i zgobil juz troche fatu a to dopiero 11 dzien i widac roznice. cena nie jest zla i na dodatek dodaja ci konto na ich stronie diety cwiczenia itp itd i jeszcze mozna cos tam wygrac jak sie zgubi lub przybierze iles tam lbs chyba 10 mozecie mi powiedzec cos wiecej czy ktos to probowal [...]
Witajcie, cztery miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę wyłącznie na wolnych ciężarach. W ciągu pierwszych dwóch miesięcy na każdym treningu wykonywałem tylni przysiad, natomiast podczas obecnego planu treningowego raz lub dwa w zależności od tygodnia. Staram się je wykonywać prawidłowo, schodzić nisko, wypinać biodra, spinać pośladki i [...]
[...] nazywam się Adrian mam 16 lat i jestem tu nowy, ważę 73KG mam 183cm wzrostu i zacząłem ćwiczyć w domu około 2 miesiące temu (różne ABS, pompki, różne rodzaje brzuszków) Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie taka mała osiedlówka bardzo mili ludzie każdy wszystko mi wytłumaczył jak danej maszyny używać w poniedziałek zapoznałem się z [...]
Cześć, założyłem już całościowy temat w innym dziale http://www.sfd.pl/Dieta_i_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego__t%C5%82uszcz_down_i_mi%C4%99%C5%9Bnie_up__z%C5%82oty_%C5%9Brodek-t1164859.html ale może właśnie tutaj uda mi się uzyskać informacje na temat, który mnie najbardziej frapuje. Skrót tego, co w linku powyżej: jaką dietę proponujecie [...]
[...] Zawartość czystego aminokwasu Bez cukru Bez aspartamu Forma proszku dla wielokrotnego użycia L-cytrulina jest aminokwasem endogennym (warunkowo egzogennym), którego organizm nie potrafi wyprodukować w wystarczających ilościach szczególnie w czasie większego wysiłku, dlatego uzupełnianie go może być niezbędne. Cytrulina w dużych ilościach [...]
Witam, chciałbym się zapytać jak spalić tkankę tłuszczową odłożoną na brzuchu... Chciałbym wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha i już dość długo ćwiczę (prawie codziennie brzuszki od pol roku chyba), mięśnie są mocne, jednak efekt jest przyćmiony przez tkankę tłuszczową. Co z nią zrobić (usunąć:P - ale jak?:)) jaką dietę byście zalecili? odrazu muszę [...]
Witam! Moja wiedza na temat odżywiania jest słaba, ale coś tam wiem. Co nieco czytałam,co nieco słuchałam... Próbowałam wielokrotnie ułożyc sobie samodzielnie dietę za pomocą klkulatora żywieniowego, ale nie mogę przez to przebrnąć. Sprawa jest skomplikowana. 19 stycznia mam studniówkę i do tej pory chcę wyglądać jak człowiek:P Może ma też jakies [...]
Witam, wiem, że takich tematów była cała masa, ale ja mam konkretne pytanie. Mój staż to 3lata. Ważę 92-93 kg, mam 184cm wzrostu.46cm biceps, 115 klatka, pas 84. Do tej pory jechałem tylko na suplementach. Od dzieciństwa mam problem z zarysem mięsni. Jest to u mnie genetyczne, to samo miał zawsze mój tata. Nawet jak byłem bardzo chudy np.53kg, to [...]
Przyszla pora zalozyc dziennik. Pomoze mi to lepiej kontrolowac jak idzie kształtowanie sylwetki i moze za jakis czas podpatrzec jak to sie zmienialo, co dzialo a co było błędem. A moze ktos zacznie obserwowac i zmotywuje jak bedzie sie chcialo odpuscic nie wiadomo :D W ostatnim czasie niestety od wrzesnia 2020 trenowalem z przerwami, albo [...]
Zapewne część z Was nie pamieta że właśnie dzisiaj mija 8 rocznica śmierci Śp. Przemka. Przemek zginął 10 stycznia 1998, a pogrzeb jego odbył się cztery dni później. Chłopak zginął za to, że był kibicem. Miał dopiero 13 lat. Po meczu Czarni Słupsk - AZS Koszalin (koszykówka), słupscy fani zostali zaatakowani przez policjantów, ponieważ niedaleko [...]
Ćwiczyłem splitem, FBW , i zbyt szczęśliwy nie jestem. Chciałbym spróbować czegoś nowego . Proszę o ocenę. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
