Witam Wszystkich serdecznie. Wiek :45 Waga :70 Wzrost :176 Staż treningowy:brak Obwód pasa : 92 Obwód klaty:95 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):jak można to tenis ziemny lub stołowy,wycieczki piesze i rowerowe Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :ławeczka ,hantle ,sztanga,drążek wszystko w domu [...]
Witam drogich forumowiczów, od jakiegoś miesiąca decyduję się na swój pierwszy cykl z wykorzystaniem propionatu. Schemat cyklu wygląda tak: 1-8 Testosteran Propionate 100mg E2D (AndroChem) Cel cyklu: Masa mięśniowa Jeżeli jednak cykl będzie miał się dobrze i będą fundusze na jego dalszą część to może go troszkę przedłużę, powiedzmy do 10 [...]
Hej wszystkie Ladies ! Od około 2 lat próbuje zrobić coś ze swoim sflaczałym ciałem, które mimo młodego wieku nie wygląda najlepiej. Brak mi jednak silnej woli. I chyba wiary we własne siły. Wychodzi więc na to że bee walczyła nie tylko o piekne ciało , ale też o poprawe swojej niskiej samooceny, podbudowanie własnej wartości itd. Licze na waszą [...]
[...] dopiero w marcu, ale trzeba sie uzbroić i przygotować do inwazji na tkanke tłuszczową. O SOBIE NAPISAŁEM NA KOŃCU POSTU oto moja dieta redukcyjna, którą ułożyłęm (prosze sie nie śmiać jakby co) Śniadanie godzina, 7.00 Płatki owsiane 50 gram Mleko 200 ml twaróg chudy 200 gram I posiłek w szkole, godzian 9.00 100 gram twarogu chudego 4 kromki [...]
[...] cwiczylem, ale to bylo 3-4 lata temu, cwiczylem ponad rok... przestalem gdy poszedlem na studia i dosc mocno przytylem, chcialbym w koncu cos z soba zrobic, bo zaczyna mnie moja sylwetka dosc irytowac... chcialbym uzyskac pomoc jak szybko stracic brzuch i nabrac kondycji i sily, rzezba jest sprawa drugorzedna! chcialbym pozbyc sie oponki [...]
Witam! Na razie zaplanowałam posiłki na najbliższe 2 dni. Dopiero wdrażam się w tajniki zywieniowe neiwiele mi wiadomo dlatego tak skromnie ale mój jadłospis opracowałam następująco WTOREK: 6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść 9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek 12.00 [...]
[...] dieta i plan mam rozpisany i teraz chciałbym jeszcze jakieś suple dorzucić. Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 80kg Staż: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. w ostatnim okresie jadłem tylko gainer na uzupełnienie diety. Dieta rozpisana na 2700kcal (B: 150g, ww: 320-340g, T: 70g) Pytanie czy takie [...]
Sprawa wygląda tak: wierzę, że rotacja węglowodanami przynosi skutki w postaci zgubionej wagi, ale nurtuje mnie jedna rzecz, mianowicie: W oryginalnym pliku, gdzie została opisana dieta czytałam, że nie ma potrzeby ograniczania kalorii - ponoć wystarczy jeść tylko tyle, by zaspokoić apetyt. Natomiast wszystkie jadłospisy tej diety dostępne w [...]
witaj sene,zwracam sie do ciebie odnosnie plany silowego na progres w wyciskaniu lezac.Poniewaz ostatni moj plany byl konsultowany z toba,mam dalsze pytania. moj plam wygladal nastepujaco:dwa treningi ciezkie,jeden lekki,dwa treningi ciezkie jeden lekki i tak caly czs przez okolo 4 miesiace sila po nim szla dosc powoli i postanowilem zmienic plan [...]
uprawiam treningi silowe, lubie również jeździć rowerem staz na silowni = 1,6 roku Ćwiczę na Splicie 3x w tygodniu Intesywnosc : Sportowiec sporo jezdze rowerem robie około 50 km tygodniowo Krokomierz w ipodzie wskazuje srednio 5 tys krokow dziennie jestem mezomofikiem ( mam okło 80% z mezo … )Na pewno nie Endomorfik Waga - 65 kg Wzrost - 180 [...]
