[...] spróbować serki wiejskie w szkole szamać - może ser biały w ciągu dnia to nie jest ideał ale lepsze to niż nic. Nie potrzebnie w barkach powtarzasz ten sam ruch. Wyciskanie przód/tył to mozesz zmieniać z tereningu na trening. Proponuje jako drugie dać jakieś unoszenie ramion na boki - może być w opadzie bo często tył barków u wielu ludzi odstaje.
A jeśli chodzi o wyciskanie sztangi wąsko, to lepiej prowadzić przy tym ćwiczeniu łokcie na boki (co ponoć mocno aktywizuje środek klatki) czy lepiej jednak, by łokcie znajdowały się blisko ciała, co bardziej pobudza triceps i automatycznie można to ćwiczenie traktować jako podstawę budowy tricepsa?
jesli prowadzisz łokcie na boki to proponuje stosowac chwyt neutralny, ew. jesli chcialbys aby bardziej izolowac poprzez odchylenie łokci w duzym stopniu to wtedy nie polecam wykonywac ruchów w pełnej amplitudzie ptzy młotkowych- czyli blisko tułowia- ruch powienien byc raczej w pełnym zakresie
[...] rąk - mniejsza odległość podnoszenie, ale i krótsze kości - mniejsze momenty zginające w stawach. Widać to szczególnie u ludzi robiących rozpiętki, czy unoszenie hantli na boki. Sam mam długie ręce i dobrze wiem jak ciężko to jest w porównaniu z niskimi osobami. Wracając jednak do koszulek uciskowych, a dokładnie to nazywa się je koszulkami [...]
[...] spotykane: zamykanie oczu w trakcie przyjmowania lub zadawania uderzeń, nie patrzenie na przeciwnika ("szczelna" garda), obracanie się do przeciwnika plecami lub bokiem, schematyczne, powtarzane akcje, uderzanie z całej siły, brak wyczucia, stawanie nogami w pozycji na jednej linii (niestabilność i niemobilność), nietrzymanie [...]
[...] ławka w drugiej części posiada stojaki które są dodatkowym obciązeniem i nie przeważy ławki do przodu. Stojaki równiez dają gwarancję togo że ławka nie bedzie się chwiała na boki. Jeżeli nie masz rzeczywiście mozliwości montażu wyciągu dio ściany to jest to na pewno alternatywa dla Ciebie. Do wyboru mamy 2 wersje wyciagów do ławek. HZ4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plank i szunrek na koniec treningu ;-) w miejsce planka daj unoszenie hantli na boki(barki) dodaj jedno cwiczenie na biceps bo masz tylko jedno a na triceps 3;-)
[...] i szok mięśnie jak dawniej. Po fotkach w tym temacie faktycznie uwierzyłem że przytyło mu się ale te fotki to jakaś mistyfikacja. Skośne tak widoczne że aż odstawały na boki. proste brzucha dobrze wyrzeźbione (zero sadła). Ronaldinho sapecjalnie ze złośliwym uśmiechem ostentacyjnie obniżył gacie do możliwie przyzwoitego poziomu by kamery [...]
[...] sztangą 3 serie 16 powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16 powtórzeń - unoszenie sztangielek do przodu 4 serie 16 powtórzeń - unoszenie sztangielek na boki 4 serie 16 powtórzeń Przedramie: -zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 4 serie 16 powtórzeń -zginanie [...]
prawie Moja propozycja na barki 1.Wyciskanie w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,8 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie prog 12,10,8,8 3.Unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzen 4.Szrugsy 2 serie 20,10 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-03-12 17:39:55
Wycisk ściskający -Wyciskasz sztangielki w ten sposob aby jednocześnie mocno ściskać je ze sobą, łokcie idą na boki. Szczerze przymierzam sie do tego cwiczenia juz dlugo a jakos jeszcze nie miałem okazji żeby go praktykowac przez dluzszy czas więc z praktyki nie powiem, ale strzelając powiedzialbym ze angazuje wewnętrzną część mięśni piersiowych [...]
[...] 2mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 33mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: ? ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** mc max 170kg klatka 110kg przysiad nie wiem bo nie mam stojaków robie 40kg x12 i 3 serie Obecna dieta 3g biąłka 5g ww 1,1g tłuszczy, planuje przyciąć ww do 3,5-4g sprzet: sztanga do 90kg hantle, ławka (troche lata na boki), drazek
[...] ruchu jest ważniejsza od kulturystycznego wymysłu utrzymywania stałego napięcia. Powinieneś spróbować schodzić niżej, bo widać, że mobilność by jeszcze puściła, ale problem jest z wzorcem ruchu. Nie wiem jak to wygląda od przodu, ale możesz spróbować mocniej pchać kolana na boki (nie koniecznie stopy, same kolana), żeby mocniej otworzyć biodro.
[...] 2 min. przerwy a pomiędzy ćw. 3 min. przerwy. Klatka: pompki na ziemi 30/25/25 pompki nogi w górze 20/20/20 pompki na krzesłach 15/16/14 Barki: j.w. unosy hantli na boki (hantle 2x10kg) 20/20/20 wycisk hantli stojąc 30/25/27 dunbel swings tylko obiema rękami 20kg 15/15/15 Bic: Super seria nadchwyt 7 razy nastepnie młotek 7 razy i [...]
[...] nie chcę trenować bezsensownie. To moje dwa plany na których się opierałem. Dzięki nim chciałem zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość mięśniową. Przysiady 30 Pompki na boki 16 Unoszenie nóg na drążku 10 Podciąganie 5 Pompki w staniu na rękach 7 Padnij pompka powstań 10 Burpees 20 Wiosłowanie hantlem 20 Podciąganie [...]