No,więc wywaliłem ten chleb z ziarnami słonecznika i dałem żytni.Dodałem również nasiona,które będę co jakiś czas zamieniał.Dudee to wg ciebie co powinno się jeść po treningu?Domer zamieniałem póki co ryż np. makaronem albo kaszą.Obecnie wygląda to tak,nie wiem czy dobrze zrobiłem. /SFD/2017/8/3/3fbd588e5f6f41f4ba01772b9a1adc82.jpg Zmieniony przez [...]
1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona 2 cykl 2x cell pump 3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą) niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie //POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3 zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w [...]
[...] ( i zostało tylko 1 zdanie) więc napisze 2 raz, bo warto... Składniki na około 20 sztuk: 2 szklanki mieszanki orzechów i nasion (orzechy laskowe, włoskie, migdały, łuskane nasiona konopne, ziarna słonecznika)- namoczone najlepiej przez noc w wodzie 1 szklanka płatków owsianych 1 szklanka suszonych daktyli, namoczonych we wrzątku 2 łyżki oleju [...]
tak kreatyna i bcaa co jem m.in ryże,makarony,piersi z kurczaka, tuńczyki, ryby, ziemniaczki zdaży sie :P, kasze, mleko, płatki owsiane, nasiona ze słonecznika, bakalie, oliwe z oliwek, owoce, warzywa, czasem lubie chińczyka mały grzech :P, karkówki itd no dosłownie wszystko :)
Poziom tkanki tłuszczowej wyliczyłam - wychodzi ok. 30-33%. Focus 25T - Shaun T - autor Insanity. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu ćwiczeń 4 x w tyg po 25min + cooldown, 1 x 50min + cooldown i 1x streching, 1 dzień rest. Ćwiczenia różne, ale trudno mi nazwać ich fachowo. Jest cardio, jest tzw. total body circuit. "Opisz szerzej wcześniejszy [...]
[...] bogate odżywczo bowiem zawierają kiepski stosunek kwasów tłuszczowych, stąd też nie poleca się ich jadać w dużych ilościach i zbyt często. Warto dodać siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie ( źródło ALA ). Czy zatem lepiej zastąpić go białym lub paraboiled ? Ryż paraboliczny, basmati, jaśminowy, dziki. Nie ograniczaj się do ryżu, [...]
[...] masy. Jeszcze coś, powiedzcie mi jak długo (załóżmy że w końcu mój plan osiągnie poprawność) moze mi zabrać pozbywanie się tych 6 cm z brzucha? I. Śniadanie: Płatki sojowe + nasiona siemienia lnianego + ziarna słonecznika + otręby, wszystko to zalane mlekiem, do tego pajda chleba pełnoziarnistego z twarogiem lub szynką z sałatą i/lub pomidorem [...]
[...] 20:30 - 40g GLUKOZY Z WODĄ ----------- POSILEK 5 - PO TRENINGU 21:00 - 21:30 Ryz bialy 100g B 7 / T 0 / W 79 / 344 kcal tunczyk w oleju 100g B 27 / T 9 / W 0 / 190 kcal //Z WODY Serek homogenizowany 150g B 25 / T 6 / W 20 / 238 kcal //WYRZUĆ Slonecznik nasiona 50g B 12 / T 22/ W 12 / 280 kcal //WYRZUĆ OLIWA Z OLIWEK 10g 23:00 MOŻESZ ISĆ SPAĆ
[...] wołowa, -niektóre ryby. ok 75 do 140 mg/kg; -większość grzybów (m.in kania, koźlak, pieczarka, maślak i in.) ]ok 130 d0 202 mg/kg ; -otręby pszenne -kiełki pszenicy, -nasiona dyni i słonecznika ok 270 do 600 mg/kg -a nawet wg innych źródeł ok 840 mg/kg - ostrygi źródłó; "Kuchnia i medycyna' Julian Aleksandrowicz i Irena Gumowska, [...]
[...] pestek z dyni: stosowane w postaci okładów - leczyły trudno gojące się rany, napój z mielonych pestek z wodą działał moczopędnie przy schorzeniach nerek, a świeże nasiona pomagały "pozbyć się robaków z jelit". Doświadczenia europejskie dołożyły jeszcze jedną cegiełkę do listy: dzięki obecności cynku odpowiedzialnego za [...]
[...] powiem ;) Glukoza spox zmniejsze troszke Godziny objadowe to od 14-16 zalezy jak wracam ze szkoly, A trening o godz 17 - godzine po posilku oczywiscie! Powiedz jeszcze jakie nasiona mam jesc... ale chyba nie musze ich wygrzebywac z ziemi ;) powiedzmy jakiegos slonecznika i orzeszkow sie troszke nawpierdzielam codziennie i oka? Zebys jeszcze [...]
[...] na jakis razowy... po treningu zamiast batonika glukoza lub miod... ryz bialy zastapilabym nie oczyszczonym brazowym , lub kasza gryczana... mniej sera zoltego zamiast niego nasiona np. slonecznika oliwa z oliwek zdrowe zrudla tluszczy i ogulnie mniej chleba na rzecz ww zlozonych typu kasze... dalabym tez zamiast serka wiejskiego zwykly twarog [...]
Bogate w cynk są ostrygi, otręby pszenne, nasiona dyni i słonecznika, kiełki pszenicy, grzyby, orzechy, fasola, kakao, soczewica, groch, melasa, żółtka jaj, czosnek. Ile - nie wiem Lepiej moim zdaniem zakupić cynk. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-01-30 19:49:41
hej ogolnie jak koledzy wyzej brak warzyw, owoce nie musza byc (zrodlo cukru), ale w malej ilosci ok brak zrodel dobrego tluszczu -orzechy, nasiona np. slonecznika, pestki dyni, ryby .. duzo chleba, ktory imo nie jest zly, ale dobrze jest zjesc cieply posilek, np. miesko z kasza/ryzem/makaronem do tego warzywa dorzuc omega-3 w tabsach lub tran, [...]