[...] banan nie jest potrzebny II Posiłek: ser żółty też nie specjalnie ale to masa więc w sumie nie ma się co czepiać III. Posiłek Ok IV. Posiłek: wyrzuć orzechy ziemne nie są źródłem dobrych tłuszczy, lepiej orzechy włoskie, nerkowce, migdały V. Posiłek: Tego Carbo do Twojej wagi to 55g oraz 17g białka bezpośrednio po treningu. VI. Posiłek: Ok.
Wszelakie orzechy, pestki są dobre, nawet ziemne i słonecznik. Grunt by znać odpowiednią dawke. Polecam mix orzechów z lidla i masz sklad 25% kazdego z 4 orzechow (nerkowce, laskowe, wloskie i migdaly)
[...] dodać takie produkty jak awokado, siemię, oliwę z oliwek, nasiona chia, tłuste ryby, jaja, olej kokosowy, masło, tłuste mięsa również mogą się pojawić, orzechy: migdały, nerkowce, włoskie, dobrej jakości olej rzepakowy, nierafinowany w szklanej ciemnej butli etc. Białka jest zdecydowanie za dużo, tak wysoka ilość może niekorzystnie wpłynąć na [...]
[...] Jak masz 3 to kazdy podziel na dwa, reszte zostaw na później ... Nie chcesz sie zdrowo odzywiac, to przynajmnije powiedz mamie, by przyrzadzała ci potrawy w zdrowy sposób (schabowy bez panierki, smazenie na teflonie albo zapiekanie w piekarniku bądź grill, zamiast masła, margaryny oliwa z oliwek, orzechy - włoaskie, migdały, nerkowce) ...
[...] pracy hormonow itp zrezszta przy takiej ilosci jak Ty to ja bym ciagle glodny chodzil... Co do źródła tluszczty to co tam lubisz... jak Cie nei stac na wloskie , nerkowce itp to jedz sobie te ziemne i nie sluchaj tych pro zdrowotnych userow co jedza tylko ryz, brokuly, sucha kure, i oliwe rofl - predzej takich monotonnym gownem sobie [...]
jesli waga z profilu aktualna to dolozyłbym 200-300kcal na początek, podaj jeszcze rozkład btw mozesz jesc migdały, laskowe, nerkowce, ale zwracaj uwage na proporcje kwasów tluszczowych, szczegolnie jesli zastępujesz wloskie (wielonienasycone) innymi
Z tego co wyczytałem u wujka Google na innej sportowej stronce wymienione sa te orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzech laskowe, nerkowce, orzechy arachidowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko pogłębiasz problemy hormonalne. Ja miesiączkuje normalnie, ale jem też kilkadziesiąt gramów tłuszczy więcej od Ciebie. Z dobrych żródeł tłuszczu masz np: migdały, nerkowce, oliwę na zimno, do smażenia olej kokosowy lub masło klarowane. A czemu nie jesz normalnego masła takiego jak np osełka? I napewno nie polecałabym jeść cały czas [...]
[...] . Druga sprawa na szybko patrząc na Twój jadłospis wyrzuć słonecznik i zamień na orzechy włoskie , laskowe , nerkowce , wyrzuć przetworzone wędliny z których tak na prawde żadnych korzyści nie masz a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]