mój plan treningowy

moj staz treningowy to ok. rok. od poczatku wykonywalem typowy trening splitowy tzn 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 3. nogi + naramienne + brzuch 4. barki + brzuch po treningu dodawalem aeroby. problem w tym ze zmienil mi sie troche plan treningow. otoz od nastepnego tygodnia bede chodzil na silownie w poniedzialki, wtorki, srody i piatki. [...]

Mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Celem jest ogólna poprawa sylwetki z naciskiem na górne partie mięśniowe. Interesuje mnie przede wszystkim wzrost MASY i siły. Jestem raczej typem ektomorfika, trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na [...]

Witam. Mam 16 prawie 17 lat staż ok 1.5roku ale to było tak bardziej dla formy, dla zabawy z przerwami. Teraz chce zacząć trenować porządnie. Moze zaczne od osiągnięć: Wycisk na prostej max 90kg Bic 34 ob klatki 98 waga 69kg(ostatnio troche spadlo ale to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: [...]

Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]

Witam! Mam 18 lat Waga 75 kg Wzrost: 1,75cm Staz treningowy: to 2 lata z przerwami Chcialbym zrobic sobie cykl na 100 metki.. Pierwszy raz to bede jadl i niewiem jak mam to dawkowac;/ na internecie pisza rozne sposoby ale niewiem do ktorego mam sie dostosowac.. Moim celem jest dobicie do 80kg. Co o tym sadzicie i co moglibyscie dodac do tego.. [...]

Witam, mój staż treningowy to 6m-c. Ważę 73kg przy wzroście 182cm. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. T1 T2 W T1 T2 W W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz [...]

Witam. Czwicze okolo 4miesiecy. Moj plam treningowy wyglada nastepujaco: Pon: PLECY-drażek szeroki uchwyt 3x max powt drazek waski uchwyt nadchwyt 3x max powt KLATA-pompki 4x max powt. dolna cz. klaty pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach) pompki 3x max powt. górna cz. klaty KAPTURY-strugsy 4x ok [...]

Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]

Witam! Chciałbym uzyskac profesjonalna pomoc co do mojego treningu, odzywiania itd. Poprostu ogolnie do wszystkiego. Wiec zaczene od poczatku : Mam 16 lat, moj staż to 6 miesiecy, nie mam zadnej "profesjonalnej" diety (staram sie jesc 6 posiłkow dziennie)Moja plan treningowy jest taki: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]

Witam to znowu ja.Chcialbym byscie ocenili czy moj wlasny plan treningowy jest dobry.Przejdzmy do rzeczy. -Sztanga lamana obciazenie 30kg i 50 kg -dwa hantelki 10kg(jeden) -laweczka Rozgrzewka 1.machanie rekoma do przodu , do tylu , motylek 2. sklony ,przysiady ,krecenie tulowiem 3.brzuszki( tradycyjne i unoszenie nog) Trening 'mma'xD [...]

Witam chodze na siłke ok. 3 miesiecy Plan treningowy, dietka- wszystko jest. Czasami nie spozywam tyle posiłków ile powinienem lecz to sie zdaza rzadko. Wujek widzac moj zapal kupil mi na urodzinki troche odżywek. Gdyby mi powiedzial to pierw z wami bym to skonsultował z wami, ale coz. Ale nie o tym temat. Jak to połączyc? Może cos nie bedzie sie [...]

Witam , jest to mój pierwszy post , napisze co mnie skłoniło do tego aby zacząć ćwiczyć. Wracałem z pracy , zatrzymałem się na światłach i zobaczyłem jak na chodniku leży człowiek w wieku ok 40 lat , "przy kości" i trzyma ręce na klatce , a przechodnie próbują mu pomóc. Zmieniło się światło pojechałem dalej , i uświadomiłem sobie że jeśli nie [...]

WItam ! obecnie mam 16 lat... Mój staż treningowy to 14 miesięcy Wzrost: 173 cm nie ukrywam chciałbym urośnać jeszcze troche... Waga : 73 kg Obecnie kończe plan na mase, a wygląda on tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]

[...] długi postój w masie i sile nie widać postępów ani na siłce ani na wadze Mam zamiar brać kreatyne i HMB a na siłce plan treningowy FBW 3 razy na tydzień. Chciał bym aby mój cykl trwał 6 tygodni i żebym za ten czas podskoczył jak najwięcej w górę zarówno na masie ja i na sile Prosił bym o przedstawienie najbardziej odpowiedniego dla mnie [...]

[...] cell pumpa + glutamine firmy vitaLife kiedy biore cell pumpa robie sie senny, czasami dochodzą nudności bóle głowy, rozwolnienie (mam ułożony plan treningowy, nie jest to mój pierwszy stack, biore według zaleceń, mam ułożoną dietę) czym to może być spowodowane? powinienem odstawić ten suplement czy po prostu prubować dalej? (konsultacja z [...]

Cześc Mam Do pokazania mój pierwszy plan treningowy Co o nim sądzicie?? Stosuje go Już od 2 tygodni. MAM: Wiek - 18 WAGA - 76 WZROST - 180 Cel - Siła + Rzeźba Staż - 8 miesięcy TRENING: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 powt. -rozpiętki [...]

Jako że idą wakacje ,wiadomo koniec szkoły, ja nie planuje żadnych wyjazdów ,tylko pracę :P. Tak więc postanowiłem trochę bardziej przyłożyć się do treninigów na siłowni (w roku szkolnym nabranie masy było nie możliwe bo dochodziły do tego 3 treningi tygodniowo kickboxu ;na na wakacje przystopuje troche z SW) ,chcę żeby mi troche mięska przybyło i [...]

Witam. Bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety, od razu zaznaczam, ze jest to moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec zapewne daleko jej od doskonalosci ;) jestem calkowicie zielony w tym temacie wiec bardzo prosze o wyrozumialosc ;) moj plan wyglada tak, ze rano na czczo bede biegal oraz jezdzil rowerem a 3-4 razy w tygodniu chodzil na silownie. [...]

[...] co 2 dni na siłownie planuje zacząć trening HST. Wydaję mi się, że moja klatka odstaje bardzo od reszty dlatego będzie ona moim priorytetem w tym treningu. Niżej wrzucę mój plan i prosiłbym o ewentualną korektę i wskazówki. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 2 serie 2.Rozpiętki- 1 seria 3.Podciąganie [...]