na sen

[...] rozumowania i myślenia, ponieważ zwiększają przepływ krwi do mózgu. Staraj się ruszać codziennie przynajmniej przez 30 minut, choćby to miał być tylko spacer. Zadbaj o sen Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, to nawet proste zadanie może wymagać większego wysiłku umysłowego. O wiele trudniej będzie Ci się również skupić i możesz zauważyć [...]

Żyjemy w świecie, gdzie elektronika jest dosłownie wszędzie. Migające ekrany znajdują się niemal w każdej witrynie sklepowej, smartwatch co chwilę wibruje przy nadejściu wiadomości, na wyciągnięcie ręki można sprawdzić co dzieje się na świecie, napisać do znajomych czy rodziny wyciągając smartfona.  Podsumowanie Odpowiednie strategie mogą [...]

[...] hormonów, jak grelina, znajdował się na odpowiednim poziomie. Osoby, które sypiają zbyt krótko, podatne są na działania nadmiernego apetytu, jak i podniesionego kortyzolu, który będzie sprzyjał magazynowaniu tłuszczu. Jakość snu również nie pozostaje bez znaczenia, nie wystarczy spać 8 godzin. Ważne, aby sen był odpowiednio głęboki.

W ostatnim czasie modne stało się pokazywanie w mediach społecznościowych osób w większym rozmiarze i przekonywanie o ich atrakcyjności, samoakceptacji i zdrowiu. Pojawia się pytanie, gdzie leży granica? Do którego momentu ciało jest zdrowe i sprawne, a kiedy możemy mówić o zwyczajnej nadwadze czy otyłości, które zdrowe nie są. Podsumowując [...]

Kiedy za oknem deszcz, wiatr, to i w naszej głowie częściej smutek, złość czy chandra. Prawda jest taka, że na nasz nastrój wpływa nie tylko pogoda, ale cały szereg różnych czynników. Chemia mózgu i hormony także mają wpływ. Weźmy na przykład serotoninę - malutki związek chemiczny odpowiedzialny w dużej mierze za nasz nastrój. Podsumowanie [...]

[...] w błonnik stwarza idealne środowisko dla rozkwitu różnorodności w Twojej florze bakteryjnej. A wspieranie naturalnego detoksykacji organizmu poprzez nawodnienie, aktywność, sen i łagodzenie stresu dają idealne warunki do rozwoju zdrowych i pożytecznych bakterii. Podsumowanie O ile okazjonalne spożywanie produktów przetworzonych nie budzi [...]

[...] o przetrenowaniu. Zrób sobie kilka dni wolnego, wyśpij się, odpocznij i zobacz, czy chęć do treningów wróci. Chodzi przede wszystkim o słuchanie swojego ciała. Odpoczynek, sen i regeneracja mają kluczowe znaczenie w planie treningowym. Kontynuowanie treningów mimo jasnych znaków wysyłanych przez nasze ciało, świadczących o narastającym [...]

Magnez to pierwiastek mineralny. Jeśli chcielibyśmy rozebrać nasze ciało na poszczególne pierwiastki, to okazałoby się, że magnez byłby czwarty na tej liście. Zaliczany jest również do grupy elektrolitów, gdzie zajmuje drugie miejsce pod względem występowania w organizmie. Z tych powodów musimy dostarczać go wraz z naszą dietą.  Magnez a zespół [...]

Chyba nie ma na świecie osoby, która tak na 100% i do końca byłaby zadowolona ze swojego wyglądu. A nawet jeśli ktoś taki się znajdzie, to jeśli posiada nadmiar tkanki tłuszczowej może i powinien pomyśleć o swoim zdrowiu.  O ile bowiem niewielki jej naddatek może nie powodować katastrofalnych skutków dla zdrowia i być jedynie drobną przeszkodą [...]

Wszyscy wiemy, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka. Ale co z białkiem przed snem? Czy to naprawdę konieczne? Od dłuższego czasu powielana jest opinia sugerująca, że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. [...]

[...] także zapanować, ograniczając sód w diecie, zmniejszając spożycie tłustych potraw, a zwiększając ilość spożywanych owoców i warzyw. Warto też być aktywnym i dbać o dobry sen. Żródła: https://www.internationaljournalofcardiology.com/article/S0167-5273(16)34536-3/fulltext [...]

[...] nerwów sięga po niezdrowe przekąski, przekraczając tym znacznie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby złagodzić wpływ stresu, należy zadbać o zrównoważoną dietę, dobry sen, regularne ćwiczenia, a także techniki relaksacyjne. Może to być gorąca kąpiel, lekcja jogi, masaż, spacer na łonie natury. Dlaczego mówi się, że po trzydziestce [...]

Odpowiedź na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle [...]

[...] hormonami płciowymi np. testosteronem i układem HPTA, hormonem wzrostu oraz IGF-1, regulacją łaknienia – grelina, leptyna, insulina). Nie jest to wcale mądre i konieczne. Ma sens przy patologicznej otyłości, zespołach metabolicznych, początku cukrzycy typu II, insulinooporności itd. Oczywiście, jeśli ktoś zajmuje się już kulturystyką, redukcja [...]

Zbyt krótki sen negatywnie wpływa na przyrosty masy mięśniowej, gdyż największe wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu ma miejsce w czasie fazy NREM etapu snu wolnofalowego. Zbyt krótki sen sprzyja nowotworom, a także cukrzycy. Praca w nocy sprzyja nowotworom Sama praca w nocy i zaburzenie normalnego cyklu pracy i wypoczynku, światła i [...]

[...] siłowym, bo robię rekompozycję Ok, tylko pamiętaj, że u większości ludzi skuteczniejsze jest najpierw zastosowanie cyklu masowego, a dopiero później redukcja. Łącznie sprzecznych celów treningowych rzadko przynosi oczekiwane rezultaty. Poza tym trening aerobowy prowadzony zaraz po siłowym może niweczyć sens sesji nastawionej na hipertrofię.

[...] nasz kościec i chroni przed osteoporozą, zaś beta-karoten oraz witamina C pozytywnie wpływają na nasz wzrok, zawartość witamin, minerałów oraz antyoksydantów poprawia nasz sen, a także zmniejsza stres. Zastosowanie Acai Suplementy, które w składzie mają ekstrakt z jagód Acai są zalecane przede wszystkim osobom aktywnym fizycznie i sportowcom. [...]

Wydawać by się mogło, że pozycja siedząca, jej nieprawidłowa forma, wpływa głównie na układ kostny i aparat ruchu. Osoby wykonujące pracę siedzącą zazwyczaj narzekają na bóle pleców w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Powiązane jest to ze specyficznym przyjęciem pozycji, która polega na pochyleniu się przy biurku, wysunięciem obręczy [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]

Zgaga to nieprzyjemne uczucie pieczenia, palenia w przełyku lub górnej części brzucha, które uprzykrza nam życie. Zazwyczaj pojawia się po obfitym posiłku lub po spożyciu np. kawy. Czy jest to zjawisko, którym należy się martwić? Czy zgaga ma konsekwencje dla naszego zdrowia? Czym jest zgaga i jakie są jej przyczyny? Czy trzeba iść do lekarza? [...]