najlepsze po treningu

[...] Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

1. Posiłek potreningowy jesz zawsze, nawet jeśli ćwiczysz późno i ww muszą w nim być. Chodziło mi o ostatni posiłek - ten który proponujesz jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. [...]

wczorajsza i dzisiejsza miska. niestety z tego co widać weekendy nie są dla mnie najlepsze na dietę ;/ chociaż dzisiejszym dniem trochę nadrobiłam :) do tego dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki - 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] olimpa, czy treck-a obecnie bazuje na sfd, allnutrition, activlab, ostrowit i prozdrowotnie NOW/Swanson czy hepatica I teraz jeśli dobrze wyczytałem na forum to po treningu najlepsze będzie białko o szybkim przyswajaniu czyli jakiś izolat białka serwatkowego czyli np: Białko I tutaj jeśli chcę gubić kilogramy nie będzie przeciwskazań :) tak??? [...]

[...] używkę i teraz żeby ukoić nerwy czasem wypijam jedno ciemne piwo wieczorem. Co o tym myślicie? Z tego co wiem 0,5 litra to 250 kalorii same węglowodany i raczej nie jest to najlepsze opcja na wieczór czy jednak nic się nie stanie jak wypiję. Kupuję tylko regionalne, nic z masówek. Dziękuje bardzo za fachowe komentarze i mam nadzieję, że to [...]

Są dwie najlepsze pory dla kreatyny: po treningu i po posiłku. Po treningu mięśnie nadzwyczaj chętnie i szybko wychwytują kreatynę z krwi i magazynują ją. Dlatego po treningu występuje wyraźniejszy efekt powiększenia objętości mięśni i uczucie ich większej wydolności niż gdy weźmie się kreatynę przed treningiem. Zalecana dawka to 2-3 monohyfratu [...]

[...] patrz na swoje mozliwosci sprzetowe glownie. Ja Ci podalem plan ktory wg mnie cos Ci da przy tym co masz, a nie proponuje Ci planu na full wyposazona silownie :) Pamietaj ze najlepsze sa podstawowe cwiczenia, wolne ciezary, cwiczenia z masa wlasnego ciala, angazujace jak najwiecej grup miesniowych ... najwazniejsze to zaczac cwiczyc i poglebiac [...]

[...] Zwiększenie ciężaru było dobrym wyborem. Mięśnie zostały zszokowane więc jest dobrze :) Na koniec obiecane zdjęcia nóg robione wczoraj po treningu. Niestety światło nie było najlepsze ale mam nadzieję że coś widać }:-( Wymiary z wczoraj : Biceps Prawy : 35cm Biceps Lewy : 33cm Jeszcze dzisiaj postaram się wrzucić nową dietkę :) [...]

[...] + jakies dodatki i po sniadaniu drink białkowy), jakeis 3 h pozniej platkiz mlekiem i dalej obiad i kolacja. Kiedys obialo mi sie o uszy ze trening na czco przynosi najlepsze efekty. CZy to prawda ? CZy moze lepiej cwieczyc jakos inaczej? Za jakies 2-3 tyg licze wrocic na silownie, chodz glownie po to zeby z roweru przesiasc sie na [...]

[...] IG, aby nieco szybciej uzupełnić glikogen . . . najpierw bym się zajął aminokwasami po treningu . . . co do twarożku to odpada po treningu. Kazeiny za wolno się wchłaniają. IMO w tej porze najlepsza jest odżywka białkowa, bo po treningu bym nie byłbym wstanie włożyć w siebie cokolwiek innego a do musli to jak wyżej, najlepsze własnej roboty

[...] w ktorej 80% bralo badz bierze. Wiec oni nie widza mozliwosci zrobienia masy miesniowej bez towaru. No ale wracajac. Jesli chodzi o odzywki dodajace kopa na treningu najlepsze z wszystich mi testowanych sa dwie: - Ester Stack (Nutrabolics) - naNO Vapor (MuscleTech) Sa niesamowicie mocne. Z czego przyznam ze naNO Vapor nie powoduje spadku [...]

[...] to samo ćwiczenie,a jednak inne zaangażowanie włókien mięśniowych. Zawsze na każdym obozie powymienia się doświadczeniami z innymi zawodnikami,także same plusy:-) I teraz najlepsze:-PP w drodze powrotnej tak się zagadaliśmy z Przemkiem,że nie zauważyliśmy zjazdu z autostrady na Grudziądz i przestrzeliliśmy.Przemek zastanawiał się nad jazdą pod [...]

[...] na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 13x50/12x56/9x62/9x67 15.11.2014 13x52/11x58/9x64/8x68 super ćwiczenie, najlepsze postępy wg. tego artykułu jedno z najlepszych (a nie ławka pozioma ) na klatę [...]

[...] jablko ok obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? jakie chcesz kapusta, ogorek (kiszone tez ok), brukselka, brokuly, szpinak, kalafior, marchew, ... robisz np. surowke z kapusty kiszonej z [...]

Witam Jutro chciałbym zacząć brać Mono z fitness authority oraz carbo i shock theraphy dokończyć. Jak to dawkować, by uzyskać jak najlepsze efekty ? Myślę tutaj nad takim rozwiązaniem : DT Rano 5g Mono. Przed treningiem 30minut shock theraphy. Po treningu 5 g mono wymieszane z cytrynowym carbo. (ile tego carbo wsypać)? DNT 5g Mono rano * kreatynę [...]

[...] czasie przyzwyczaja ? Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy macie ulubione zestawy supli ułożone pod siebie, w sensie chodzi mi o to przy jakich suplach osiągnęliście swoje najlepsze wyniki, np siłowe czy redukcji. Może kiedyś wypróbuję i zobaczę jak na mnie podziała w kolejnych cyklach. P.S Przepraszam, że tak dużo pytam, ale zdaję sobie [...]

Zestaw jest bardzo dobry i godny uwagi,połączenie jabłcznu i bufora to wbrew różnym opiniom najlepsze co może być i napewno uzyskasz zadowalające wyniki - a oto plan suplementacji::: DZIEN TRENINGU - - - poranek::: /:Rano na czczo 4 kapsułki tcm... /:po 20 minutach obfite śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości [...]

Akrr hmm... nawet nie chce mi sie komentowac wszystkich "rewelacji".(najlepsze sa o diecie oraz o suplach-ale o tym juz wspomnial Tomasz) napisze krotko o treningu: zasada jest bardzo prosta: osiagnac max korzysci,przy minimum srodkow. po co trenowac 5 dni,skoro w zupelnosci 3-4 wystarcza? Dzień 5 Przód/bok barku + łydki Dzień 6 [...]

[...] bialkowy 30 minut przed. po treningu carbo abyjak najszybciej przejść w anabolizm. Chodzi tu oto, że bialko wypite przed trnigniem wlasnie w momencie po treningu już krązy w najlepsze w krwioobiegu. A gdy pijemy je po treningu (nawet izolat, bo o hydrolizacie tu nie na miejscu jednak mpisać ze wzgledów oczywistych) to jednak czsasu troche mija [...]

[...] w okresie budowania 2 najwazniejsze posilki to przedt i pot, a ty masz w nich w sumie 830kcal, w dodatku w pot ilosc bialka b.skromna, zaraz przed snem polecam twarog chudy, najlepsze naturalne zrodlo kazeiny :-) Warzyw i owocow jesz stanowczo za malo, ostatnio zauwazam ten blad u wielu osob, a to bardzo wazne, bo moze dojsc do zakwaszenia, a [...]