nasiona słonecznika

[...] zdrowych tluszczach i zlozonych weglowodanach a konkretnie bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, jajka. zdrowe tluszcze: siemie lniane, pestki dyni, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek. weglowodany zlozone: platki owsiane, ryb brazowy, kasza, makaron razowy. to tak z grubsza - sam musisz poszukac i poukladac to wszystko [...]

[...] ogolnie za malo bialka oliwa z oliwek - 10g II-Sniadanie ( w szkole ) Bułka Grahama-140g Szynka-40g za malo bialka Warzywa- dawaj ile chcesz nasiona słonecznika III posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole ) patrz wyzej, sporo tej buly.. Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g OK ok, ale dalym nieco [...]

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g godz 21 godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g może być?? [...]

Ryby z puszki out, jedz świeże. Nasiona słonecznika zastąpiłbym włoskimi. Masz dużą aktywność więc podbiłbym delikatnie kcal ;) Warzywa jedz świeże, nie mrożone czy gotowe kupne. Dodaj ich więcej, reszta wydaje się ok Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-20 15:17:05

zmniejsz wegle i dorzuc zdrowych tluszczy : oliwa z oliwek, olej lniany/orzechy nasiona slonecznika czy dyni. Masz wage kuchenna? Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-03-02 22:04:38

[...] zrobieniem masy mam nawet diete obedajcie sprawwe 6.15"1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. 9.40 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa [...]

w diecie brakuje zdrowego tluszczu. Dodaj oliwe z oliwek,ryby,pestki dyni,orzechy,nasiona slonecznika itp. Zadbaj tez aby byly zachowane odpowiednie ich proporcje. Poza tym po co faszerowac sie taka iloscia odzywki bialkowej. Taniej i lepiej wyjdzie jak zamienisz to na jedzenie. przynajmniej czesciowo.

[...] się że gruszka w 2 posiłku może zostać jako węgle orzechy włoskie jako tłuszcz i zamiast jogurtu dać 2 kromki chleba razowego z serem żółtym (bo za białym nie przepadam) i nasiona słonecznika i pomidor w 4 mam racje? Zrobiłem coś na szybko, jest teraz lepiej? Tylko nie mam pomysłu z 4 posiłkiem [...]

Rothen zastosuje się do tego o czym wspomniałeś, a co do tych piersi z kurczaka ze względów finansowych będą udka, pozatym to takie udo ma ze 300-400g a w nim napewno będzie 200g mięsa ^^ Warzywa są w 2 posiłkach z oliwą, jakieś owoce też sie gdzieś przewiną. Płatki owsiane 100g Chudy twaróg 100g Mleko 2% 200-300g Rodzynki 25g Nasiona Słonecznika [...]

Czyli fistaszki i nasiona słonecznika zamienię na wiórki kokosowe, olej lniany i siemię lniane i będzie w porządku? Co do węgli to pasuje zamiana tego pieczywa na grahamki, jeśli nie to przerzucam to na chleb pełnoziarnisty. Jak z rozłożeniem reszty czy wszystko jest dobrze? Pozdrawiam

[...] kus kus i salatka wazywna 2 opcja. Kasza, Stekw wolowy ,ser zolty 3 opcja. Mielona wołowina, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Na noc ( zeby z rana nie byc głodnym) Tunczyk z oliwa z oliwek/odzywka bialkowa Gdybyś był głodny pomiędzy posiłkami to jako przekąska : orzechy, nasiona słonecznika i etc No i na noc odzywa

hmm czyli jakie tluszcze sa ok? siemie, oliwa z oliwek, nasiona slonecznika - co jeszcze? dziekuje bardzo S.M.P.A. za to ze juz tyle mi radzisz co i jak

dodaj oliwe z oliwek extra virgin! co do musli możesz też robić płatki tez pycha -płatki owsiane, owsiane górskie, otręby pszenne (jabłkowe albo naturalne) orzechy, nasiona słonecznika, troche miodu i zalewasz mlekiem czekasz i wszmasz! co do proporcji zależy od dziewczyny ja jem duża miseczke :p do tego białko! (twaróg, serek wiejski itp) i [...]

I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone "Feta" B/T/W/ 31/46/80 kalorycznosc 858 kcal // OBNIŻ TŁUSZCZE DO 20g, BIAŁKO PODWYŻSZ DO 40g II posiłek 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Pomidor Winogrona B/T/W 30/55/69 kaloryczność 883 //OBNIZ [...]

A nie pomyślałeś, że musli własnej roboty może być o wiele zdrowsze, bez zbędnych cukrów i chemii a na dodatek smaczniejsze? Płatki owsiane + rodzynki (ew. inny suszony owoc) + orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane + otręby pszenne, owsiane i masz smakowity posiłek Pozdr

[...] silnego, mechanicznego blendera) 1) mleko 250g, ugotowany ryz 150g, 40g serwatki,20g mct olej 2) jogurt 400g, 1-2 banany, 30g serwatki, olej kokosowy 40g 3) mogdały 20g, nasiona słonecznika 30g, owiec 30g, serwatka 20g, rodzynki 20g woda około 300ml Białek uzywam tylko o smaku waniliowym! polecam spróbowaC łatwe do zrobienia, lekka [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 32/2/0 12g migdaly 2,1/6/2,1 30g rodzynki 0,8/0,2/25 B 32 T 6 W 77 4 posilek 20:15 100g ryzu brazowego 7,1/1,9/76,8 150g piersi z kurczaka 32/2/0 15g nasiona slonecznika 3,6/6,6/3,6 B 32 T 6,6 W 77 5 posilek 23:00 200g serka wiejskiego 22/4/10 6g oliwy z oliwek 0/6/0 B 22 T 6 W 10 wszystko razem daje B 154 T 25 W 340 [...]

Mam 22 lata 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene I Posiłek Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1% pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g dodaj bialko, wywal slonecznik, daj zdrowe tluszcze/orzechy II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g serek wiejski 150g tluszcze III Posiłek Łosos 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor tluszcze [...]

skorzystam z tematu Co sądzicie o tym alby jeść ( stale - codziennie ): * siemie lniane * pestki z dyni * wiórki kokosowe * nasiona słonecznika ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ * olej z pestek z winogron wiem, że postów było już o tym ale nie spotkałem się z jasnym wytłumaczeniem o tym, czy można to [...]

[...] 10 g B/T/W: 29;13;77 16:30 SP 80- 30 g B/T/W: 23;1;2 18:00 - chleb- 54 g - tuńczyk- 120 g - groszek zielony 100g B/T/W: 34;6;27 19:30 - jogurt zott 1% x 3- 300 g - nasiona słonecznika- 50 g B/T/W: 28;25;24 21:30 - serek figura 3%- 125 g B/T/W: 11;4;4 23:00 - SP 80- 30g B/T/W: 23;1;2 Ogólnie: B/T/W/kcl: 225; 75; 253; 2480- 106%; 88%; [...]