płatki kukurydziany zastąp owsianymi i dorzuć np. jajka do śniadania ,warzyw nie wliczasz w bilans tylko owoce ,a tłuszcz możesz uzupełnić npnasiona słonecznika,awokado,tłuste ryby,orzechy
cel? Przypuszczam że MASA Dieta kiepska... 0 warzyw i owoców... Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik [...]
Zrodła "zdrowych tluszczy" - ryby morskie(wybieraj te tluste), orzechy(unikaj prazonych i solonych) oliwa, nasiona slonecznika, dyni, tran, olej lniany. Orzechy wloskie mozesz kupic luskane:). tluszcz w majonezie, to przede wszystkim tluszcz nasycony, ktorego w wiekszych ilosciach powinienes unikac. To, ile mieso wchlonie tluszczu zalezy [...]
nie no nie mowie ze 1g/kg dziennie tylko mam jesc 50 g tluszczy dziennie jem oliwe z oliwek jakies tam nasiona slonecznika np. i chce teraz wiedziec ile ma taka jedna tabletka zeby ustalic ile mam zjesc zeby bylo te 50 g na dzien... NIE TEDY DROGA WRECZ ODWROTNIE SPOZYWAJ 5-15G TRANU DZIENNIE I DO TEGO DODOAJ RESZTE ZDROWYCH TLUSZCY CHOC OWE 50 [...]
[...] najłatwiejsze do przyrządzenia są makarony z oliwą i dodatkami: suszone pomidory, świeże zioła, np. bazylia, kolendra, rozmaryn, natka, podprażone na patelni pestki dyni i nasiona słonecznika, zmiażdżony czosnek. Pieczywo Pieczywo to jest uzyskiwane z maki pełnego przemiału ziarna. Produkt taki bogaty jest w magnez, żelazo, witaminy z grupy B [...]
ALe wtedy zapewne bilans tluszcy wielonienasyconych nie bedzie odpowiedni, daj kompozycje roznych nasion, mzoesz dac 50g pestek dyni i 50g orzechow wloskich Czasami mozesz dodac nasiona slonecznika. Ogolnie dobrym zamienniekime sa pestki dyni a sa sporo tansze.
super :) dzięki :) czy nasiona słonecznika i pestki dyni są dobre jako element uzupełniający tłuszcze? stosuje oliwę, orzechy włoskie, słonecznik, pestki dyni
[...] dwie fotki podglądowe) 2. Moglbys mi tutaj pomoc w doborze odpowiednich proporcji najlepiej wspomagajac to produktami? 3. Maslo Orzechowe nie jest zdrowym tluszczem i nasiona slonecznika to samo? 4. To wiem.. 5. Ok przerzuce się na sole, łososia i dorsza, aczkolwiek zylem w przekonaniu ze ten tunczyk w kawalkach w sosie wlasnym z puszki [...]
[...] - Orzechy włoskie oliwa z oliwek II-Sniadanie Bułka Grahama-140g OK Szynka-40g OK Ser żółty-20g OK Warzywa-***aj ile chcesz; ] OK Brak zdrowego tłuszczu - Oliwa z oliwek lub nasiona słonecznika, dyni III posiłek--taki sam jak 2 /Musisz to zmienić! Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g OK Piers z kurczaka-80g /OK ale za mało tego białka.... [...]
Więc tak; Margaryna- out Jogurt owocowy- out (jeśli już to nat. ) chleb baltonowski- Co to za chleb? Które posiłki są okołotreningowe? Nasiona słonecznika rozłóż w też do innych posiłków, dodaj warzyw do wszystkich posłków (oprócz okołotreningowych) Z ostatniego posiłku węglę wyrzuć 2,8 białka to zdecydowanie za dużó, daj 1,8-2,2 shab Zmieniony [...]
skalar ale możliwe że ktoś wolniej trawi tłuszcze niż węgiel? tzn chodzi mi o sytuację gdy liczba kcal ta sama ( więc wiadomo ilość wagowa większa przy węglu ) mięso smażone na facie , oliwa z oliwek dziwnie zapychają mi brzuch na długo a np nasiona słonecznika już nie więc nie wiem
Nie widać nic na tych zdjęciach ale powiem Ci że dobrymi produktami by dobić kalorie to Oliwa z oliwek orzechy włoskie rodzynki suszone żurawina nasiona słonecznika migdały
Nie koniecznie 3 to zależy ... Najlepiej spożywać same białko z jajka, a żółtko wywalać. Co to płatków owsianych to możesz robić swoje musli. Na przykład możesz dodać orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, plastry suszonego banan i rodzynki. Wtedy (przynajmniej dla mnie) lepiej smakuj i jest bardziej odżywcze