dietka co dodać co wywalić??

witam wszystkich mam do sprawdzenia swoją mizerną dietę i proszę o poprawki

godz 7.00
płatki owsiane 100g
mleko 3,5% 200ml
rodzynki 50g
owoc

godz 10.10
3 jajca
chleb razowy 100g
nasiona słonecznika/orzechy 50g
warzywo

godz 14 przedtreningowy
cyc z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek

godz 17 po treningu
ryż biały 100g
rybka np. mintaj 200g
co jeszcze??

godz 20
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek
coś jeszcze??

oczywiście białko typu ostrowia posiadam w których posiłkach najlepiej by pasowało??

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i BTW to po 1 po drugie, mleko nie jest w porzo więc wywal ze śniadnia, ogólnie pordukty niezłe wybierasz pozdro

zapotrzebowanie wynosi 3400kcal a btw jest takie białko -2,5 tłuszcze -2 węgle -4

I dodaj źródło tłuszczy owoc zbędny jak dajesz rodzynki

II ok

IIIok

IV po treningu tyle wystarczy

V na koniec możesz dodać warzywko ale dodałbym jeszcze jeden posiłek między nimi chyba że o 21 idziesz spać to ok coś podobnego do przed treningowego tylko z warzywami

dieta całkiem ładna

no dobra dzięki za info jak wróce z budy to prześle ulepszoną dietke pozdro

godz 7.00
płatki owsiane 100g
mleko 3,5% 200ml
rodzynki 50g

godz 10.10
3 jajca
chleb razowy 100g
nasiona słonecznika/orzechy 50g
warzywo

godz 14 przedtreningowy
cyc z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek

godz 17 po treningu
ryż biały 100g
rybka np. mintaj 200g


godz 21
godz 17 po treningu
ryż biały 100g
rybka np. mintaj 200g
może być??

godz 22
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek

prosze o pomoc :DD

godz 7.00
płatki owsiane 100g
mleko 3,5% 200ml
rodzynki 50g

godz 10.10
3 jajca
chleb razowy 100g
nasiona słonecznika/orzechy 50g
warzywo

godz 14 przedtreningowy
cyc z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek

godz 17 po treningu
ryż biały 100g
rybka np. mintaj 200g


godz 20!!
godz 17 po treningu
ryż biały 100g
rybka np. mintaj 200g
może być??

godz 22
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek

prosze o pomoc :DD
sory pomyliłem sie :DD

niezwracajcie uwagi na błąd z mojej strony w posiłakch pomiędzy 17 a 21 sory

godz 7.00
płatki owsiane 100g
mleko 3,5% 200ml
rodzynki 50g
BRAK BIALKA dodaj np.jajka i tluszczy,mleko lepsze 2%daj z 1-2lychy oliwy

godz 10.10
3 jajca
chleb razowy 100g
nasiona słonecznika/orzechy 50g
warzywo
daj troche wiecej chleba

godz 14 przedtreningowy
cyc z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek
dodaj troche warzyw

godz 17 po treningu
ryż biały 100g
rybka np. mintaj 200g
ok.



godz 22
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek
ok.

mozesz sobie bezposrednio po treningu wszamac jakiegos bananka/wypic dobry sok bez cukru,najwiecej wegli pamietaj do sniadania przed/po treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-27 16:53:18

zamiast słonecznika daj włoskie, dorzuć gdzieś siemię lniane jako źródło omega-3
do owsianki też możesz dorzucić orzechów - będzie smaczniejsza

przed treningiem lepiej nie przesadzaj z tłuszczem
najlepiej byłoby wywalić tą oliwę, no chyba, że poprawia Ci smak potrawy - wtedy daj kapkę, ale nie za dużo

godz 20 - ryż biały? tutaj dałbym już ww o niskim ig
o wysokim tylko po treningu


rybę zmieniaj na chude mięsa
ryż na inne źródła ww
urozmaicaj dietę, jedz dużo warzyw i będzie dobrze

witam mam nadzieje że wreszcie dopasowałem diete tak jak należy

godz 7
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
rodzyny/ orzechy 50g
2 jajca
oliwa z oliwek

godz 10
3 jajca
chleb razowy 150g
nasiona słonecznika 50g

godz ok 14 posiłek przedtreningowy
cyce z kuraka 100g
ryż brązowy 100g
oliwa
warzywa

godz 17 posiłek potreningowy
ryż biały 100g
ryba np. mintaj 150g

godz 20
ryba/cyc z kuraka 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g przypasi??
warzywa

godz 22/23 zależy od dnia
twaróg chudy 100g
oliwa

do tego oczywiście witaminki, omega-3