Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
49
Witam,
podam poniżej moja dotychczasowa dietę i proszę o pomoc czy czegoś w niej brakuje itp.
Mam 15 lat, 182 cm, 72 kg na siłowni ćwiczę jakieś pół roku. Jest to siłownia domowa atlas, hantle, ławeczka i sztanga.
Oto moja dotychczasoawa dieta :
8:00 Śniadanie
50g płatek kukurydzianych + 250 ml mleka 1,5% tłuszczu
10:00 II Śniadanie ( w szkole)
2 kanapki z szynką i serem żółtym
12:00 II Śniadanie ( w szkole)
2 kanapki z szynką i serem żółtym
14:00 Obiad
100g ryżu + 200g schabowego lub kury lub ryby lub kotleta milonego ( zależy co zrobi mama)
16:00 Przed treningiem
jabłko+jogurt Jogobela+5 orzechów wloskich+20g czekolady
19:00 Po treningu
100g serka wiejskiego lub 200g kiełbaski smażonej na patelni ( co drugi dzień raz to raz to)
21:00 Kolacja
4 jajka (na twardo/miekko lub jajecznica) lub 170g fileta z makreli
oto moja dieta proszę o pomoc czy coś trzeba w niej zmienić.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
49
Aha, a co do musli to przykładowe składniki: płatki kukurydziane lub owsiane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni itp. Tylko mam pytanie to trzeba zalać mlekiem i tyle ?? Bo czytalem na forum że trzeba "zalać dzień wcześniej wodą albo ciepłym mlekiem i zostawić na noc żeby wszystko spęczniało" to prawda ??