nerkowca

[...] : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj, sałata, papryka zółta, jabłko Śniadanie II: Pierś z kurczaka dzisiaj z rożna była , orzechy nerkowca 100g, ogórek, papryka , 4 x O3 Obiad: Pierś z kurczaka z rożna, orzechy nerkowca 100g, ogórek papryka, 4 x 03 Obiad II: Białko Vita-fit 50g, oliwa z oliwek 30ml. [...]

[...] 590 Ryż Basmati 70g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 33 ; Tł: 22 ; WW: 58 ; kcal: 557 serek wiejski 200g Orzechy nerkowca 30g Reflex Micro Whey 30g B: 55 ; Tł: 25 ; WW: 14 ; kcal: 477 TOTAL: B: 245 ; Tł: 97 ; WW: 301 ; kcal: 3019 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x75kg 12x85kg 10x95kg [...]

[...] Burpees x15 - Thrusters ze sztangielkami x10 (2x6 kg) - TGU (turkish get up) x5 (1x6 kg) 4 obwody, czas 20:44 (nienawidzę burpees ) Miska: 1. Jajko, Boczek 30g, Orzechy nerkowca 15g, Jabłko 200g 2. Schab 150g, Brzoskwinia 120g, Śliwka suszona 30g 3. Wołowina 150g, Papryka 100g, Pomidor 200g, Orzechy nerkowca 10g, Oliwa 5g 4. Odżywka 40g, [...]

[...] miska na dziś: Posiłek 1 Banan 200g, Odżywka 35g, Śliwka suszona 30g Posiłek 2 Mintaj 150g, Czereśnie 200g, Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Masło 10g, Orzechy nerkowca 15g, Brzoskwinia 200g, Banan 100g Posiłek 4 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy nerkowca 10g Posiłek 5 Jajka 2, Orzechy włoskie 12 g B/T/W/kcal 136/65/142/ 1697

[...] 1. placek owsiany z bananem i wiorkami kokosowymi na oleju kokosowym 2. salatka: salata, indyk, pomidor, olej, przyprawy 3. kanapka: salata, losos wedzony, maslo + orzechy nerkowca 4. zoladki kurczaka, ryz, kapusta kiszona + orzechy nerkowca 5. ciasto karkowkowe, fasolka szparagowa /wsio. nieco ponad 1900kcal ;-) Zmieniony przez - dontknow w [...]

[...] dnia :? Rano przed tren 50g płatków owsianych (30g ww) + 87g ananasa (11g ww) Po tren 164g ananasa - 20g ww. Posiłek potren: torebka ryżu basmati 100g - 78g ww O 18 40g nerkowca - 13g ww Na kolację planowałem 20g nerkowca - 6g ww. Czy np ten ryż po treningu to powinny być ostatnie węgle tego dnia ? Albo powinno go być mniej ? Ile mniej, o [...]

[...] masz grilla proponuję kupić szynkę mieloną, ulepić z niej kotleciki, połączyć z posiekaną cebulką, czosnkiem, dowolnymi przyprawami i grillować), 150g + orzechy nerkowca 40g + Brokuły gotowane 200g Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy nerkowca 40g + Brokuły gotowane 200g Przed treningiem: Szynka wieprzowa pieczona 150g, [...]

[...] Sezonowego owoca 150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5%/Jogurtu nat. b/c OK II SNIADANIE ok 10.00 PRACA Białko wolno wchlanialne 20g przoszku Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij. warzywa choc niezawsze Warzywa zawsze Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłkow odżywkami stawiaj na naturalny pokarm III OBIAD ok. [...]

[...] 1,5% lub Jogurtu nat. b/c OK. II SNIADANIE ok 10.00 PRACA Białko wolno wchłanialne 20g proszku /lub jak mozliwosc zastepuje nat. posilkiem Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij. warzywa DODAJ ZRODLO WWZLOZONYCH MZOE TO BYC NIEWIELKA ILOSC NP.KANAPKA DOBREJ JAKOSCI RAZOWCA. III OBIAD ok. 13.00 PRACA Białko wolno [...]

