[...] w treningu kulturystycznym: - wzrost masy mięśniowej - wzrost siły mięśniowej - praca nad rzeźbą mięśni Opis cyklów treningowych: a) Wzrost masy mięśniowej Treningi na masę mięśniową charakteryzują się częstotliwością trenowania poszczególnych grup mięśniowych raz w tygodniu, liczba powtórzeń w serii mieści się w przedziale 12-6 powtorzeń. [...]
[...] Na innych siłkach jest tak samo. - No, może mniej koksu jest w tych trzech najdroższych, o których pakerzy mówią z pogardą "wystawa trampków". - Jedni biorą na siłę, inni na masę albo na wygląd. Taki pakuje, żeby mu brzuch się ładnie wyciął i żyła wyskoczyła na bicepsie. Jeden bierze powoli, małymi dawkami, drugi na żywca, wszystko miesza i od [...]
[...] ogólnorozwojowego są podzielne. Niby to dobrze, bo prędzej przyswoimy sobie zasady dobrego odżywiania, (jeśli takowe będziemy stosować). Daję tutaj przykład typowej diety na masę: Na początku chciałbym przedstawić po krotce składniki odżywcze oraz omówić ich znaczenie dla kulturystów. BIAŁKO: Z niego właśnie budowane są mięśnie. Składa się one z [...]
[...] Można by wiec z grubsza stwierdzić ze ciągłe sukcesy czy to nasze czy naszych przyjaciół (jak ulubiona drużyna piłkarska) daje nam dobre samopoczucie, zdrowie i … siłę oraz masę. Kortyzol, ochrzczony jako główny antagonista testosteronu działa w sytuacjach porażki.. Dołowanie się nie daje nam nic poza coraz mocniejszymi podstawami do … [...]
Bardzo fajny art. najciekawsze jest to, że przyznaje się do urzywania koksów - ale uwaga: 400mg Deci na tydzień + Primka przez 8 tygodni. Jeden cykl w roku na masę i 1 czy 2 przed konkursem czy coś takiego nie chce mi się od nowa czytać. Fajne dawki. Jeżeli to jest prawda to potwierdza teorię, że mój trener miał rację mówiąc, że zawodnicy używają [...]
[...] wykorzystuje efekty treningu i dzięki dostarczonym w diecie składnikom przystosowuje organizm do coraz większych bodźców - a tym samym robi to na czym nam zależy - zwiększa masę, siłę, wytrzymałość siłową, moc i inne cechy motoryczne. Niestety - większość osób uprawiających amatorsko kulturystykę, czy sporty siłowe najwięcej uwagi przywiązuje do [...]
[...] długo ? 27. Jak uniknąć stagnacji ? 28. Jakie są objawy przetrenowania ? 29. Jak wrócić do treningu po przerwie ? 30. Używać pasa czy nie ? 31. Czym różnią się treningi na masę, siłę i rzeźbę ? 32. Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ? 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 [...]
[...] innych siłkach jest tak samo. - No, może mniej koksu jest w tych trzech najdroższych, o których pakerzy mówią z pogardą "wystawa trampków". - Jedni biorą na siłę, inni na masę albo na wygląd. Taki pakuje, żeby mu brzuch się ładnie wyciął i żyła wyskoczyła na bicepsie. Jeden bierze powoli, małymi dawkami, drugi na żywca, wszystko miesza i od [...]
[...] Teoria samoregulacji. Istnieje przekonanie, że ciało ma tak jakby wewnętrzny termostat, istnieją pewne czujniki i mechanizmy, które regulują masę ciała i poziom tłuszczu w organizmie. Takie dążenie do homeostazy idealnej dla Ciebie. Coś w tym jest - każdy miał gorsze czy lepsze etapy w życiu. Tak samo jak ciało [...]
[...] innych siłkach jest tak samo. - No, może mniej koksu jest w tych trzech najdroższych, o których pakerzy mówią z pogardą “wystawa trampków". - Jedni biorą na siłę, inni na masę albo na wygląd. Taki pakuje, żeby mu brzuch się ładnie wyciął i żyła wyskoczyła na bicepsie. Jeden bierze powoli, małymi dawkami, drugi na żywca, wszystko miesza i od [...]
[...] kalorii niż trening siłowy – 30 min biegu to około 600 kal!!! Trening siłowy – spala mniejszą ilość kalorii lecz jego rola jest bardziej złożona. Trenując siłowo zwiększamy masę mięśniową. Im większa masa mięśniowa tym więcej organizm spala kalorii. Dlaczego? – na podtrzymanie większej masy mięśniowej organizm potrzebuje więcej energii, którą [...]
Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie beztłuszczowej masy [...]
[...] Ważne jest, by IG diety było niskie. Gdy jest wysokie, sprzyja m.in. rozwijaniu tkanki tłuszczowej oraz zaburza tolerancję glukozy (ważne, by była wysoka). O wpływie IG na masę ciała możesz przeczytać tutaj http://www.sfd.pl/t1002786.html Indeks glikemiczny jednak ma pewne wady, o których możesz przeczytać tutaj http://www.sfd.pl/t918448.html [...]
[...] ciężkie, złożone. Podczas tego treningu wykonujemy pięć ćwiczeń po pięć serii, a każda po pięć powtórzeń. Mówią o nim, że jest jednym z najlepszych planów zarówno na masę jak i na siłę. Tu również na początku można dać partię priorytetową, jednak ćwiczenia w danej kolejności,(nogi, plecy, klata, barki) są najkorzystniejsze. Plan robimy, [...]
[...] nastawiony na walke z Nejamnem? Mariusz_Pudzianowski (09:51) : Jak zawsze: bojowo jestem nastawiony do każdej rywalizacji. ~Lukas (09:51) : Czy ryż jest dobym posiłkiem na masę? Mariusz_Pudzianowski (09:51) : Ryż jest dobrym posiłkiem na energię. ~KazikStaszewski (09:51) : Jak oceniasz wokalne umiejetnosci swojego brata bedac sceptycznie [...]
kumpel po przeczytaniu mojego poprzedniego postu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=106143 powiedzial mi, ze moge go sobie wsadzic i kazal mi opracowac ten temat tak, jak powinien on byc opracowany, albo w ogole lepiej nie wysylac takich rzeczy, bo tylko w glowach mieszaja no to siadlem do komputera i pisze powyzszy post radze [...]
[...] ostatnich latach przeglądał pisma dla kulturystów, prawdopodobnie przeczytał coś o prohormonach. Uznane za suplementy, które mogą podwyższyć poziom testosteronu i zwiększyć masę mięśni, stały się bardzo popularne wśród kulturystów i innych sportowców. Reklama reklamą, a nauka wciąż bada te substancje. Zawarte w artykule informacje są zbiorem [...]
Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]
[...] anadrol i będzie git - takich ludzi nawet nie zachęcam do zaglądania na forum doping. Zaczynając po raz pierwszy koksować jedziemy od razu z bulk’erem czyli materiałem na masę mięśniową. Zapomnijcie o cutter’ach na razie bo jak ma 68kg wagi to chyba .... he he ... no nic, nie ważne. Poza tym szkoda kasy na cutter’a. Róbcie cutter’y po tym jak [...]
***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]
Artykuł o pakerach Fajnie sie czyta ZAPRASZAM