Hej wszystkim :) Czytam i czytam i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na pytanie - jak ćwiczyć w domu i bez sprzętu, ale z sensem i wynikami. Od 2 miesięcy ćwiczę naprzemiennie z filmami typu Chodakowska, Michaels, Tiff.. i raczej nie ma efektów (poza udem i łydką godną pudziana jak również mięśniami na karku - kaptur czy jakoś tak to się [...]
Witam, jestem tu nowy i od razu proszę o pomoc, a dokładniej sprawdzenie diety. Dużo czytałem więc mam nadzieję, że uwag będzie mało ;) O sobie: Wiek: 24 Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg Większość dotychczasowego życia spędziłem na boiskach piłkarskich, trenując systematycznie i grając. Od roku nie uprawiam żadnego sportu, natomiast pracuję jako górnik [...]
Witam. Mam na imię Krystian, lat 25. W 2010 roku, mając 18 lat regularnie ćwiczyłem więc jakieś tam podstawy zdążyłem załapać. Później złamałem rękę (rok przerwy), poszedłem do pracy i jakoś tak już nie było czasu na siłownię. Teraz postanowiłem wrócić i proszę Was o pomoc w ocenie i ewentualnej poprawie diety. Od lipca do połowy września byłem na [...]
Patrzonc się w lustro zauwarzyłem Potwora, mającego ładne zarysy mięśni rąk i nóg. Jednak wygląd na ostatnie nieszczęście tego świata prze ogramy "wanciur"(Aktualne 95). Po prostu postanowiłem się wziąść za siebie i sprubować tej diety. Czy dobrym pomysłem jest połączenie tej diety z treningiem wytrzymałościony(chyba tak bo nie wiele różni się od [...]
[...] dlatego wybaczcie mi możliwe 'głupie' pytania, ale jestem zielony. Postaram się przedstawić swoją sytuację w jak największym skrócie, ćwiczę już od kilku miesięcy, wcześniej sporo biegałem, ogólnie, robię to tylko i wyłącznie dla własnego dobrego samopoczucia. Doszedłem jednak teraz do momentu w którym chcę pójść trochę dalej i nabrać masy [...]
[...] (19:00): -jajka 2x -chleb pełnoziarnisty 2kromki 17/14/30 VI posiłek (22:00): -białko w postaci odżywki badz innej jakies ok to prosze o poprawe diety i mam jeszcze pytanie dotyczace trenigu czy jechac splitem czy moze treningem jaki poradzil WODYN ziukusowi3 w temacie (http://www.sfd.pl/Redukcja_%21Pomocy-t304695-s2.html) czy moze jeszcze [...]
Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]
Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 163cm Pomiary i zdjęcia będą jutro, myślę że po szamanku wymiary mogą ulec lekkiej zmianie :P Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, [...]
[...] moje "pożal się boże gabaryty". Wzrost: 182cm Waga: 88kg Wiek: 28 Mam dość nijakości, tym bardziej w czasach gdy fizyczność jest tak istotna. Moją sylwetkę opisałbym jako niedbała - wąskie ramiona, sadło, nadmiar w pasie. W ciągu ostatniego 1,5 roku zrzuciłem 15kg - bez szału, ale różnica jest olbrzymia, a nic specjalnego nie robiłem poza [...]
Hej, Chciałabym skonsultować wartość zapotrzebowania kalorycznego i rozłożenia makro. Zaczynam przygodę z redukcją i chciałabym wziąć się za to porządnie, zwłaszcza że od jakiegoś czasu zaobserwowałam że pomimo treningów - waga stoi bądź rośnie. Poniżej wypełniona ankieta: Cel:redukcja Płeć : kobieta Wiek : 32 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : [...]
Pytanie do malych zmian w planie silowym.
