nerkowca

[...] skórki bananowe, a nie rzucać je byle gdzie i stwarzać niebezpieczeństwo poślizgnięć." I jeszcze coś "Produkty poprawiające nastrój, zawierające tryptofan, to np. orzech nerkowca, orzech brazylijski, twaróg, sery i produkty sojowe. Aby przetransportować wystarczającą ilość tryptofanu, potrzebne są węglowodany. Świetną porcję stanowi tu [...]

suszone banany, nasiona nerkowca.

Ja tam zajadam : orzechy nerkowca , pekan , włoskie , laskowe , migdały , brazylijskie . Robię sobie mixy po 10g ( dziennie jem 20-30g)

np z omletem, ale tylko z orzechów nerkowca lub migdałów, z ziemnych traktuj jako cheat meal raz na x czasu.

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g - 119kcal, 26g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany Szpinak mrożony - 50g - 8kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Orzechy nerkowca - 20g - 111kcal, 4g białko, 9g tłuszcze, 7g węglowodany trzeci posilek(przed treningowy) Chleb żytni razowy wytrawny - 100g - 227kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 46g [...]

[...] do każdego dnia) -ser biały chudy 150gram / 2 jajka całe + 4 białka jaj / puszka tuńczyka w sosie własnym ok. 150gram -orzechy włoskie lub arachidowe lub laskowe lub nerkowca 25gram (garść) / naturalne masło orzechowe 25gram (łyżeczka) -dowolnie wybrane warzywo / z owoców kiwi/grejpfrut/pomarańcza/jabłko posiłek2 (10:30 przykładowy [...]

Dobra, to będę starał pilnować się warzyw, 4 posiłek może wyglądać tak? http://img534.imageshack.us/img534/3551/posiek14.png A czy jak zamienię nerkowca na włoskie to nie będzie o wiele za dużo tłuszczy? Zmieniony przez - Hantek w dniu 2012-07-20 11:49:32

Niech dodaje do każdego posiłku oleje, oliwe z oliwek. Może dodawać siemie lniane, pestki z dyni, orzechy nerkowca, pistacje, migdały, orzechy włoskie i laskowe. Tłuste ryby takie jak np. makrela Żółtka jaj

Toć są cukry naturalnie występujące. Jeśli nie jest to syrop glukozowo-fruktozowy, czy biała odmiana cukru etc, to spokojna głowa. W masłach orzechowych (dlatego unika się np. z arachidów, jest często cukier w białej postaci, dlatego warto szukać z Allnutrition np. mają masło migdałowe, czy z orzechów nerkowca).

a i jeszcze coś ... w którymśz nr MensHealt było porównanie różnych orzechów... i wygrały migdały migdały w 100g: 33,6 tłuszczów 20 g białka 26,2 mg wit E 262 mg wapnia 283 mg magnezu 738 mg potasu drugie miejsce zajął mój ulubiony orzech nerkowca

kupujesz orzechy nerkowca, włoskie czy jakie tam chcesz, mielisz, trochę oliwy i masz masło. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-13 01:18:18

[...] kurczaki, wieprzowina (smażona, gotowana, pieczona) ryże kasze makarony, chleb pelnoziarnisty, jaką, łosoś, tuńczyk z puchy, dorsz, masło orzechowe, pistacje, orzechy nerkowca. Przyrządzam tak posiłki aby mieścić się w makro. Pracuje fizycznie od 8 do 17. W tym 2 przerwy po 30min. Praca jest różna, raz przy szpadlu raz wykończeniowka, więc [...]

Lepsze od wloskich sa orzechy nerkowca. a tej oliwy nie polecam, proponuje oliwe z oliwek.

[...] formie. Świeże ryby zawsze raz w tygodniu sandacz i raz jeszcze coś innego albo łosoś albo dorsz teraz chce spróbować dorady. Brazylijskie jem na przemian z włoskimi i nerkowca ale to ostatnie chyba to nie najlepszy wybór gdzieś doczytałem. Olej kokosowy już zakupiony ale jeszcze nie próbowałem na nim nic pichcić, a oliwe stosuje na [...]

orzechy laskowe, wloskie, nerkowca co do warzyw staraj sie uderzyc w kazdy rodzaj, nie bazujac tylko na 3 wybranych

[...] innych rodzai mięs i źródeł białka. To samo z tłuszczami, korzystasz tylko z Oliwy, to dobrze, ale czerp też z innych źródeł takich jak awokado, orzechy ( migdały, włoskie, nerkowca ) perski, nasiona, wspomniane wcześniej ryby. Najlepiej celuj w świeże morskie, nie te z puchy. Od czasu do czasu możesz zjeść wędzoną. Nie podałeś żadnych [...]

Jak to nie są ziemnie tylko jakieś włoskie, nerkowca, laskowe, migadały to mozesz garstkę sobie zjeść nawet i po treningu,

[...] za odp, tymczasem lecąc dalej: W tym momencie to wygląda tak: 1. Jaja (dużo) 2. Ryby (Makrela, tuńczyk, czasem inne) 3. Ser morski żółty, ser biały 4. Orzechy brazylijskie, nerkowca, włoskie 5. Olej lniany, olej kokosowy i oliwa z oliwy (extra virgin i tłoczone na zimno, duże ilości) 6. Warzywa: czosnek, cebula, buraki, seler, pomidory, sałatę, [...]

[...] +/- 200 jajek miesięcznie. Co do tematu autora. Placki Jajka+płatki owsiane+rodzynki/orzechy będzie najlepszym rozwiązaniem. Jeśli chodzi o kupne to możesz kupić orzechy z nerkowca albo po prostu batona białkowego. Tylko 100gr orzechów kosztuje około 5zł , dobry baton musisz liczyć minimum te 6-7zł. A za 7zł kupisz 500gr płatków owsianych,10 [...]

[...] poproś o kubek gorącej wody w Macu ;) Sam jogurt naturalny to nie posiłek. Przed snem warto zjeść serek wiejski chudy lub zwykły twaróg chudy. Dodaj zdrowe orzechy włoskie, nerkowca, laskowe. Oliwa z oliwek , olej lniany , ewentualnie rzepakowy. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-14 10:12:24 Zmieniony przez - born4porn w dniu [...]