najlepsze sylwetki na sfd

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

Fitplota składa najlepsze życzenia świąteczne wszystkim czytelnikom! Dzisiejszy post jednak kierowany jest do pań… Jutro prezenty przyniesie Święty Mikołaj, więc wszystkie grzeczne czytelniczki z pewnością znajdą coś pod choinką. Każda będzie miała takiego Mikołaja, na jakiego sobie zasłużyła :) Zapewne każda z pań ma jakieś własne wyobrażenie o [...]

Przeważnie jest tak, że większość mężczyzn przeżywa swoje życie, nie widząc swoich mięśni brzucha. Co bardziej szczęśliwi, widzieli je po raz ostatni w podstawówce, gdy byli mali i szczupli. Zazwyczaj osoby trenujące nie mają problemów z tym, aby uzyskać w krótkim czasie szczupły wygląd sylwetki, jak i pochwalić się swoim mięśniami. Odpowiedni [...]

Z treningiem siłowym związane są niezliczone mity, przesądy i wykształcił się nawet system bliski wierzeniom religijnym. Wielokrotnie cytowałem błędne porady, uproszczenia i ewidentne kłamstwa, które spotyka się u bywalców siłowni. Kto opowiada podobne tezy? Zwykle człowiek, który chodzi na siłownię wiele lat, trenuje głównie biceps, triceps i [...]

Im dłużej obserwujemy sporty sylwetkowe, tym większe mamy zdziwienie przy odczytywaniu werdyktu danej kategorii. O tym jak powinna wyglądać sylwetka bikiniary i co tak naprawdę jest oceniane przez panel sędziowski dowiecie się w tym artykule. Regulamin prawdę Ci powie W regulaminie IFBB zostały przedstawione ogólne kryteria oceniania zawodniczek [...]

[...] rozpisywaniu diety, treningu, suplementacji ani farmakologii. Przeważnie każdy człowiek dostaje podobne schematy, uwzględniające tylko drobne modyfikacje. Przecież najlepsze rodzaje treningu, diety oraz wspomagania farmakologicznego już wymyślono. Po co chcesz wyważać otwarte drzwi i wymyślać od nowa koło? Najgorsze, iż w obecnym [...]

[...] nasze ciało. Lepszy czy gorszy? Pojęcie "lepszy rodzaj treningu" jest kwestią bardzo subiektywną, ponieważ żadna aktywność czy sport nie jest gorszy od innego. Co więcej, najlepsze efekty daje połączenie obu form aktywności, bez względu na osobiste upodobania. Dzięki treningowi łączonemu czy podziałowi na dni treningowe, w których używamy [...]

Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]

Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym procesem. Prawda niestety jest okrutna, jedni z nas po prostu mają do tego świetne predyspozycje, inni gorsze - genetyka to coś, czego nie przeskoczymy. Niektórzy, mogą np. osiągnąć naprawdę spektakularny obwód ramion, wykonując podstawowe, rutynowe ćwiczenia, inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać [...]

Wielu z Was zastanawia się, czy bardziej opłaca się wybrać nieco droższy izolat białka serwatkowego (WPI), czy wystarczającym wyborem będzie zakup koncentratu białka serwatkowego (WPC). Zanim pokusimy się o werdykt i wytyczne, przybliżymy Wam czym jest WPC i WPI oraz na czym polegają różnice... Co, jeśli mam alergię na białka mleka? Obecnie nie [...]

[...] siłowy, dieta oraz zapewnienie właściwej regeneracji. Najczęściej młode osoby trenują za ciężko, za często, a zostawiają mięśniom za mało czasu na regenerację. W pierwszych latach przyda się kreatyna, beta-alanina, białko serwatkowe, odżywka typu gainer (węglowodanowo-białkowa), ale nawet najlepsze wspomaganie nie jest w stanie zastąpić podstaw.

[...] samego bodźca. Zamiast treningu oporowego symulujesz podejście wytrzymałościowe. To wcale nie musi wpływać na hipertrofię. Oczywiście, krzyk podniosą początkujący, którzy „najlepsze efekty zrobili przy tego rodzaju treningu”. Nie warto dyskutować z osobami mającymi za sobą ledwie kilka lat treningu, z reguły działają tam najbardziej bezsensowne [...]

Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]

Dietetycy często przekonują nas, że rozpoczęcie dnia od porządnego posiłku ma ogromne znaczenie dla samopoczucia, zdrowia oraz estetycznej sylwetki. Mają na myśli zrównoważone śniadanie złożone z solidnej porcji węglowodanów. Przez lata powtarzano, żeby w miarę upływu dnia stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów w posiłkach. Podsumowanie Warto [...]

Jak powszechnie wiadomo, podstawą codziennej diety powinny być zdrowe i wartościowe pokarmy charakteryzujące się niską gęstością energetyczną i zarazem wysoką – odżywczą. Dlatego też zaleca się, by codzienne posiłki opierać na produktach niskoprzetworzonych, takich jak świeże warzywa i owoce, pełnoziarniste zboża oraz pseudozboża, dobre jakościowo [...]

Termogeneza jest procesem bezustannie zachodzącym w naszym organizmie. Proces ten poza zadaniem, którym jest utrzymanie należytej temperatury ciała, może również w dużym stopniu pomóc nam w pracy nad sylwetką. Wykorzystując termogenne właściwości pewnych składników pokarmowych, można zwiększyć wydatek energetyczny i ułatwić redukcję tłuszczu. [...]

Budowanie masy mięśniowej, rozwój sylwetki, wymaga od nas zastosowania pewnej formy progresji. Trenowanie tym samym ciężarem, tym samym planem treningowym przez dłuższy czas niestety prowadzi do stagnacji. Czasem nawet wydawać się może, że robimy się słabsi, a  sztanga robi się cięższa. Niestety brak planu na to, jak zamierzamy podnieść poprzeczkę [...]

[...] Omega-3, ale także błonnik, dzięki temu nasze samopoczucie, ale też zdrowie będzie dużo lepsze. Dlatego warto na stałe wprowadzić je do swojej kuchni, niekoniecznie do jaglanki, być może mamy już swój ulubiony przepis z ich udziałem. Ważne, by umieć korzystać z ich dobrodziejstw, wtedy jesteśmy w stanie „wydobyć” z nich to, co najlepsze.

[...] dla osób, które mają za sobą, 5, 8 czy 10 lat treningu. Być może jest skuteczny, jeśli dana osoba ma szczególne potrzeby, np. uprawia szermierkę. Dla większości ludzi najlepsze ćwiczenia już zostały wymyślone i powinny być wykonywane na stabilnym podłożu. Z tego samego powodu do treningu siłowego nie nadają się buty do chodzenia i [...]

[...] dolegliwości, zwłaszcza w ich pierwszych stadiach rozwoju. Podsumowując Jak mawiał Arystoteles, nie ma nic gorszego dla organizmu człowieka niż długotrwała fizyczna bezczynność. Ruch to najlepsze lekarstwo. Gdy wysiłek fizyczny odbywa się na świeżym powietrzu, ilość jego zalet jest jeszcze większa. Spaceruj dla zdrowia i dobrego samopoczucia.