net

Nauczyłem się lepiej rozkładać najszersze w najszerszym tyłem :D tylko najszerszych nie mam :)):-( https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10816216_849815785050373_1630911579_n.jpg?oh=20f0665e815da8fd7d68a4f88cdb1d9d&oe=546DC366&__gda__=1416406006_e445fe1855ce1d5a19b780bffd20a7f6

[...] :D Jestem tak leniwy, że jutrzejsze 3 posiłki wrzuciłem do jednego pudła %-) 1430g 130B 185W 20T https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10822628_854115037953781_365419359_n.jpg?oh=853d0863d31c0ab6878f447eaad995c8&oe=5477CDB1&__gda__=1417212076_62ab29477c84230048a143ebc8ae1aa9 [...]

[...] aż dobiłem do 15 Cardio - Thrusters 45kg - 6x10powtórzeń - na więcej brakło sił :D A tutaj moja kolacja, omlet na słodko-słono :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10748578_854582574573694_2072615074_n.jpg?oh=d05a5c4941a98f966dc9dab5c7f44237&oe=547938ED&__gda__=1417287485_f6a19d5062d4ff393b52423a31dc35fa

[...] na modlitewniku 3s (pionowo) Filmik z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=0yQhHXFCYGw A tutaj foto szamy potreningowej i żyłki :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10715940_858215124210439_168268983_n.jpg?oh=1c6a4f2a6f3ad256f54d8270d000ea9f&oe=54824D4A&__gda__=1417890903_7bbf612c2ae8409253c91f959256cce6 [...]

[...] ślady od pościeli jeszcze %-) http://oi59.tinypic.com/dykvu9.jpg Formcheck gicoł :D http://oi59.tinypic.com/2lt607d.jpg A tu śniadanie: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10872601_864846796880605_1772830847_n.jpg?oh=6ff4785ce69cf526258ff4df7e20ce0f&oe=54949DFB&__gda__=1418960683_c2d010116b2b82ec6dd031bd64d2f213 A [...]

[...] będzie po tym śladu :D Dobre plany, już teraz powodzenia życzę. Pochwal się co ten Mikołaj hojny przyniósł ?:) Między innymi zegarek :) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10893604_870108719687746_1568121349_n.jpg?oh=20cf7ef45eb92451b59dd1ea2c2b3d7d&oe=54A0320E&__gda__=1419808990_456d76ebbea6b6859c448fe818a779c7 [...]

[...] jeszcze owsianka :) 250g tatar wołowy ulepiony na steka - gruby jak widelec :D 530g ziemniaków, 150g fasolki, potem 90g owsa + 30g WPC https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t35.0-12/10923075_883074705057814_531546480_o.jpg?oh=8f67125195f5ec2a45b25a9a661b9bbf&oe=54B70C8C&__gda__=1421332115_9524725630a512dc0bb793e662c78e31 A [...]

[...] treningu... zakupy, powrót do domu i przyszły buciki :D można robić przysiady :) http://oi62.tinypic.com/2dlkoqq.jpg A tutaj śniadanie: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10934614_883500335015251_919610661_n.jpg?oh=e802201e2d12e184279810a79873c9eb&oe=54B85961&__gda__=1421384382_1353d22e21707efadb9b0aa01f3d1f49 A [...]

[...] diet - porównanie po 8 tygodniach, forma się utrzymała, także wyszło dokładnie tak jak to planowałem :) (tak, wiem że mam niewyraźny ryj xD) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t35.0-12/10935215_884654914899793_548958806_o.jpg?oh=da771e722c879d7dfc3fcd22c0b11b15&oe=54BC05FB&__gda__=1421618212_c0434fe82fa7cb5a66a3a1f1703ef05f

[...] sztangi stojąc 3s -> 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 7. Pompki na poręczach 3s -> 8xCC+15kg / 8xCC+15kg / 8xCC+15kg Po treningu wpadła pizza :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/10952103_889944397704178_429113454_o.jpg?oh=d9cc6d6ba19884ed91f5b01f2843a774&oe=54C9551F&__gda__=1422478658_496947893d86892bcfb74f54abe5d20d A [...]

[...] vs Aeroby - w trakcie aerobów więce spalimy tłuszczu/kcal, ale biorąc pod uwagę EPOC, to HIIT spali 2x więcej. Taka tam dzisiejsza micha: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/10968883_897325933632691_1554450951_o.jpg?oh=4ab4b70b86c1128247b2e88d6e7b0ef7&oe=54DA69E3&__gda__=1423592115_0ae48a7a77ea9803dffb76a25598dfbe [...]

[...] pączków w domu, wczoraj pizza domowej roboty, a dziś sushi... o.O A tutaj foto już po posiłku potreningowym ( i zdjęcie posiłku ;D) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10965474_900569213308363_1316800329_n.jpg?oh=548a360e1b9cb96943272b26707a14e8&oe=54E1497B&__gda__=1424072923_cf5fca059c9518890d0ef9531d163b3e [...]

[...] podbić węgle i wyszło mi takie makro: 1530kcal 130B 155W 40T ok. 20g błonnika O dziwo smak lepszy niż wygląd :D wyszła przepyszna ! [...]

[...] + 2x cardio -> 4x siłowy Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąć 5x5 – 60kg -> 80kg Przysiad 5x5 – 80kg -> 120kg Martwy ciąg 5x5 – 90kg -> 130kg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/11069439_921004264598191_273624671_o.jpg?oh=029ab2b68fb75554f396aa4cd6092015&oe=5510D010&__gda__=1427176653_5fbc7fd7b0155233cb5af0209a356d48 [...]

[...] Wczoraj na zakupach kupiłem zaj**istą kurtkę i buciory :D mega się jaram ^^ http://kedoff.net/images/product/large/m-img-29.jpg A dziś doszła ozdoba do pokoju, która niedługo zawiśnie na ścianie :D [...]

[...] grudnia -> 14 czerwca Waga:85kg -> 80,3kg Pas-84,5cm -> 78,5cm Talia-83cm cm -> 78cm Biodra-88,5cm -> 86cm Klatka piersiowa 88cm -> 100cm Ramie 36 cm -> 37cm Udo -59cm -> 61cm https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t31.0-8/s2048x2048/10467008_982232975141986_5284788367140873526_o.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-23 14:30:40

[...] jak rozwiązać prowadnice sztangi, czy to może być w środku zwykła rurka np o średnicy 20mm a na niej 30cm kawałek rurki o srednicy 30mm do ktorej przymocowana jest sztanga? fotka img//http://zapodaj.net/738692fc2a65.jpg.html //img Zmieniony przez - minister18 w dniu 2009-11-16 17:37:40 Zmieniony przez - minister18 w dniu 2009-11-16 17:38:09

Coleman już w domu po operacji.... https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10421356_788607774524536_7816078752035813061_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/p720x720/10410171_616997971746356_930897231361711335_n.jpg?oh=ecde4a426926ee733427973f3493f4ef&oe=543CE25C&__gda__=1413658843_61e24829694e6e4ec073f38c65017fe5

tydzien po operacji :) https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10485287_791545787564068_4919871077999353271_n.jpg