najlepsze po treningu

[...] potrzeb ustrojowych stanowią kwasy tłuszczowe, ale nie powinniśmy się tym podniecać, bo przeciez gdybyśmy szli tym tokiem rozumowania to doszli byśmy do wniosku, ze najlepsze są aeroby (tam udział energii z tłuszczu stanowi znaczny % wydatków), a nie interwały (gdzie udział energii z fatu może być niższy niż 10%). A jednak interwały są [...]

.lara.croft. - z doświadczenia wiem, że oliwka się zupełnie nie sprawdza, teoretycznie fajnie natłuszcza, ale nie ogranicza powstawania rozstępów (wbrew pozorom najlepsze kremy typu Mustela tłustego filmu prawie w ogóle nie pozostawiają, lecz całkowicie się wchłaniają). Co do ciężaru to również nie ma to żadnego znaczenia, bo rozstępy powstają od [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (3l), wywar z miruny x2 /SFD/Images/2016/5/29/87a10c76dfce4849bdddbd2b1ac6e3d7.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust [...]

[...] poniżej, więc nie ma sensu się powtarzać: http://www.sfd.pl/Glodowka_zdrowotna-t397382-s2.html Ty wykorzystujesz zdolności awaryjne organizmu i jesteś przekonany, że to najlepsze rozwiązanie. Znów mam trochę inny pogląd na tą sprawę. Bo jeśli funkcjonowaniem awaryjnym nazwać moje sukcesy zdrowotne, które wciąż osiągam (ostatnio byłem na [...]

ĆWICZENIA Angielski trener i były piłkarz, Kevin Keegen mówił, że jako młody człowiek spędziło mnóstwo czasu na ulicy na odbijaniu piłki o ściany na swojej ulicy. Większość piłkarzy miała podobne doświadczenia. Odbijanie piłki od ściany zawiera dwa najważniejsze w piłce elementy : kopanie i przyjomowanie, i może być stosowane przez zawodników od [...]

[...] 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min truchtu, Vśr najlepsze to 10,69. Postaram się następnym razem wrzucać info z GPS co do prędkości w sprincie. Średnio teraz miałem w sprintach 15-17km/h. Czyli dzisiaj słabo się starałem [...]

[...] szybkich akcentów, za mała objętość, za duża objętość, za niskie żelazo i ferrytyna itp.) - zaczęłam szukać rozwiązań, szczególnie takich które na chwilę obecną wydają się najlepsze i najłatwiejsze dla mnie do wprowadzenia (wzięłam pod uwagę również rady zawodników czy trenerów z poza forum) - postanowiłam zmienić trening wprowadzając więcej [...]

[...] na pewno pomoże. Ale adaptacja do tego treningu może trwać kilka tygodni, gdyż anagżujesz kompletnie inne włókna mięśniowe i może wpłynąć na inne jednostki. Po tak długim okresie biegania, już powinnaś mieć "swój system trenowania", wiedzieć co na Ciebie działa, a co nie i kiedy stosować dany system treningu, aby mieć najlepsze rezultaty.

MC najlepsze ćwiczenie. Dla mnie podstawa do budowania pleców. Dużo osób nie robi, bo boi się o kręgosłup, głupota. MC i Przysiad, to jedyne ćwiczenia, gdzie masz po nich dosyć całego treningu. Do tego wyrzuty teścia. Siła przyjdzie dosyć szybko, bo to takie ćwiczenie. Dokładanie na początku z treningu na trening, to nic dziwnego. Trzymaj się [...]

[...] męczy to gadanie w necie i social? Chodzi mi o: -progress w kat 100+ na dawkach jakie wspomniałem wyżej -schodzenie i odbloki bo tak zdrowo i tak powinno się robić bo wtedy najlepsze progresy się robi... Zszedłem na jakiś czas na 250mg testa ew i widziałem co się z sylwetką dzieje przez ten czas, nawet jak już mogłem wrócić do treningu [...]

Wywal unoszenie sztangielek na barki i rozpietki i plan moze zostac. W HST wybiera sie cwiczenia zlozone, ktore sa najlepsze na rozwoj umiesnienia, MC mozesz robic na zmiane co trening z Przysiadem, jezeli nie daj odrazu po przysjadzie i pamietaj o dpbrej rozgrzewce. I tak te cwiczenia robisz na kazdym treningu, wzrasta tylko obciazenie. [...]

[...] jedynie działać w drugą stronę. Wrzucam badanie, gdzie były badane 3 grupy wykonujące 12 serii, 18 serii i 24 serie tygodniowo. Grupa wykonująca 12 serii tygodniowo miała najlepsze rezultaty jeżeli chodzi o budowanie siły i masy mięśniowej, grupa 18 serii najlepsze przyrosty siłowe natomiast grupa 18 serii i 24 serii na równo jeżeli chodzi o [...]

[...] 40 lat i sporo urazów za sobą.Perspektywa spróbowania się z takim programem jest jednak znacznie bardziej motywująca niż kolejny cykl treningowy na 5-3-1 czy 5x5.3 lata temu najlepsze wyniki zrobiłem na "Destroy the opposition" Jamiego Lewisa - trenowałem wtedy 6 dni w tygodniu.I tak samo jak trening Sheiko był konkretnym wyzwaniem. Młodszy już [...]

najpierw pograj na sali z kolegami aby nabrać znowu elementarnej sprawności. Bądź w stałym kontakcie z lekarzem, jak zacznie coś cię boleć. Następnie skup się nad treningiem obwodowym (taki jak podawałem wyżej) aby nabrac ogólnej siły. zawsze po takim treningu na siłowni czy sali ćwicz z piłką (ćwiczenia tutaj są). Po dwuch tygodniach ćwiczeń [...]

[...] lat śmigałeś treniol wielopowtórzeniowy, teraz targasz niemałe ciężary, może wcześniejsza wielopowtórzeniowa baza miała w tym swój udział; Myślę tylko, że trening taki da najlepsze efekty, kiedy startuje się z małego ciężaru i zwiększa stopniowo, a nie od razu na największy możliwy ciężar się rzucać. Zmieniony przez - theredel w dniu [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] stawie łokciowym oraz od zeszłęgo roku problemów z nadgarstkiem. Dlatego w treningu Przemek zastosował różne opcje dla mnie, sam sobie dobieram co danego dnia jest dla mnie najlepsze. Jednak ćwiczenia główne się nie zmieniły od początku (te z rampy) ,a dodatkowe tylko niektóre całkowicie musiałem na ten moment wywalić (podciągania/pompki na [...]

[...] tu mnóstwo czasu i z tego jest niezadowolona. Ostatecznie skończyłam z czasem 1:12:42 co dało mi 9 miejsce na 31 wśród kobiet i 6 na 19 w kategorii 35-44. Co ciekawe trzy najlepsze dziewczyny były właśnie z kategorii 35-44 więc bardzo mocna kategoria. Czasy miały 1:03:36-1:05:57. Ogólnie jestem zadowolona, bo cel miałam taki żeby spróbować [...]

[...] czystej michy, więc w drodze powrotnej wpadł kebab, a w domu czekał na mnie pyszny obiad: kotlet z piersi kurczaka, kopytka , surówka z kiszonej kapsuty i smazona cebula - najlepsze danie ostatnich dni :-) https://i.imgur.com/b5qX4BI.jpg Tak wiec naładowany węglowodanami - wieczorem wbiłem na trening NOGI 1 - 23.04.2018 (pon.) [...]