na boki

Barki+biceps 1.face pull 5s 20-15 2. Wyc sztangi siedząc R10+drop 3. Unoszenie na boki 5x20 15 10 10 10+restpause 4.Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 5.Unoszenie hantli jednorącz+unoszenie raczki dolby wyciąg 3x12+15 6.Unoszenie na tył barku ławka skośna+unoszenie na przód z rączką wyciągu dolnego 4x15+15 7.Uginanie hantli z [...]

[...] 4x12-8 Uginanie rsmion progresja gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie modlitewnik jednoracz hantel 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt em 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull z guma 5x12-8 15.04.2020 aeroby 40 minut waga na czczo 124,5kg dieta niskie węgle 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 [...]

[...] 12kg/12, 12kg/12 Flor Press z hantlami: 12kg/16, 16kg/16, 18kg/12 Pompki, nogi na podwyższeniu: CC/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 12kg/12, 16kg/12, 20kg/8 Unoszenie h. na boki (technika Fenixa): 2kg/20 x 3 Uginanie h. podchwytem + guma: 8kg/10, 8kg/8 x 2 Francuz za głową jednorącz: 6kg/10 x 3 Przerzucony ciężar: 7 255 kg Zastałem się i to [...]

Plecy znakomicie reagują na podstawowe ruchy, jakimi są podciągania, wiosłowania i martwe ciągi. Jednak nasz plan możemy wzbogacić o mniej znane ruchy, które równie dobrze wzmacniać będą grzbiet i pozwolą na dostarczenie nowych bodźców wysiłkowych. Odwrócony pull face https://www.youtube.com/watch?v=g5fLHZyw7WM Opis: pomimo, że przyciąganie do [...]

[...] + (90s) (8-10p) 37x9 32x11 32x10 32x9 40x8 35x10 32x10 32x9 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p) 28x8 22x9 19x10 15x13 28x9 22x9 19x10 15x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x11 15x10 12x12 10x12 10x11 19x11 15x12 12x13 10x14 10x13 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) [...]

[...] z rotacją na ławce skośnej 4kg x 4 x 7 x7 x9 2. wiosłowanie sztangą 20 x 25 x 30 x 35 x 40 3. przysiady bułgarskie 0x0x2x2x3kg 4. trzymam w rece hantle i podnosze je na boki jakbbym latał xd ( nie wiem jak to sie nazywa) 2x2x3x3x3 5. wyciskanie sztangi stojac 20 x20 x 25x 25 x25kg i to wszystko sobie w domu zrobię, ale nie mam maszyny ani [...]

[...] ciężka klata lekko barki tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie prosta z gumami 4x15-12 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 5x15-8 progresja Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15pow brzuch

[...] BF. Wydaje mi się że naprodukowałem sobie wtedy sporo nowych komórek- szczególnie w okolicach pasa. Wszędzie zredukowałem jak nigdy, ale przy większym bf niż teraz- brzuch i boki, oraz dół pleców wyglądał kiedyś lepiej. Miałem też bardziej sprężystą skórę- teraz to taki flak raczej. Zastanawiam się czy istnieje strategia na obniżenie ilości [...]

[...] w domu niż podciąganie na drążku Prowadzenie łokci przy pompkach jest różne bo można bardziej angażować klatkę lub triceps,stąd prowadzenie albo wzdłuż tułowia,albo na boki Jakie masz możliwosci siłowe? Tj ile jesteś w stanie zrobić pompek zwykłych lub z obciążeniem, ile podciągnięć, ile pistoletów? Cokolwiek znajdziesz co mogło by robić [...]

[...] ogarnąć. Myślałem o drążku, ale to musiałbym go kupić. Co o tym wszystkim sądzicie? Jak to ułożyć w tygodniu? Edit: A i pytanie: przy pompce z szerokim rozstawem rąk, łokcie powinny iść bardziej wzdłuż tułowia czy na boki? Różnie pokazują. /SFD/2020/4/11/e68b048e4e2c48928f05a62dafe74416.jpg Zmieniony przez - cadet992 w dniu 2020-04-11 19:17:47

[...] na ławce dodatniej 12x31/39/43 10x50 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga ---- Cardio 30min Odczucia : Spałem na swoim starym łóżku i tak myślałem [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9 40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x10 19x11 15x13 15x12 15x11 22x10 19x13 15x16 15x15 15x14 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 22x16 22x12 19x12 15x14 15x12 25x15 25x12 [...]

[...] Barki + triceps 1.Face pull 20x2, 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 4x120kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 10x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 12x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x3, 13x4, [...]

[...] leżąc na podłodze: 4 x 10 Pompki diamentowe: 4 x 10 ABS: Plank: 4 x 30 sec. Mountain Climber Cross: 4 x 10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki: 3 x 10 Podciąganie hantli pod brodę: 3 x 10 Triceps: jedno cwiczenie wystarczy Dumbbell skull crushers: 3 x 10 Dumbbell kickbacks: 3 x 10 Biceps: tutaj tak samo, [...]

[...] leżąc na podłodze: 4 x 10 Pompki diamentowe: 4 x 10 ABS: Plank: 4 x 30 sec. Mountain Climber Cross: 4 x 10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki: 3 x 10 Podciąganie hantli pod brodę: 3 x 10 Triceps: Dumbbell skull crushers: 3 x 10 Dumbbell kickbacks: 3 x 10 Biceps: Dumbbell curls: 3 x 10 Dumbbell hammer [...]

[...] przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Face pull 5x15-12 Francuskie Leżąc gryf lamany progresja 4x12-8 hammer siedząc prostowania ramion [...]

stoisz w rozkroku , rece za glowe , taj jak psy trzymają cie na muszcze i górą ciala w lewo i prawo(na boki tzn na bok w kierunku ziemi bez skrecania).I już masz fajne cardio na brzuch w domciu przy muzie czy tam porno %-)

[...] (90s) (7-10p) 42x7 37x8 32x10 32x8 42x8 37x9 35x10 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p) 28x7 22x9 19x10 15x13 28x9 22x9 19x11 15x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x10 15x11 12x12 10x13 22x10 15x11 12x12 10x14 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 65x16 65x11 55x12 45x12 [...]

Ale rozyebana talia od tych ciężkich siadów! %-) Umiem się dobrze zasmakować %-) A tak na serio, na boki jakoś nie mam tendencji, ale do przodu jak podjem to jest globus xd ale to chyba kazdy tak ma :-D Wiktor , dopiero za kilka tyg rozyebie xd 50iu novo, 10iu gh + 700ww zrobi robotę xd

[...] i mam się zastanowić dlaczego. To Gremlin o koronawirusie i zamkniętych lasach nie słyszał? Może jakiej aktualizacji nie ściągnęłam? Wczoraj męczyłam cleany i pressy i pompki i fikałam. Czas na trochę 4ek i plecków. rundk apo osiedlu w okolicach 21-22 będzie pusto :P można jeszcze praktykować oglądanie serialu chodząc w przód, tył i boki :D