na boki

[...] 3x ugnanie ze sztangą łamaną 3x uginanie młotkowy 3x PUSH wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie żołnierskie 3x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w przód 2x szrugsy sztangą 3x wyciskanie francuskie(leżąc) 3x pompki w podporze tyłem 3x NOGI 1. przysiad 4x 2. MC na prostych (dwójki) 4x 3. [...]

[...] na łape 3x 15*5kg na łape 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 15*8kg/6kg 3x 15*10kg/8kg 4. Prostowanie z linka wyciągu górnego z rozejściem rąk na boki 3 x 12 12*12,5kg 12*17,5kg/2x 12*20kg 5. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 12*8kg 3x 12*10kg Wszystko dokładnie bardzo technicznie bo w końcu to izolacje [...]

[...] hantli siedząc (Na barki) 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg 5. Wiosłowanie sztangą 12 x 35 kg / 12 x 35 kg / 10 x 35 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo ) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 15 x sama sztanga mala 10 kg / 15 x sztanga mala 10 [...]

[...] rozciagających (wszystkich na nogi) da radę się rozluźnić, ale np przy ćwiczeniu brzucha ni "uja" %-) Przy rozgrzewce, tym wyciąganiu się jak najwyżej w górę i na boki, drętwieją mi ręce :-P, przy brzuchu też odpoczywam kilka sekund. Za to po ćwiczeniach na pupę czuję takie fajne zmęczenie, rozluźnienie pośladków, no a ogólnie po 2 [...]

[...] skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, [...]

[...] hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ 3x8 Syzyfki 3x10 Prostowanie nog 3x12 Uginanie nog 3x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 3x8 + przedramiona +2 obwody metoda szoprexa (łydki) Środa: Plecy + triceps Podciąganie 5x6 z ciezarem 3 serie Wiosłowanie sztanga [...]

[...] ja poproszę o film, najlepiej z tyłu z wyciskania (bez procy)...bo ja właśnie zawęziłem chwyt (serdeczny na wskaźniku), i lepsze p******nięcie z dołu. ale w połowie łokcie na boki zmykają...z drugiej strony ja mam dość wąską obręcz barkową (układ kostny, bo trochę mięsa jakby nie patrzeć doszło), u mnie szerokość biakromiczna to ok 60 cm jest.

Swój Hrmax ustawiałem na podstawie kilometrowego ciągłego biegu po górę, gdzie już pod koniec nie miałem myślałem że umrę i machając rękoma na boki wspomagałem płuca w dostarczaniu tlenu. A może to był taki rozbieg do nieba? %-) Do maksa dorzuciłem na wszelki wypadek 2 oczka i uznałem że to będzie mój Hrmax. Myślę że Twój będzie wyższy niż [...]

[...] że ramiona nie tylko się rozchodzą ale też idą do przodu. Robiłem kiedyś to ćwiczenie(doprawiło mi nieco bark niestety) i starałem się prowadzić sztangielki idealnie na boki. Półtorak to jeden pełen ruch + górna połówka. To co ty robisz to wyciskanie z podwójnym dnem. Krzyżowanie high-mid wyszło Ci przez duże pochylenie w przód jak [...]

wiosła ładnie robisz mocno wyprostowane/szrugsowane czy w klasyku tyle dajesz rade? co do wykroków kolana lekko na boki, unikamy pracy w poziomie i jest ok, szykujemy sobie wolną, możliwie długą prostą i można robić długości no ew podest

Ale mi chodzi o równowagę na boki. Do tyłu ani do przodu nie lecę, tak jakoś dziwnie jestem skonstruowany. Poza tym podkładki mnie w****iają

[...] dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 rozciąganie expandera na boki 20 wspięcie na palce 10 wyc sztangi stojac moze byc tak, czy cos zmienic? z dziennikiem narazie poczekam %-) jeszcze jedna sprawa. z kasą narazie kurcho więc jeśli [...]

[...] 3x10xob 7. Odpychanie nog – maszyna 3x10xob 8. Unoszenie nog w zwisie 3x10 9. Spiecia brzucha na maszynie/zwykle brzuszki co lepsze? 3x10 10. Takie z pilka na boki 3x10xob Trening B 1. Wyciskanie sztangi lezac 3x10x12.5 2. Rozpietki 3x10x8 3. Podciaganie 3x10xob 4. Unoszenie reki bokiem 3x10x4 5. Unoszenie reki w opadzie 3x10x3 [...]

[...] lokomotywę w ciągnięciu za sznurek gwizdka. Siądz z nogami przed sobą nie na piętach, odchyl ciało w tył ciagnij te gume lekko po skosie dociągając dłoń do klatki wznosy bokiem, pisałam juz ze to ma byc bujanie i zarówno 60 jak i 30 to kawałki ruchów gdzie tylko huśtasz rekami na boki a dopiero ostatnia 10 to całe ruchy wznosów bokiem BOx OK [...]

Ok to poszukam tych soków :) Jest i plan: Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 [...]

[...] 20 kg+ 40 kg Czworoboczny + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 10 kg x 2 Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , [...]

[...] Czworoboczny + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg 55 kg Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/ Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim [...]

[...] pozmieniać z Mariuszem Zrobiłem eksperyment, mija 3 tygodnie "kulturystycznych" treningów od funkcjonalnych i niestety pogłębiają wady postawy jak widać choćby w unoszeniu bokiem. Oczywiście mobilkę zawsze robię sporą, ale to za mało, więc teraz codziennie będzie z 10 minut ćwiczeń korygujących poza siłowym + po prostu dbanie żebym się nie [...]

[...] + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10/10 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/14 Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w [...]

[...] Mobilka 15-25 minut Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10/5 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/14 Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w [...]