nasiona słonecznika

[...] sobie przeliczyć, ale to nie jest obliczanie 6 pełnych posiłków dziennie. Jak jednego dnia zjesz 15g warzyw więcej, a drugiego mniej, to nie będziesz miał spadków. Orzechy, nasiona słonecznika, itd. Licz sobie na oko w garści. Możesz raz zważyć i zobaczyć ile to zajmuje objętościowo, albo porobić sobie porcje na cały tydzień. Nie wyobrażam [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] mięso gotowane 250g 53,75B 3,25Tł 250Kcal warzywa na patelnie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew nasiona słonecznika 30g 7,32B 7,38Ww 13,11Tł 168Kcal Łyżka oliwy z oliwek 10g 9,96Tł 0,02Ww 88Kcal Kapsułka Omega 3 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku [...]

orzechy nerkowce, pestki dyni, nasiona słonecznika dobry mix tłuszczów :-))

A co do podbijania kcal to mogę sobie dodać nasiona słonecznika? Są to pełne kcal czy bezwartościowe?

DNT: I 8;30 - 10 (przygotowanie + zjedzenie) placuszki owsiane (owsa 70g + 2całe jaja + 3 białka jaj) 1 banan rodzynki 100g nasiona słonecznika 100g II 12 - 13 ryż 150g pierś oliwa 15g III ryż 150g pierś oliwa 15g IV ryż 150g pierś oliwa 15g V jajecznica z 1 całego jaja i 3 białek jaj na 1kg mc: b 2,8 t 1,7 w 6,5 całość: b 199 ( w tym 138g [...]

Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g // PLATKI OWSIANE 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl [...]

częsciowo poprawione :) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki owsiane 100g -Mleko połtłuste(1,5%) 300ml -Rodzynki 25g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -Chleb razowy -szynka 60g -ser żółty 80g -Mass xxl 70g+300ml mleka Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy) -zupka -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g -surówka [...]

zobaczcie cio dzis zjadlem: (ok patrze ) 7.30 platki owsiane 100g/OK mleko 150ml 0,5%/OK DODAJ GARSC ORZECHOW+NASIONA SLONECZNIKA +TWAROG/JAJA 10.30 4 kromki chleba razowego(100g) 2plastry sztnki/PIERS KURCZAKA ALBO SOPOCKA troche korniszona do samku/STAWIAJ NA SIEZE WARZYWA ALE MOZE BYC +JOGURT NATURALNY LUB KEFIR +OLIWA Z OLIWEK (ZA 14Zł MASZ [...]

wszystko oke tylko ten podział tłuszczy musi być koniecznie 1:1:1?? U mnie dominują tłuszcze jednonasycone (z oliwy z oliwek) potem wielonasycone (nasiona słonecznika , dyni , orzechy) i mało tłuszczy nasyconych (wszelkie sery)

POSIŁEK I 919kcal jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 120g ketchup kotlin 40g nasiona słonecznika 60g slonecznik zamien na oliwe,a tu zamaist jajaek mozesz dac ser POSIŁEK II 330kcal Batonik bialkowy ( rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g bez sera daj cale jajka ze trzy,mutanta z tad wywal POSIŁEK [...]

[...] : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona słonecznika, wiórki kokosowe, tran 1 sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2%, do tego jogurt truskawkowy + 2plasterki szynki, 1 plasterek sera(??)/nie smiejcie [...]

[...] tłuszcz oliwa, olej ryz bialy 100g warzywa TRENING /co jesć po?? zadne suple, jakis owoc??/ I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g II kolacja kefir/jogurt naturalny pomidor 50g jaja 60g /omlet jajeczny bez dodatków co stakeigo ułozylem chcialbym tu jeszcze wrzucic nasiona słonecznika i rodzynki ale nie bardzi wiem gdzie.prosze o pomoc:)

oliwa, siemię lniane, orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni.

[...] owsiane i owoc 2 Śniadanie : ******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa i nasiona słonecznika + inne pestki I tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym Z szynką , serem .. 3 . Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie . nie [...]

[...] to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -OLIMP Carbo 40 g I KOLACJA 19:40 -chleb żytni razowy 50g -białko jajka 100g albo tuńczyk w wodzie 65 g -makaron dwujajeczny 50 g białko 22 , tłuszcz 3g, węglowodany 65g II KOLACJA 22:00 -ser twarogowy chudy 100g -nasiona słonecznika 20 g białko 25 g, tłuszcze 9g, węglowodany 8,5 g

[...] z postami 3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 % kcl 580 20/46/21 II jogurt+czosnek+ tuńczyk warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika kcl 372 36/18/17 III cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany kcl 397 27/17/34 Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata kcl 290 28/18/4 V [...]

no właśnie. Nie mozna się opierać jako zdrowe tłuszcze wyłącznie na oliwie (ona jest świetnym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych) jak kolega wyżej orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane, migdały ;)

[...] 40 g JA BYM ZAMIENIL NA PIERS -jabłko OK -chleb żytni razowy 160 g OK Obiad - około 14.30 -ryż biały 100 g PARABOILED LUB BRAZOWY -pierś z kurczaka 100 g OK -oliwa 20 g OK -nasiona słonecznika 30 g OK -ogórek , pomidor , kapusta pekińska OK Przed treningiem - około 17.00 -banan LEPSZE BYLOBY COS W PLYNIE ALE MOZESZ ZOSTAWIC -Whey Pro Matrix [...]

[...] chyba, że mówimy o tym jabłuszku potreningowym w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. Owoce najlepiej pomiędzy trzema pierwszymi posiłkami. O orzechach pamiętałeś, ale nasiona słonecznika, pestki dyni również mile widziane, trochę rodzynek, czemu nie ... a to wszystko do płatków owsianych na śniadanie. Możesz przymielic siemieniem lnianym [...]