[...] 3 2g B: 39 ; Tł: 34 ; WW: 65 ; kcal: 731 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 serek wiejski 200g Orzechy nerkowca 20g Reflex Micro Whey 10g B: 36 ; Tł: 21 ; WW: 11 ; kcal: 350 TOTAL: B: 247 ; Tł: 107 ; WW: 309 ; kcal: 3151 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x65kg 12x75kg 10x85kg [...]

[...] + warzywa 30g WPC (po treningu) 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa + 2 jajka 200g twarogu + 5g oliwy + 30g orzechów nerkowca + warzywa ~ suma 2400kcal (B-240g T-80g WW-180g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: ostatni trening: [...]

[...] szparagowa + szynka pieczona wieprzowa - łosoś, ziemniaczki - sałatka: pomidor, ogórek, cebula, groszek - omlet z chudym serem żółtym (zło!) - banan - mix: orzechy włoskie, nerkowca, arachidowe, migdały 14.05.2012 - omlet z boczkiem - winogrona - truskawki ze śmietaną (zło!) - pstrąg - brokuły + marchewka - migdały, orzechy nerkowca Z treningami [...]

Wcześniej stosowałem JORI itp. z orzechów nerkowca, migdałów itd. My protein jest bez cukru i bez soli ale jest z orzechów ziemnych akurat takie mi się trafiło teraz bo opakowanie jest poręczniejsze 1kg i cenowo dobrze wychodziło. W smaku również okej. Co do orzechów ziemnych czy też fasolek jak to są nazywane to widziałem również wersję z My [...]

[...] 9 Wyprosty na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 +BRZUCH MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy nerkowca, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon, 3 g wiórki kokosowe + 20 ml mleko do kawy [...]

I nawzajem Kamil;-) miło wrócić na stare śmiecie wczorajsza micha DNT 1.owsiane,jaja,masło,kawa z mlekiem 2.kiwi,indyk,oliwa 3.razowiec,cielęcina,orzechy nerkowca 4.razowiec, łosoś 5.trec whey creamy coctali, orzechy nerkowca btw 131/85/131 kcal 1770 Podczas wykonywania RDL i MC a także po nich pojawił się ból w kręgosłupie (nawet nie ból ale [...]

22.10 Waga na czczo 115,4kg Aeroby 30 minut Dzień bez treningu 1 wpcx masło orzechowe mleko 2 schab warzywam 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpi orzechy nerkowca 6 tosty z serem i szynką 23.10 17 tydzień masy 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 płatki ryżowe hopki wpi [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/28/aeb8d22eb7dd4eca8e9e964a675faf5f.jpg /SFD/Images/2016/3/28/7d6a4dc7cf7142d695efebdec1396a6a.jpg Różany omlet mocy 1. 300 g białek , 20 g masła z nerkowca, 10 g izolatu /SFD/Images/2016/3/28/a4e960a540954d71881442d31a1c10c0.jpg DORSZ Z WARZYWAMI W SOSIE BARBECUE 2-4. 250 g Dorsza + warzywa [...]

/SFD/Images/2016/9/12/1013dd764ea34c4ab6ff8dde788b4485.jpg 12 wrzesien DT bieda z weglami bo tylko po treningu i na noc , ale uwierzcie jak zobaczyłem ten ryż z nerkowcami po treningu wieczornym (czyli cały dzien bez wegli ) to zjadłem go ze smakiem :-D Foto dla Tomka zeby zobaczył ze nogi coś ruszyły ;) [...]

[...] to w posilkach okolo treningowych lepiej unikac tluszczy a w szczegolnosci po treningu orzeszki ziemne sa najslabszymi z calej ich gamy, lepiej wybierz wloskie, migdaly, nerkowca, laskowe, pestki dynia itd maja znacznie lepsze tluszcze od ziemnych brzuch cwicz maks dwa razy w tyg , musisz go cwiczyc jak kazdy inny miesien, smalec spalasz [...]

[...] oprócz tego rhodiola suplementuje już jakiś czas. Kremów orzechowych też dość sporo zajadam. Mimo to supresja wciąż się utrzymuje i nie wiem jak to ruszyć. Jeśli to nie kremy z nerkowca, migdałów tylko słodkie lub z orzechów arachidowych to się nie liczy. Daj sobie też czasu, ćwicz dalej, ruch na świeżym powietrzu odpowiednia dawka snu.