czy genetycznie mała klatka dobrze prowadzona moze byc przyzwoita?????

Zrob sobie HT to przestaniesz używać słowa genetyka.
HT, hss, hss specjalizacja (E5) To są rzeczy z których musisz skorzystać teraz.
A jeśli robisz 2 sztangi w planie to nie dziwie sie ze masz kijową klatę... ;] Tym bardziej że jedna z nich jest płasko.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-22 09:13:26

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-22 09:14:07

Jodełko: mógłbyś podac jakiś link gdzie jest trening HT opracowany ?

https://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html to typowy trening HT na klatke ukierunkowany na wzrost umiesnienia.

macie moze pod reką jakis artykuł w necie na temat HT?
pzodrawiam

wrona160 odbierz e-mail

m4teos
spr swojego, SOG

m4teos, to ja mam jeszcze małe pytanko.. czy wycisk ściskający, robić tak jak wyciskanie hantli,czy tak jak rozpiętki... większy impuls daje chyba jak wyciskanie.. i nie wiem czy to od tego, ale po tym wycisku na skosie ujemnym troche mi sie zapełnił środek klatki.. bardziej kwadratowa jakby. to jest od wycisku ściskającego?

HT masz w książce High-Threshold Muscle Building.
Podobno też został opublikowany na necie (ale tylko część "muscle growth") ale nie szukałem.
Nie rozumiem jak można robić wycisk ściskający jak rozpiętki. To normalne wyciskanie hantli w górę, złączonych ze sobą przy jednoczesnym pchaniu tych hantli na siebie. I tak, to jest jedno z lepszych ćwiczeń na środek klatki.

Wycisk ściskający -Wyciskasz sztangielki w ten sposob aby jednocześnie mocno ściskać je ze sobą, łokcie idą na boki. Szczerze przymierzam sie do tego cwiczenia juz dlugo a jakos jeszcze nie miałem okazji żeby go praktykowac przez dluzszy czas więc z praktyki nie powiem, ale strzelając powiedzialbym ze angazuje wewnętrzną część mięśni piersiowych czyli tą od środka. Wycisk na skosie ujemnym dziala podobnie jak porecze w wersji na klatke czyli nieco wiekszy nacisk na dolną część klaty, jej "podcięcie"

pozdro

po treningu szału nie ma:( szukam rady jak jesc zeby zgubic tluszcz (nie chodzi o rzezbe) nie spowolniając metabolizmu,