[...] pomidorów - posiekać 50g czarnych oliwek - posiekać majeranek ok 5 gałązek 50g parmezanu startego 60g razowej maki wymieszanej z kaszka manna łyżka miękkich orzechów jak nerkowce czy pinii (można się obyć bez tego dodatku) 2 jajka 500g sera ricotta sol, pieprz. Ubija się białka na sztywna piane, a resztę składników miesza, razem i piecze ok [...]
[...] g + platki owsiane 22:30 - Gainer ( woda + gainer) Tak wyglada moja dieta , nie wiem czy nie za duzo Gainerow w ciagu dnia ale ze wzgledu na prace i jedna przerwe musze jesc cos co da sie szybko wsunac :) Miedzy posilkami jeszcze wsuwam batony proteinowo-weglowodanowe + orzechy (nerkowce) Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Z góry dziekuje :)
Wiek : 21 Wzrost : 176 waga: 80 DIETA: 1 śniadanie Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?) garsc orzechow laskowych (mogę zamieniać np. na nerkowce?) dwa jajka na miękko jabłko 2. Drugie sniadanie różne warzywa np. brokuł, pomidor, sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?) stołowa łyżka oliwy z oliwek sok [...]
[...] po 1,5 rocznej przerwie. obecnie dieta wyglada tak (bez wartosci): rano 9:00 - inspirowany postem o orzechowo miesnych sniadaniach zjadam kurczaka lub jakas rybe i dorzucam nerkowce/migdaly - jem tak juz 2 tydzien i jak dla mnie rewelacja. po sniadaniu 10:00 - trzeba dobic wegli - chleb razowy, owoce swieze lub suszone, serek wiejski, orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal z węgli i tłuszczów i powoli zejść do 70 kg. Budżet ograniczony, jeśli będę miał jakieś możliwość wybrania zamienników to olej rzepakowy na oliwę z oliwek ziemne na nerkowce, włoskie i pozostałe kasza gryczana ziemniaki, ryż brązowy, kasza jęczmienna pierś z kurczaka kurczak, podroby, ryby, wieprzowina Warzyw nie wliczałem w pulę [...]
[...] baranina/ konina/ wolowina/ losos/ pstrag / jagniecina ( jem tylko takie mieso ) + ryz + bukiet sorowek No i pozniej wydaje w czasie dnia 10 zl na orzechy pistacje i nerkowce ( na inne jestem uczulony ) , 10 zl na owoce i wazywa ( + soki marvit ) , 10 zl na bialko ( makrela , dorsz wedzony, pulpety z koniny ) jem 6 posilkow dziennie [...]
Czy duża ilość orzechów (200g dziennie, głównie migdały/brazyliskie/nerkowce) może mieć wpływ na pojawianie się migrenowych bólów głowy? Wyeliminować je z codziennej diety i zobaczyć, jak będzie? Jak myślicie? Rodzice mówią (w tym tato, chorujący na migrenę), że mój ból głowy bardzo przypomina migrenowy ból głowy, więc... Cóż. Z tego co czytam - [...]
[...] 3 jaja - 1 szklanka wody - 60g mleka 1,5% - 80g nerkowców - 10g sody oczyszczonej - 36g gorzkiej czekolady 90% - 220g bananów - 10g kakao Przygotowanie: Jajka, mąkę, płatki, nerkowce, sodę masło oraz mleko i wodę mieszamy razem. Do uzyskania gęstej masy. Banany kroimy na małe kawałki wrzucamy do masy, to samo z czekoladą łamiemy na małe kawałki, [...]
[...] sobie jakiś owoc do tego- jabłko, gruszka, mango, brzoskwinia. Byle nie banan. 2. 100g ryżu lub 2 bułki grahamki, 150g piersi z kurczaka, 50g orzechów- włoskie, migdały, nerkowce, warzywa 3. 100g ryżu lub kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 2x duża łyżka oliwy z oliwek, warzywa 4. 400g ziemniaków gotowanych lub pieczonych w piekarni, [...]
[...] 22-23 po treningu tunczyk puszka z warzywami, jakies fasole, salaty, pomidory, oliwki .. zalane oliwa z oliwek i musztarda, 50-100gram pieczywa przed snem jakies 1-3 w nocy 30gram bialka i tyle ;) odczasu do czasu pochurpie jakies orzeszki wloskie lub inne cuda typu nerkowce ;) umre bede zyl ? ;) to tak tylko zeby zaspokoic swoja ciekawosc ;)
[...] wiem,że i tak nadmiar białka wywalę do kibla),mały jogurt naturalny z dwiema łyżeczkami siemienia lnianego,owoce (teraz 2x mandarynki i jabłko) i orzechy(migdały,nerkowce,makadany,brazylijskie)lub trochę muesli dla dodania węgli,zauważyłem przyrost mięśni na brzuchu i ogólnie trochę lepiej mięśnie widać.Taką zmianę stosuję od jakichś [...]
Witam :) Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni jakieś 9 miesięcy, moja sylwetka się zmienia, ale słabo u mnie z dietą, a wiem że ona jest bardzo ważna i z nią jest 2 razy lepiej. A więc do rzeczy: O to moje posiłki które spożywam codziennie o różnych porach. Mój problem jest taki, że w diecie posiłki się powtarzają. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie [...]
[...] bez ograniczeń IV posiłek: 120 gram dowolnej ryby + 10 gram oleju kokosowego + warzywa ilość dowolna owoce max 3 szt po treningu oraz w razie silego głodu 50gram orzechów (nerkowce, włoskie, ziemne) plan treningowy: 10 min orbitrek 1) przysiady z dużą piłką 3x15 2) wykroki chodzone 3x12 3) pompki na bosu 3x15 4) wyciskanie hantli 3x15 5) [...]
[...] 1 opakowanie budyniu śmietankowego bez cukru 2 miarki WPC - smak cheescake słodzik lub erytrytol lub splenda aromat - cheescake Skład polewy toffee 67 lub innaa polewa nerkowce sól Wykonanie Twaróg rozgniatamy widelcem lub blendujemy. W drugiej misce blendujemy banana i dodajemy wszystkie pozostałe składniki. Następnie mieszamy obie masy z [...]