Dobry:-D Trochę mnie tu nie było ale już śpieszę z wyjaśnieniami co i jak. NAJWAŻNIEJSZE miska trzymana i czysta, treningi zgodnie z planem więc tylko sporo zaległości w dzienniku. Nastąpiły spore zmiany w moim życiu i niestety wyszło jak wyszło z dziennikiem. Po pierwsze: Zwolniłam się z pracy - jestem z siebie dumna/-)_, że w końcu (po dwóch [...]
Dawno mnie nie było więc coś wydukam żeby nie było że umarłem albo nic nie robie . Aktualnie zaczynam 6 tydzień redu , ćwiczę cały czas i nie ma ściemy :) Waga poszła 3 kg w dół , obwody poleciały głównie z pasa wiec dobrze jest . ale najważniejsze ze mój przyjaciel na brzuchu zaczyna się już pojawiać i to po 5 tygodniach a zeszłoroczna redu [...]
Rafał najważniejsze jest to jak czujesz mięśnie na treningu, a nie jak rzucasz hantlami i się wkurzasz na siłce czy krzyczysz - takie podejście często wypacza dobrą technikę teraz jesteś mocnym gazie treningowym do tego ładujesz sporo supli więc organizm szybko się regeneruje, odczuwalne domsy niekoniecznie muszą występować po dobrym treningu (u [...]
Russell - dzięki za ciepłe słowa, pomocą i radami zawsze służę każdemu i o każdej porze. Stacki na pewnym etapie wytrenowania to podstawa aby pokonywać kolejne etapy stagnacji. Ale nie od stackow mależy rozpoczynać przygodę z kretką. Zanim dojdzie się do stacka można zwykłą kretkę fajnie i efektywnie wykorzystać. Też chciałem dać Tobie kolejnego [...]
[...] wąsko 55 x 10 55 x 10 55 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=aU81UOXD6WY Dzis przylozylem sie do techniki dosyc mocno co z reszta widac po ciezarach ale w czwartki technika najwazniejsze i kołcz tak każe. Wszystko wlasciwie widac na filmach jak i co jednak wtrace slowo komentarza . 112,5 >> ciezko ledwo wycisniete 107,5 >> [...]
[...] termiczną mój ulubiony truskawkowy .... przed treningiem porcja NE (znow ten smak ... ) po treningu porcja Nitroprogena zmiksowana z kostkami lodu mmmm..... cudowny shake i najwazniejsze koryto dnia Suple dzis rano 4k clena + 3k cm3 +1k glukozaminy przed treningiem porcja NE po treningu bialko na wieczor 3k cm3 zapodam i 1k glukozaminy Tyle na [...]
11.03.19 Po wczorajszym treningu pośladki i kaptury lekko dają o sobie znać, ale i tak radośnie podreptałam na siłownię. Albo miałam dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, albo Garmin coś świrował, bo tętno nie bardzo chciało wzrastać. Chociaż w moim odczuciu intensywność była taka jak zwykle. Ale nie cyferki są najważniejsze. Garmin kroki: 9 101 [...]
Witam Zrobiłem sobie zestawienie podnoszonych ciężarów do 05.10.2013r do dzisiaj. SIŁA Zdecydowanie widać progres w każdej z miarodajnych "konkurencji" klatka piersiowa 10.10.2013 - 100 kg x 3 04.11.2013 - 100 kg z 8 Przypominam jednak, że moim rekordem jak ważyłem w okolicach 105/107 kg było 120 kg na klatkę. Nie sprawdzałem teraz maksa za 1 [...]
Dzień 31 DT PLECY-BARKI 08.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575f31404c744577a54c445eec02f24b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b1387cc67849a68dc3e0326b481e2e.jpg Arnoldki 23 kg x 20 24kgx18 24kgx18 29x14 29x14 Wyciskanie sprzed głowy siedziac 50kgx12 55x10 60kgx9 +1 rep wiecej niz w tamtym tygodniu Unoszenie na boki na bramce + hantlami 3serie 5 [...]
No to czas start :-)) od Wtorku - Pomacham coś cieżarami %-) - aczkolwiek irytuje mnie ten mój prostownik i przejdę się jeszcze do jednej Babki masażystki, żeby mnie porządnie przemaglowała, moje spięte mięśnie. Może uda mi się na wtorek, a jeśli tak, to trening dopiero od środy. Czuje jak się lewy prostownik spina, a nic nie robiłam od wizyty u [...]
Najważniejsze że wymiary prawie wróciły do normy :) Dopóki nie jesteś na masie to minusy zawsze cieszą :P Wymiary prawie wszystkie lepsze niż po redu. To jakie dalsze plany? Ciesze sie, ze sie ustabilizowalo. W sumie dobry znak. Cele mam dwa, ino jak sie glebiej zastanowilam dzis po Twoim pytaniu, to stwierdzilam, ze sie chyba lekko wykluczaja - [...]
[...] Dzieki wszystkim co zagladali i sie wypowiadali ;-) dalej lece z wycinka bo jak widac jeszcze sporo do zrobienia. Moglo byc w sumie lepiej ale ostatnie 2 tyg niezbyt dobrze wygladaly i efekt jest jaki jest. Jestem w sumie zadowolony. Robie wszystko swoim tempem i najwazniejsze ze caly czas idzie wszystko do przodu /-)_ pozdrawiam
MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]
///starałeś się to fakt, ale chyba popełniłeś trochę drobnych błędów; jeżeli już robiłeś taki eksperyment, to powinieneś używać supl. jednej firmy/// dlaczego? razem są 'niekompatybilne' czy jak? /// poza tym najważniejsze są inne wyniki a nie badania poziomu twojego testosteronu/sila, masa, wytrzymałość, libido też//// jakie inne wyniki? [...]
...akurat stres to jest najgorsza rzecz jaka Cie moze spotkac Najwazniejsze nie staraj sie zrobic cos dla kogos - a dla siebie - to jest najwazniejsze. Ukladaj wszystko tak abys Ty byl zadowolony i dal rade - dieta,trening,suple - ktos nie robi testy - tylko Ty,ktos nie wiem z czym masz problem a z czym nie - tylko Ty, pamietaj - wszystko ukladaj [...]
o proszę, jaki ten świat mały.... i widze, że urlop trwa %-) niedziela: DNT ale wpadł basen i rolki, rekreacyjnie, bo to pierwsza niedziela,w której nie pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, [...]
Wczoraj DNT, dziś DT Wczoraj: Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Dziś: Warzywa: papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidory. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Trening: (dzisiejszy na zielono) Dziś lepiej się "dogadywałam" ze sztangą niż ostatnio w przysiadach :-) ale za to siły miałam [...]
Ten post ładniejszy, niż mój wyżej :) Okay, lecimy.. czas na kolejny post! Fajny tekst kiedyś przeczytałem i wpadł mi do łepetynki chyba w dzienniku Rybasa i Molderista (dziennik dla zaawansowanych): 'c*** w cyce genetyce" - hehe:) za***iste! pozdro dla nich **1. Najważniejsze, newsy! .Trening - nie zmieniam, ten co robię aktualnie to czuję, [...]