nasiona słonecznika

[...] nikt nie wie jedynie możemy ocenić, a czy na Ciebie zadziała to się dowiesz za ok 2-3 tygodnie czy jakiś progres będzie czy nie. Słonecznika nie przegryzaj często, lepiej nasiona lnu, na prawdę jesz 200g makaronu (ważone przed ugotowanie nie po) no i tą jogobelle truskawkową wywal jak juz co to jogurt naturalny i do tego zblendowane truskawki.

[...] dyni,slonecznika 2 Snidanie w szkole: -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal -Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t 9w 281kcal -Margaryna "Rama" 18 0b 13t 0w 112kcal rodzyny,margaryne wywal,dodaj jakies miseo/twarog/jaja ew.szynke Posiłek Przedtreningowy -Ryż [...]

oliwa,orzechy,nasiona dyni/slonecznika,siemie lnaiane,olej lniany

Nasiona oczywiście możesz dodać do drugiego posiłku. Najlepsze są z dyni i słonecznika. Pozdrawiam

[...] źródła tłuszczów nie są tanie, więc nic Ci nie polecę Jednak zawsze "przy okazji" trochę się ich dostarcza spożywając jajka i świeże ryby, ale kto je świeże ryby..% -) Nie zważając na cenę, to oliwa z oliwek extra vergine (już za 20zł/l), olej lniany (ok. 16zł/l) i starczy. Do tego jakieś nasiona, orzechy, trochę nasyconych i jest ok.

za duzo?? jest to ok 1,5. tłuszce czerpie głównie z oliwy i po czesci z nasion słonecznika, ale jesli przytne oliwe i nasiona to i kalorycznosc gwałtownie spadnie:/- jak to rozwiązac?? ale przy tym poziomie białka to jest ok. 2,9 to dla ekto troche za uzo.za mało piersi?? wiec dawac po 150 zamiast 100?? czy dorzucic jeszcze jeden posiłek z [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

jak masz duzy % bfs to zmniejsz ilosc bialka, 140 styknie, wywal ten ser zolty, daj wiecej zdrowego tluszczu, wiecej oliwy, orzechy, nasiona, omega-3 malutka paczka slonecznika dziennie, zakladajac ze ma 100 g, ma ok 560 kcal

[...] Bardzo dużo warzyw. Jedz węglowodany i tłuszcze, które są paliwem dla mięśni. Kasze, makarony, różne rodzaje ryżu. Tłuszcze takie jak oliwa z oliwe, z pestek winogron, nasiona np. słonecznika i różne orzechy. W dni nietreningowe jedz mniej węglowodanów, a trochę więcej tłuszczy. Dużo mieszaj w diecie, urozmaicaj ją, żeby się nie nudziła. [...]

Orzechy ziemne do eliminacji. Daj za nie inne orzechy/nasiona, z wyjątkiem słonecznika. Do każdego posiłku warzywa. 40g marchwi, to na jeden gryz. Dawaj czasami ziemniaki, różne rodzaje kasz, tłuste ryby.

[...] za ser daj mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] potrzebna jest nadwyzka kaloryczna,ale rownie wazne jest to zeby zachowac odpowiednie proporcje b/t/w.brakuje ci zdrowych tluszczow,ich uzupelnienie nie powinno stanowic problemu,dobrymi zrodlami tluszczu sa: tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona dyni,slonecznika,olej lniany,oliwa z oliwej. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-15 01:04:41

[...] nie może. Surowe białka roślinne są najlepsze. Dieta ze świeżych produktów obejmuje białka w dominującym stopniu w formie surowej. Owoce, warzywa, podkiełkowane orzechy, nasiona, siewki, to wszystko nie wymaga obróbki termicznej aby polepszyć przyswajalność lub trawienie. Podczas wysokotemperaturowej obróbki termicznej tworzą się wiązania [...]

[...] kolega. Błonnik typu beta glukan znajdujący się np. w płatkach owsianych ma wykazane właściwości supresyjne wobec uczucia głodu. Podobnie wszelkie tłuste ziarna i nasiona jak siemie lniane, orzechy, ziarna słonecznika (dobre źródło witaminy E przy okazji), pestki dyni, sezam itd. Co do wody, to wybieraj raczej wysokozmineralizowaną [...]

[...] a bez 130g Dokładnie tak. Bilansuj w diecie tylko 130g 2.) Czy carbo wliczac do bilansu? No jasne... Przecież to źródło węglowadnów, więc dlaczego nie? 3.) GDzie wbic te nasiona z slonecznika? Daj do ostatniego posilku 20g oliwy a w drugim zamiast oliwy daj słonecznik. Jaja całe dodaj jeszcze gdzieś jako zamiennik, np na śniadanie zamiast [...]

Zapomniałem dodac posiłek potreningowy : miód , woda , banan . Więcej tłuszczy to moze po I i po II sniadaniu jakies nsiona słonecznika,dyni,sezam,orzechy,itp. ???? Na kolacje też nasiona ??? Na II śniadanie mogą byc kanapki z pokrojoną piersią kurczaka ??? Jajka najlepiej rano jeśc ???

Nom pokrój sobie w kawałki i podjadaj, pomidora, rzodkiewkę, kalarepę ja osobiście ją lubie. NAsiona orzechów(włoskie laskowe, ziemne tylko nie te z puszki tylko w łupinach i sam obieraj), słonecznika, migdały. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-15 10:34:02

No to troszkę przystopuję, dziś i jutro zrobię sobie wolne i tak będe starał się robić co jakis czas tak jak napisałeś. Od niedzieli do dzis schudłem 1 kg :) Co do witamin które wymieniłeś ma ich aż nadmiar:) W samej paprye czerwonej jest ich od cholery:) A jadam jszcze wiele innych różnych smacznych ważyw:) A co do bieganie postanowilismy zacząc [...]

[...] g III posiłek 14:00 lub 15:00(przedtreningowy) piers z kurczaka-150g ryż paraboliczny- 100g warzywa TRENING ok. 15:00 lub 16:00 bezposrednio po serwatke białke - 35g białka (28 w rzeczywistosci) IV posiłek 17:00 lub 18:00( potreningowy) piers z kurczaka- 150g ryz paraboliczny-100g V posiłek filet z ryby- 150g warzywa nasiona ze słonecznika- 30g

Więcej szkody zrobią Ci nasiona z słonecznika niż jajka . Jeśli mały budżet zakup wątróbki , serca itp. za dużo jogurtów .