nadgarstki

[...] Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Przedramiona, nadgarstki: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 10powt. - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 10powt.

Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]

[...] podparty, ugięcia ramion. 15 • Leżenie przodem, skłony tułowia kilka sek. 15 • Leżenie tyłem, nogi do góry na zmianę. Po 10 • Skręty głowy, nadgarstki. • Pajacyki. 20 TRENING • Na drążku unoszenie kolan do klatki. 15 • Łydki na lekkim podwyższeniu. 20 • Przysiady. 15 [...]

[...] o kontuzje. Ale moim zdaniem jest zabójczo skuteczna. Sam ćwiczyłem jednak musiałem przerwac ze względu na nauke..(tez mam 17 lat):).Opiera się głównie na dźwigniach na nadgarstki i staw łokciowy,wystepują równiez przezuty i dźwignie na nogi.Moze choć troche wyobrazisz sobie jak to działa jeśli Ci powiem,że samych technik aikido jest około 3 [...]

[...] z większym obciążeniem, co z kolei w rezultacie prowadzi do znacznego przyrostu mięśni. Dla niektórych z was dodatkowym plusem może się okazać zmniejszony nacisk na nadgarstki. Nigdy nie opuszczaj śniadania. Jeśli starasz się stracić na wadze, to w ten sposób jedynie spowolnisz metabolizm, uniemożliwiając spalanie tłuszczu, i narazisz [...]

[...] wyciągu w odwrotnym nachwycie dają dodatkową korzyść w postaci oporów przez cały czas zakresów ruchu. Jeżeli ktoś chce dodać coś ekstra, to powinien w górnej pozycji uginać nadgarstki do tyłu w kierunku ciała. Nie ryzykuje się wówczas uszkodzenia nadgarstków ponieważ naprężenia mają inny kierunek niż w czasie uginań ze sztangą lub sztangielkami. [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - [...]

[...] zapomniałem dziś owijek na trenig, i tak beznadziejnie lipnie mi się trenowało, że szok. Rękawice luźne się zrobiły bo się troche rozciągneły od owijek, i każdy cios odczuwałem, paluchy myślałem, że sobie powybijam, i nadgarstki mnie teraz bolą Tak to jest jak sie ćwiczy w owijkach, to sie człowiek przyzwyczaja do luksusu a potem lipa jest

znacie jakieś dobre ćwiczenia na nadgarstki bo uginanie ich ze sztangą to niewiem czy jest dobre takie bo sztangą robie po 20p-30kg a kumpel tyle samo powtórzen ale z 20kg a mimo to ma silniejszy nadgarstek ode mnie,bez problemu mi go wykręci swoim nadgarskiem pomimi iz mniej weżmie odemnie, nietylko na to ćwiczenie...słyszałem o machaniu ciężkim [...]

witamy byłego cyklicznego! francuski najlepiej robić sztangą łamaną, tak by w całym zakresie ruchu barki-łokcie-nadgarstki były w jednej linii. najczęściej niestety łokcie rozłażą się na boki, tego trzeba pilnować. zapraszam do mojego dziennika!

Kupie pas, najchetniej Inzera (zwykly albo z klamra), moze byc rowniez cos z Titana, oraz opaski na nadgarstki. GG 5475873 (pisac bo zawsze niewidoczny)

[...] SPARTAN. IX. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1. Nie dozwolone jest stosowanie specjalistycznego sprzętu do wyciskania takiego jak: koszulki do wyciskania, paski na nadgarstki itp. 2. Startujący zawodnik podejmuje dwie próby z nie mniejszą przerwą pomiędzy nimi niż 15 3. Uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku. 4. [...]

[...] z siłownią (tak w ogóle to mieszkam w internacie), pochlonęła mnie nauka. Kiedy ostatnio się mierzyłem zauważyłem ze trochę spadłem m.in 0.5cm w bicu, 1 cm w klacie, a nadgarstki -> znów są chude jak przedtem. Potężnie jestem zdenerwowany. Tak wiec zapisałem się na szkolna siłownie 2xtyg (niestety tylko 45min, krotko ale zawsze coś, no i za [...]

Witam. Mam do was kilka pytań. 1. Czy i w jakiej technice jest przydatny duży wzrost? 2. Czy warto ćwiczyć przedramiona czy po prostu podczas ćwiczeń na biceps i nadgarstki samo wejdzie? 3. Jakie suplementy są nr 1 w tym sporcie? (tak dla info. aktualnie biorę kreatynę i gainera) I ostatnie..Czemu nie wczytuje się u mnie strona armpower.net z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2 Opisane tu jest, że można dodatkowo obracać nadgarstki do siebie, aby mięśnie się dodatkowo napięły. Jest napisane, że w końcowej fazie ruchu, ale to znaczy obrócić na górze, jak już wyciśniemy, czy na dole :P? W sumie to mięśnie napinają się najbardziej jak wyciskamy i wtedy się powinno obrócić, ale [...]

Mam 17 lat. Nigdy nie miałam problemów z własnym ciałem,przez 8 lat trenowałam taniec.Od pewnego czasu zaczęła 'strzelać' mi prawa kostka potem lewa i nadgarstki na poczatku to ignorowałam, ale gdy ból dawał już znaki poszłam do lekarza, on stwierdził u mnie wiotkośc stawów.Zapisał mi stabilizatory na stawy skokowe i rechabilitacje. [...]

Był podobny temat ale u mnie jest troche inny problem. Nie podczas serii widać, że mam slabszą lewą ręke, ale przy wyciskaniu na maxa. Mój rekord to 88kg i przy ciężarze 80kg gdzie podniosę go 2 x to lewa ręka może minimalnie jest słabsza. Jak ciężar nie jest zaciśnięty na sztandze to po prostu się zsuwa i spada :( Nadgarstki mam dobrze ułożone i [...]

Z drugiej strony ty bronisz grube nadgarstki bo pewnie taki masz ... Wytrzymałość kości nie ma nic do ich grubości , tak jakbyś porównywał ćieńką rurę i grubą kość , Waga nie ukazuje sylwetki Wielka łapa - łatwiej ja zbić Wszędzie znajdzie się + i - , naturalna kolej rzeczy . Siła to nie tylko masa , spryt daje czasami więcej , jak ktoś potrafi [...]

Słuchaj to oczywiste,że bronisz chude nadgarstki bo sam je masz to tak jak ci co mają małe chu3e mówią,że rozmiar się nie liczy tylko technika jakby dużym nie można było być technicznym ty mówisz ważne mjejsce gdzie uderzasz dużom łapą można zaj2bać też w odpowiednie miejsce i nawet łatwiej trafić.Jedyne z czym się z tobą zgodze to z tym,że [...]

[...] Ciekawa teoria , akurat na kości nie mamy takiego wpływu jak na wagę lub inne rzeczy . Co ma wielkość dłoni do nadgarstków ? Znam ludzi którzy mają duże łapy a w miarę chude nadgarstki względem ich. A po za tym , uderzenie wielką łapą nie musi boleć bardziej niż mniejszą, ważniejsze jest miejsce . Btw: Ja akurat mam nadgarstek wielkości 15-16 cm [...]