na co skakanka

[...] zloty srodek... zaczynam od początku.... wsparcie bardzo milo widziane... na poczatek zmodyfikowalem ATC (dodalem sztange lezac i dwuglowe ud) rozgrzewka: rowerek 10 min + skakanka + lekkie rozciaganie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Chodze jakas zestresowana, niespokojna dziś... Trening Orbitrek 5min + Rozciaganie na koniec + skakanka boksrska 5 min 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 8x35kg/6x40kg/6x40kg -PROOGRES!8-) 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x14kg/8x18kg/6x22kg Masakrator ! 3. [...]

[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

[...] najlepszym porządku Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco: Rozgrzewka na sucho + skakanka 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x30kg 3. Przysiady z obciązeniem na maszynie 12x40kg 4. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + [...]

[...] lewy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje 3x2min/10s przerwa pomiędzy przejściami na stacje:unoszenie nóg w zwisie na drabinkach/skakanka/uderzenia w pozycji walki piłki tenisowej w podłogę http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -miałem nie iść na trening bo dopiero co wyszedłem ze [...]

Jedno malutkie pytanko :) Co dalej po tym treningu co znalazłem u Darka na blogu ; > Do dyspozycji mam : -Poręcze -Gryf + 40 kg obciążenie (2 x 2,5kg i 4 x 5 kg) -Drążek - można się na nim też podciągać w chwycie neutralnym/młotkowym -Samoróbkę do zwijania ciężarka -Kilka gryfów krótkich -Skakanka -Mam też pas przywiązywałem do niego linką [...]

[...] na palce bez obiążenia 5x20 - przysiad 38kg - 4x10 - brzuch - pogubiłam sie w liczeniu, ale wyszło jakieś 60-70 zwykłych, ze 30 skosów i 40 nożyc (na noge) - skakanka - kopanie w worek - rozciąganie ---------------------------------------- co do treningu: u mnie "techniki bokserskie" wyglądały tak, że lewą ręką [...]

[...] z mniejszym obciążeniem pod fachowym okiem przez godzinkę, potem rowerek 23min pozycja random level 5; 10km. Oczywiście rozgrzewka dzisiaj ok 30 min (czekałam na trenerkę) skakanka, him, ham, mobilizacja barków i bioder. Na koniec krótkie rozciąganie. Znów od kilku dni bardzo źle sypiam wstaję nad ranem, w nocy mam koszmary . od jakiegoś czasu [...]

dobra, według planu dzisiaj dzień bez treningu, ale jak mówiłem, żal mi samego siebie, więc poszły: brzuch+plecy brzuch: -plank 4x1min -scyzoryki 4x10reps -brzuchy 4x10reps -skłony boczne leżąc 4x10reps plecy: -podciągnięcia neutralem 4x8reps -podciągnięcia podchwytem+nachwytem trudno powiedzieć :-) tak jak pisałem, do oporu, serii było [...]

[...] brak łaknienie. Nie znam powodu. Może przyprawa? I cały dzień dylemat: robić trening - nie robić. Jak wpadłem na pomysł "robić" to była prawie 20:00. Na rozgrzewce (skakanka) oblały mnie poty. Wiedziałem, że będzie słabo. Dopiero wtedy zacząłem żałować, że nie zjadłem solidnego obiadu. Nauka: jak masz w planie duży trening to zjedz duży, [...]

[...] DNT 12.11 poniedziałek paleo micha trening trochę się rano nie ogarnęłam z rzeczami, więc w stroju skołowanym na szybkości i w zwykłych trampkach (nie polecam!) 10x 100x skakanka 10x przysiad z wyskokiem czas: 10.24 hm, coś za lekko mi poszło. chyba przez te trampki za nisko skakałam @-) 13.11 wtorek micha paleo trening poranne bieganie ok [...]

[...] wyczerpujący trening 15+ powtórzeń to jakaś masakra chociaż przyznać muszę idzie jak trzeba , żadnych przestojów i tym podobnych. Rozgrzewka: 65",70",75" skakanka + 3x10 damskich pompek C5:7/7/7 A2: 10/10/10 A3: 6/6/6 D:17/17/17 E: 18/18/18 F: 19/19/19 W: 19/19/19 G: 40/35/35 H: 5/5/5 - wszystkie serie na ugiętych rękach [...]

[...] serię, a wiosłowanie półsztangą jednorącz zamieniłem na ściąganie wyciągu górnego do klatki. ODCZUCIA: Wypoczęty i wyspany niczego dzisiaj nie odpuszczałem. Na rozgrzewkę - skakanka. Po 5 minutach nogi mi się dość mocno spompowały ;-) W wyciskaniu głową w dół nie wykonałem zamierzonej ilości powtórzeń, pewnie ze względu na asekuranta który [...]

[...] zarzut, bo jak zawsze nie moglam utrzymac sztangi w dlonaich, wiec tylko 2 serie poszly na raz. to jeden z tych treningow, gdzie na wioslach sie odpoczywa :)) po proby zabawy ze speed rope w duble unders. z marnym skutkiem i obitym skakanka tylkiem ;-) ale ze 3 razy na tysiac prob sie udalo \-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2013-01-02 22:24:39

[...] o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz przedramie poniewaz brzuch bede cwiczył kazdy dzien a przedramie co 2 dni.

[...] przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) – czas ok. 60 min Dzień 3 Trening aerobowy kształtujący w wyższym przedziale tetna (biegi, szybka jazda na rowerze, skakanka) – czas ok. 30 min Dzień 4 Wolny Dzień 5 Trening siłowy obwodowy – czas 45 min Dzien 6 Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna [...]

[...] Zdradzę ciekawy myk z olejem lnianym, zamierzam go stosować po powrocie do lublina w ilości 50mg po przebudzeniu każdego dnia Czeka mnie duzo ciężkiej pracy, dieta i aero skakanka (z umiarem) Świeta nie takie złe , w sumie sporo rybki :D Zadałem ostatnie pyatnie: czy jest sens bym brnął w to dalej ? Usłyszałem odpowiedz: jeśli tego chcesz to [...]

Czytam, słucham... Co się dzieje? Ile tu euforii. Xzaar - jesteś wielki! Łyknąłeś ten maraton bez skrzywienia. Nie chcę Cię podpuszczać, ale jesteś gotowy na 100 km biegu. Ronin - jesteś wielki! Wszyscy biegają, łoją życiówki... Niesamowite. Tylko się cieszyć. I cieszę się z Wami. Zwłaszcza, że pamiętam nasze dyskusje o bieganiu, ostrzenie zębów [...]

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]