[...] tego uniknac ,ale jezeli to ma byc wazne to nie ma problemu. Na wygladzie a nie wielkiej sile mi zalezy. Czekam na wasze propozycje. Bede dopisywal jezeli cos bedziecie jeszcze chcieli wiedziec, z gory dziekuje za pomoc.aa Do szoly codziennie dojezdzam na rowerze okolo 15 km w jedna strone moze wiecej, po za tym tez duzo jezdze na rowerze.
Mam 18 lat, 1.85 wzrostu i ważę 75 kilogramów. Jestem dość szczupły, ale na brzuchu mam trochę tłuszczu, taką oponę. Obecnie jestem podczas pierwszego tygodnia robienia ćwiczeń jak: -Martwy ciąg -Odpychanie się od ściany -Brzuszki -Przysiady -Ciągnięcie ciężaru na stojąco (Od góry do dołu) Wszędzie robię po 4 serie 12 powtórzeń. Chciałbym wziąć [...]
Witam Dzisiaj zapomniałem się i wypiłem kawę na Clenie 120ug trzęsę się trochę bardziej niż zwykle ale nic prócz tego raczej nie odczuwam może trochę większą nerwowość ale bez przesady temperatura ciała z 37 na samym clenie wzrosła do 37,2 skurczów nie miałem i nie mam jest to już 8 dzień na cyklu. Przechodząc do meritum czy kawa w moim przypadku [...]
[...] dwukrotnie. Szukam czegos, co bedzie sprawialo, ze moje wlosy beda ladnie nawilzone, przylegajace do glowy. Nie chce uzywac do tego zelu, ani nic w tym stylu. Szukam raczej jakiejs odzywki do wlosow czy moze jakiegos olejku, ktory najpiej jakby wzmacnial wlosy. Jestem facetem wiec kompletnie nie znam sie na takich specyfikach. Z gory dziekuje :>.
Witam, na początku witam jestem tutaj nowy. Z góry przepraszam za tytuł tematu i jeśli nie tak dział. Piszę do was o pomoc. Jestem 28 latkiem, który chce po prostu schudnąć... Nie jestem otyły itp, ale przez pracę, dom i wychowywanie dzieci po prostu przytyło mi się, i troche źle się z tym czuje. Piszę do was o poradę. Niestety nie mam czasu na [...]
Witam mam pytanie odnosnie supla ktory daje mega pompe po treningu.Brałem juz Xpe,Xp,crevolution,creafusion,metabolic pump....wiec wiem jak działaja dlatego pominmy je.A jakies inne suple dajace mega pompe??moze:voult,nitrobalon2,kO??Jak myslicie i co radzicie>>pozdro
Witam Chciałbym spytać ludzi bardziej doświadczonych odemnie: jakie suple po rocznej przerwie?? ćwiczylem 1.5 roku i zmiana szkoły zmusiła mnie do zaprzestania treningów.. w związku z tym zdążełyem sie troszke otłuścić :P teraz po nowym roku planuje zakupić jakieś odżywki... miało by to na celu uzupełnienie mojej nie pełnej diety oraz [...]
Przeczytałem wiele artykuów na ten temat ale nadal niedokońca wiem jak ułożyć sobnie "tym" plan. Czy mugłby mi ktoś wyjaśnić ile tych seri i powtórzeń trzeba na 12 ćwiczeń i jak je rozpisać z 45% i 75% maxa i czy mogą być takie ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Witam. Mój problem polega na tym iż muszę w dużym stopniu przybrać na wadzę, ostatnio waga waha się 67-69kg, jednak przy moim wzroście 180cm chciałbym przytyć do 75-80 kg. Wiek:17 waga: 67-69kg wzrost: 180cm Cel treningu: Masa Staż: 1 rok O to moja dieta: Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g Posiłek 2(szkoła): [...]
zapowida sie kolejny ciekawy turniej vt organizowany przez Inokiego i Walida Ismaela, a oto jak wygląda rozkład walk: - Josh Barnett (USA) x Gary Goodridge (Canada) 96-) - Kazunari Murakami (New Japan) x Lee 'Young Gun' (Korea) - Tom Dradley (Carslon Family) x Carlos Barreto (BTT) - Ricardo Moraes (Brazil Dojo) x Jan 'The Giant' Nortje (South [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem trochę zacząć ćwiczyć. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html 1.CZy taki trening będzie dla mnie dobry????? 2. Czy to trzeba robić 3 razy w tygodniu po 2 razy wszystkie ćwiczenia???? 3. Jak się odżywiać przy tych ćwiczeniach.??? 4. czy [...]
