naramienny

[...] Warm up 92,5x3 95x3 100x3 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 7 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 50x10 4. Wiosłowanie sztangą 70x10 70x10 + Po 3 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Z czego się bardzo cieszę to to, że łokieć nie bolał podczas wl, a myśli były już czarne. Mocna rozgrzewka, porolowalem przyczep [...]

[...] Z drążka jestem zadowolony. wyciskanie w porzadku. Ad.2 wiosłowanie nie za lekko. ciężar bywał większy ale nie o to chodzi :) unoszenie bokiem również dobrze podziałało na naramienny :) Ad.3 Luzik Ad.4 MC robię bez odkładania gdyż tak kazał trener który mnie prowadzi. Ciężar mniejszy niż zwykle bywało gdyż robię to ćwiczenie jako ostatnie [...]

[...] + jeszcze coś dwójki: - MC sumo - wyprosty na maszynie - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat 6 ćwiczeń na nogi, 2-3 łydki, tyle na początek po 2 ćw. na każdy akton naramienny, po tym ewentualnie bic lub tric nie widzę problemów, aby tak wykonać Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-07 17:19:00

[...] podciągać się. Dodatkowo jeszcze te boczne aktony, które wymagają tego 1-2 ćwiczeń. Wydaję mi się, że to jest trochę za ciężko 2 dzień - klata + bic to luz, ale co ten tylny naramienny tu robi to nie mam pojęcia. 3 dzień - dwójki to na pewno żurawie, uginania nóg, dzieńdobry. Później leci martwy ciąg (lub na początku), bo robimy dół pleców. I po [...]

Witam ponownie, po dość długiej nieobecności:-) o wiele wiele bardziej dokształcona i zmobilizowana do dalszej pracy. Bez marudzenia i wymyślania, kombinowania ... tak myślę :) CO NAJWAŻNIEJSZE: (i w skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga [...]

Paula spojrzałam na jakąś anatomiczną grafikę ręki i wychodzi że to był naramienny i generalnie cały przód przedramienia (tam jest kilka jakichś małych mięśni: dłoniowy długi, ramienno - promieniowy) - ale hgw który to jest. w kazdym razie łapy aż mi zdrętwiały i w rezultacie jako 6 ćw robiłam brzuch (normalnie 8.) a bica i trica dałam na koniec [...]

[...] i wewnętrzne-nadgrzebieniowy oraz podłopatkowy) oraz torebkę stawową. Inne duże mięśnie, nazwijmy je lokomocyjne (gdyż raczej wprawiają w ruch kończynę niż ją stabilizują: naramienny, najszerszy, piersiowy większy, długa głowa bicepsu i tricepsu też wpłyną na to że ta rzekoma siła rozciągająca zostanie przez nie nazwijmy to [...]

[...] w odcinku lędźwiowym {{:-(. Niedziela i poniedziałek spędzone na stękaniu, i ćwiczeniach rechabilitacyjno rozciągających ;-). Dodatkowo bardziej rozbolał mnie lewy mięsień naramienny to wina tego w jaki sposób spię %-). No ale dość stękania trzeba trenować bo mnie Ajazy razem z Jaworem ochrzanom ;-) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12 [...]

[...] do trennigu: Ad.1 Podciąganie tak średnio mi dziś szło. trochę nogami pomagałem... ;// Wyciskanie ciężar delikatnie w dół. schodziłem również niżej i trochę lepiej poczułem naramienny :) Ad.2 W wiosłowaniu już chyba wystarczy ciężaru za bardzo się już rzucałem... W unoszenie bokiem zmniejszyłem by lepiej robić. Nie chce tego zarzucać tylko [...]

[...] sie skoncentrowac na zakresie ruchu i tempie. 4. Prone fly - siedzac w opadzie 3x12 12x4kg/12x4kg/12x4kg W cwiczeniach 3a,3b, 4 - musze sie bardzo pilnowac, zeby pracowal naramienny bo mam tendencje do zapominania sie i angazowania za bardzo kapturow. 5a. Skull crushers - sztanga prosta 3x12 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg 5b. Dips (step) 3x12 [...]

