Witam Więc na początek się przedstawie Mam na imię Andrzej 17 lat (za pół roku 18) waga: 65 kg wzrost to około 175 cm 3tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownię Na razie jadę ogólnorozwojówkę I się zastanawiam czy się opłaca kupić odżywki i jak tak to jakie? Nasuwa mi się też pare pytań Czy są jakies skutki uboczne tego? Jak przestane cwiczyc [...]
WITAM! Prosze o pomoc. Za 2 miesiace mam zamiar przystapic do egzaminow na szkole oficerska w deblinie. Egzamin sklada sie z biegu na 100m, biegu na 1000m, plywania na 50m i podciagania nachwytem. NIestety wczesniej nie cwiczylem i jestem dosc malej postury ( 65kg, 175 cm wzrostu). Chcialbym te 2 miesiace poswiecic na jak najefektywniejszy [...]
Witam... mam 187 cm wzrostu, 70kg i 20 lat.... Szukam diety na mase ale bez ćwiczeń lub z bardzo malą ilością cwiczeń (mam tylko jeden hantel 7kg i drążek...). Najwazniejsze to nabrać ciała... bo górna czesc mojego ciala to same kości i żebra a nogi mam normalne (a nawet grube troche...). Prowadze siedzący tryb życia... i wszystko tak jakby mi [...]
mam sprawę chciałbym poprosić o ułożenie jakiejs diety pożądnej dla mojej woman .... jest troche za chuda i to mi sie nie podoba ma 173cm wzrostu obecna waga 50kg 18lat niedawno skonczone
wytłumaczcie prosto i logicznie ;) jest dieta białkowa na mase i na tzw. rzeźbę. Jak ktoś chce przybrać na masie to je duże ilosci białka i duże ilosci węglowodanów + odpowiednia ilosć tłuszczu. A jak ktoś chce zrobic redukcję tkanki tłuszczowej to je duże ilosci białka ale bardzo male ilosci węglowodanów + odpowiednią ilosć tłuszczy. Niestety [...]
[...] kupic jakieś odżywki dotychczas jadłem tylko gainera ( pvl - mutant mass 6,8kg) pijąc go po terningu i przed snem jako że jest to moje najlepsze źródło białka i węgli, aktualnie koczy mi się on i zacząłem sie zastanawiać czy może zamiast gainera kupic np. białko + carbo i do tego jeszcze jakieś bcaa tak żeby zapewnić organizmowi odpowiednia dawkę [...]
Witam serdecznie Mam problem, otóż mam problem z moim wyglądem. Jestem chłopakiem mam 16 lat, 168cm wzrostu i 64 kg. Mam tłuszcz na brzuchu, mam piersi... i grube nogi. Chciałbym spalić ten tłuszczyk i wyrzeźbić swoją sylwetkę. Zależy mi na szybkiej redukcji, czyli chcę szybko schudnąć i nabrać męskiego wyglądu.. Idę do nowej szkoły, myślę, że [...]
Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g [...]
Siema :) Mam 15 lat i chce byc silny i w miare fajnie zbudowany. Tylko problem w tym ze nie jadam za duzo ;D i z pompkami jest źle... Nie myslcie ze jestem jakims słabeuszem( trenuje boks, gram w noge, prowadze aktywny tryb życia) lecz pomimo mojej wagi 63kg jestem chudy. prosze was o jakies rady co do diety, cwiczen, może ktoś mial podobny [...]
No więc mam 185 wzrostu, troche cycków męskich, mało mieśni brzucha, troche brzuszka. I mały biceps. Waże 85 kg, diety nie mam żadnej. tylko czesto jezdze na rowerze i mam zamiar zacząć biegac, w takim razie co mi proponujecie i czemu nie moge zrobic A6W ?
Siemanko! mam takie pytanie... otoz cwicze juz gdzies 6 miesiecy ale bez diety i wogole..cwicze w domu do dyspozycji mam hantle i sztange obciązenia 54 kilo ;/ potem bedzie wiecej..teraz od roku szkolnego mam zamiar wziasc sie za siebie (dieta dobry plan itd) ...ale pytanie brzmi..czy moge zastąpić ławeczke taboretami?? tzn czy jest sens cwiczyc [...]
Witam :) sprawa wygląda tak, że mam problemy z kręgosłupem i lekarz kazał udać mi się na siłownie w celu wzmocnienia mięśni kręgosłupa. Dodatkowo chciałbym przy okazji poprawić osiągi wyskoku no i poprzeć to jakąś dietą. Mam więc pytanie do zaawansowanych userów gdyż sam jestem w tej kwestii kompletnie zielony i nie pomogło mi czytanie tematów na [...]
Witam mam taki problem, potrzebuję zrzucić przynajmniej 10 kg, i nie wiem jak za to się zabrać chodzę na siłownie, ograniczam jedzenie i jakoś nie widać efektów. Proszę o pomoc to są moje dane. Płeć Kobieta Wiek 21 Waga 64 kg Wzrost 161 Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne [...]
Sorry ogólnie za mój brak zdecydowania i chaotyczność wypowiedzi - straszne rzeczy się ze mną dzieją, wiadomo - hormony. Ale wszystko idzie ku lepszemu. Z dietą nareszcie doszłam do ładu po wielu eksperymentach metodą prób i błędów. CKD w łagodnej formie zrobiłam na próbę 2 dni i, rzeczywiście, miło było się trochę "odglikogenić" i [...]
Witam. jestem nowy na forum ale pojecie o tym sporcie mam wmiare duze.Oczywiscie nie moge sie równac z Odinem czy Iversonem. Ale przechodząc do rzeczy:zastanawiam sie nad takimi cyklami głównie opartymi na kreatynie: 1 20.09.-29.10.-CM3 Trec 360caps.-90zł* 2 10.11.-10.12.-XPand Dymatize [...]
ja nic nie powiem tylko poprawię dietkę JAKOŚCIOWO dla kolegi: 1. dodaj warzyw i będzie ok 2. masło zastąp innym tłuszczem np. olej lniany lub orzechy, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, reszta ok 3. ok 4. po treningu chude mięso lub ryba i węgle o wysokim ig np. biały ryż/kuskus/kasza jaglana 5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw to by było [...]
Jestem zwolennikiem żarła, nie pchania w siebie supli i innym kasy w kieszenie(nie mówię, że suplementy są złe, bo są dobrym dopełnieniem diety, ale niech to będzie faktycznie tylko dopełnienie). Dlaczego carbo nie jest wporzo? Przecież organizm domaga się węgli po treningu. Tutaj też jest drugie pytanie. Co lepsze po treningu, glukoza(podnosi [...]
Proszę o pomoc Od marca stosuję diętę, najpierw na stabilizację metabolizmu parę tygodni, później bardziej ostro do połowy lipca. Zaznacze że dieta od trenera dietetyka z mojej siłowni. Ale od połowy lipca do teraz nie czymam sie diety z przyczyn psichicznych. Zaczęłam po stopniowym wychodzeniu z diety jeść duże ilości orzechów i do tego jeszcze [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