Witam, 28 sierpnia doznałem skręcenia stawu skokowego lewego. Zostałem kopnięty na meczu. Na drugi dzień udałem się do lekarza, gdzie nałożył mi szyne gipsową na 12 dni. (Mogę przesłać zdjęcie RTG) i po tych 12 dniach zdjęto mi szyne, bez robienia zdjęcia RTG. Minęło już trochę czasu, niedawno skończyło mi się zwolnienie (10 październik) i mogę [...]
[...] najbardziej to widac jak stoję luzem ..hmm tak na marginesie uwielbiam cwiczyc i interesuje sie dietetyka,jakby ktos doswiadczony z forum chcial podopiecznego to tu go moze znalezc ;) waga 87 kabel 39 wiek 21 pas 92 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6479b250ee04288a976f7edee472cf9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/957f370d4a5f46f3b4e5cea0c8adef81.JPG [...]
Witam. Teraz kończę cykl na Creatine Xplode Olimpa. Jestem z niej zadowolony, zarówna masa jak i siła skoczyła do góry. (Stosowałem jak to polecają na zagranicznych forach dziennie po 5 gram, bez żadnych faz "nasycenia" itp.). Razem z nią kupiłem sobie BCAA XXL Aminostara (starczyło na miesiąc). Teraz myślę że zrobię sobie przerwę od supli, jednak [...]
Witajcie.:-) Co prawda jestem tu nowy, zawsze tylko czytałem posty, jednak sam teraz potrzebuje pomocy na moje pytanie, dosyć intymne. Mianowicie, po 2 latach treningu na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl na sterydach i wybór padł na (opisuje same sterydy) : Testosteron cypionate (Bionichepharma) dawkowany po 450mg co tydzień (1,5ml), [...]
[...] rozwinięcie tego tematu bo to jest to co piękne w koszykówce :) bloki i wsady i fantazyjne podania :) nie kręcą mnie zwody itp ....:) Ale przejdzmy do rzeczy znacie moze jakis sposób na to by polepszyc te umiejętnośc ja tam podczas meczów często puszczam kolesia do dwutaktu a potem ......... bumm od tylu :D przy lay oopie:D w rozgrywkach [...]
Ok. 2 miesiące temu miałem porządny sparing BJJ z przeciwnikiem o wadze ok.110kg (a ja waże 73kg) złapał mnie w gardę i mocno ścisnął kilka razy potem jeszcze po prostu zgniótł mnie swoją masą, dzień po sparingu odczułem ból w żebrach z lewej strony 2-4 żebro i po 2-3 tyg. ból ustał ale teraz znowu od jakiś 2 tyg. mam ten sam problem z tym że [...]
Witam, Wiem było mnóstwo tematów z tym związanych, ale jestem przysłowiowym "Jasiem".Czytałem pare tematów, ale nie wiem/potrafie jak się za to wszystko zwiaść i ogarnąć. Wiadomo każde chce mieć(no prawie)budowe pudziana, ale mi nie o to chodzi chce coś poćwiczyć, bo mam przysłowiową zapadniętą klatę i wogóle straszny ze mnie chudzielec.Więc [...]
19 lat, 185cm wzrostu, 89kg wagi, staż 1,5 roku. CEL: MASA Wczesniej stosowałem monohydrat kreatyny 1 cykl; a tak to gainer, białko, carbo. Raz w tygodniu pływam albo robie aeroby (tu nie biore supli) Siłowo ćwicze 3 dni w tygodniu: PON, ŚR, PT; Typ treningu split. Mam następujące odżywki: Universal SHOCK THERAPY Universal STORM Vital Max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać o dietę dla mnie która niewiele by mnie kosztowała a by pomogła przytyć. Mam taką przemianę że nie tyje w ogóle, jak pracowałem przez wakacje to z wagi 55 kg schudłem do 53 kg a teraz powróciłem do 55 kg i nie idzie dalej. Druga sprawa to czy keratyna nie jest szkodliwa dla zdrowia jeśli bym ją zaczął brać? Trzecia [...]