[...] 25kg, 6x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x4x 45kg Parker się ze mną kłócił, że dupę odrywałam... guzik prawda ale musiała pójśc trzecia seria kontrolna i wyszło na moje%-) Niestety naramienny zaczął pobolewac po tej trzeciej serii, więc nie dokładałam bonusa. 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg albo więcej, bo jakiś gryf dziwny i nieznany mi [...]

[...] SZTANGI ŁAMANEJ PODCHWYTEM LEKKO POCHYLONY TUŁÓW DO WYSOKOSCI NOSA 4X 10P"? no przecież to klasyk gatunku na przedni akton naramiennego. Wznos sztangi podchwytem do wysokości linii nosa - wyżej nie ma sensu bo nie pracuje naramienny. Można to ćwiczenie robić też sztangielkami podchwytem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-31 09:02:54

[...] 3a) Ściąganie uchwytu V do brzucha 3x10x ??? 3b) Pompki 3x10 4) Bic sztangą łamaną 3x10x ??? cięzary nieznane, bo się nad nimi nie skupiałam... poza MC of coz;-) a naramienny odpuszcza powoli, choć jeszcze coś tam pobolewa SIŁA!!! ps. Dojechałam do rodziców... bosze co za koszmar... jazda niemal po omacku, zawirowania błędnika w tym [...]

Kurcze dobrze żarło i zdechło :-( Po wczorajszym treningu zaczął boleć mnie mięsień naramienny, z minuty na minut jest gorzej. Z bólu nie jestem w stanie podnieść ręki. Czy oprócz smarowania maścią, mogę zabrać jakaś tabletkę przeciwzapalną/przeciwbólową? Coś jeszcze mogę zrobić? Proszę podpowiedzcie. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-11 [...]

[...] więcej powt. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Nie będę robiła tego ćw. Bo za każdym razem boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg (10*2kg) 9*4kg (10*3kg) 8*5kg (8*4kg) 5. plank (1 x max) 27s 24s 21s 6. wznosy [...]

[...] 3x w tygodniu + fitnessy + rower do pracy (zamierzam w wakacje zrobić z niego mój główny środek transportu), z poszanowaniem mojego czasu i regeneracji 1. MC + thrusters (naramienny, czworoboczny, dwugłowy uda?) 15x3 2. Aktywny zwis + opuszczanie się na drążku z wyskoku*+ pompki damskie (na crossficie mieliśmy kiedyś emom oparty o te trzy [...]

Niedziela, DT, klatka piersiowa, przedni naramienny, triceps. Myślę, że dzisiejszy trening dobrze demonstruje trzy rzeczy: 1. Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, 2. Zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. [...]

[...] się filmik to bym ci powiedział jak ominąć ból i robić pomimo tego wznosy - natomiast będą to wznosy niepełnozakresowe, robione w takim zakresie żeby pracował tylko naramienny a nie mięśnie grzbietu. rzecz w tym, że ja jakoś nieszczególnie czuję ten bark w trakcie ćwiczenia - albo za mało się nad tym skupiam, muszę zobaczyć następnym [...]

[...] rok i następna forma na lato to będzie petarda. Sorry, jakby to tak szybko szło to połowa forum byłaby na scenie. przepracuję kolejny rok i może będzie petarda :D :D :D na rękach - tricepsy - czuje się najbardziej tłusta. Mam jednak wrażenie, że biceps i naramienny wyglądają lepiej. Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-04 21:32:32

[...] Lewą ręką i na achillesie lewej nogi %-) Na ostrym dyżurze posiedziałam 4h, zrobili mi jednak tylko rentgen. Lekarz obejrzał i stwierdził że nie ma dramatów, to nadwyrężony naramienny, ale to może być coś przewlekłego co się akurat zaostrzyło. Usg mam 8 czerwca, a jeżeli mi nie przejdzie to mam się umówić do ortopedy. Mój stan od tego co działo [...]