Wojtek - przygotowania jesień 2020

Plecy

1. Wiosło nachwyt 4x12x100kg

2. Martwy ciąg 4x10

3a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12x35kg
3b. Narciarz z gumą x12

4. Wiosło jednorącz w oparciu 4x10x35kg + drop

5. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x18,18,14,14

6a. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15
6b. Szrugsy 4x15
6c. Odwrotne rozpiętki z gumą stojąc 4x15

50min cardio na czczo

Barki + triceps

1a. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x20
1b. Facepull gumą 4x12

2. Wyc. sztangi siedząc 4x8

3. Wznosy z hantlami siedząc 4x12 + drop

4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x15

5a. Wznosy hantli w przód 4x15
5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8

6. Wyc. francuskie za głowy hantlami 4x25

7. Kickback 4x15x19kg

8. Pompki francuskie 4x15

9. Wyc. wąsko 4x10

50min cardio na czczo

Ostatni trening w domowych warunkach, a szkoda bo fajny focus się wkreca ćwicząc samemu w pokoju Jutro DNT i powrót do wawy.
Poniżej zdjęcie naleśnika, płaski jak ściana

Ale rozyebana talia od tych ciężkich siadów!

Jemu od nadużywania gh i insy tak rozj**alo

prz1993

Ale rozyebana talia od tych ciężkich siadów!

Umiem się dobrze zasmakować A tak na serio, na boki jakoś nie mam tendencji, ale do przodu jak podjem to jest globus xd ale to chyba kazdy tak ma


Wiktor , dopiero za kilka tyg rozyebie xd 50iu novo, 10iu gh + 700ww zrobi robotę xd

No w sumie... to już jest poważne rozpyerdolenie talii

Cześć Wojtek, jak oceniasz współpracę z Michałem Tyborą pod względem trójboju? Rozumiem, że już ją zakończyłeś ale jakbyś mógł się wypowiedzieć a może mógłbyś kogoś innego polecić kto jest w stanie dobrze poprowadzić w tym kierunku, wiem, że temat Ci nie jest obcy. Pozdrawiam

Z Michałem pracowałem zaledwie 6 tygodni. Czemu tylko tyle ? Bo w zasadzie wszystko robiłem dobrze i nie wiele zastrzeżeń było co do mojej techniki i planu, więc potem sam działałem. Na pewno udaj się do kogos kto Cie na żywo zobaczy i poprawi

Ale ogólnie jak chodzi o wiedzę jak i podejście jest na plus czy warto szukać kogoś innego?

Jest okej