na boki

[...] ( po 12 kg w rękę) 3. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 (po 9 kg na rękę) 4. Wykroki z ketlem mocno do przodu naprzemiennie 3x12 (6 kg w rękę) SŁ: 2x12 5. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz (po 8 g na rękę) 6. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz (j.w) 7. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na [...]

[...] palce wyciskanie leżąc podciąganie na drążku do czoła nachwytem francuskie wyciskanie leżąc + młotki TRENING B martwy ciąg push press wiosłowanie podchwytem+ unoszenia na boki w opadzie uginanie podchwytem sztangi + wyciskanie sztangi podchwytem na skosie(triceps) TRENING C przysiad przedni wspięcia na palce z podwyższenia wyciskanie leżąc [...]

a wy rozpychacie kolana na boki? to znacznie ulatwia

[...] się rozciągać żeby dążyć do pogłębienia. :) Ale co dokładniej to trzeba się wglębiać bardziej i przez neta trudniej :) Tja.... No nic.. sprobuj z tym rozpychaniem kolan na boki ok? i daj znac. Probuj tez te rozne ustawienie stop wzgledem szerokosci. Ja nie uwazam, ze kazdy musi robic waski siad. Moze dla ciebie akurat lepiej bedzie siadac [...]

paula, ja mam wrażenie, że to "rozpychanie na boki" trochę źle rozumiesz. To ma być bardziej kwestia napięcia, a nie samego rozpychania jako ruchu. Popróbuj, nagraj, obejrzyj

chodzą niektórzy bez wyobraźni to się niech nie dziwią, że mają po mnie siniaki, jak jestem w trakcie ćwiczenia to dodatkowo nie rozglądam się na boki czy przypadkiem ktoś za mnie nie wchodzi %-)

[...] ze stojaków i po tzw. "podsiadzie" (który, trzeba przyznać, daje BARDZO DUŻO, tj. sztanga wędruję nad głowę dużo łatwiej) wybijałem ją w górę, rozstawiając nogi na boki, bo tak było mi najwygodniej. Próbowałem też robić "nożyce" (tj. jedna noga w przód, a druga w tył), ale było mniej stabilnie. Nie wiem, co z następnym [...]

[...] TRENINGU: 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos 8-6-4-2 Rozpiętki ze sztangielkami skos 10-8-6-4 2.Wtorek *Plecy Martwy ciąg 6-4-4-2 [...]

[...] KG X 8 powt. Podrzut z belką (log lift) 1 seria po 4-8 powt oraz 1 seria po 8-12 powt. (np. 140 kg) // POJEDYNCZY ZARZUT CIĘŻARU NA KLATĘ + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT Wznosy bokiem ze sztangielkami (CIĘŻKIE) 1 DROPSET NA MAKSA Krucyfiks KARLSENA (Karlsen Crusefix flies) - 2 SERIE 3 x 8 BEZ PRZERWY (łącznie 24 powt.) HIGH PULLS (DYNAMICZNE!) 2 [...]

[...] -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///76kg x 5///82kg x 4,4 -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8---FILMIK--- a wiec tak teraz przez ten tydzień będę musiał jeździć codziennie rano rowerek w góry do takich psów [...]

[...] tunczyk 140g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 8 dzien treningowy 26.IV.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 - 7 Przerwa: 100 s ciezar 38-42kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 [...]

[...] paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 35g + twarog 100g 2kaps ZMA + 10g glutamine 16 dzien treningowy 10.IV.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 38kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 [...]

[...] - schemat pod Wl( mój maks w tym planie bedzie zanizony o 5 %): 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

[...] +5 kg) DROPSET: 28 powtórzeń: 1. 8 x (10 sztabka = full na maszynie oraz dodatkowo doczepione +10 kg) 2. + OD RAZU 7 sztabka 10 powt. prostowanie rąk w dół dłonie na boki 3. + OD RAZU 7 sztabka ręce wąsko 20x 7. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 15 x (2 x 21 kg) + od [...]

[...] a i długo już wykonuję francuza. Nie pisałem dosłownie, ze mam wielki problem z rozchodzącymi się łokciami. Po prostu zaznaczyłem, że to zjawisko występuje- rozchodzenie na boki. Zresztą na tym polega umiejętność wykonywania ów ćwiczenia by korygować- pilnować by się nie rozchodziły Wklej zdjęcie- niech temat żyje D12k Przykład: Superseria: [...]

[...] noga na podwyższeniu, druga na podłodze z obciążeniem na klatce 5 kg 3x12 4. Wchodzenie na platformę z 2 stepów z obciążeniem (po 6 kg na rękę) na ukos 3x12 5. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami (po 6 kg na rękę) 3x12 6. Wypychanie nogi do góry z obciążeniem 3 kg w klęku 3x12 7. Dzień dobry ze sztangą 22 kg 3x12 8. Spięcia na suwnicy [...]

[...] sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10 + tył barku 6. Przyciaganie sznura na wyciągu [...]

[...] 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu - młotkowy chwyt 3x10 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – [...]

[...] na ugiętych nogach 6. Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 7. Wyciskanie sztangi stojąc 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – seroko 9. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 11. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 12. Prostowanie przy pomocy [...]

[...] – wąsko (stopy lekko skierowane do środka) 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ 3x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz 6. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 7. [...]