[...] bo nie bedzie takie obciazajace. PYTANIA !! 1. JAki plan wybrac split ? split x2 ? fbw ? czytalem duzo zrobilem plan jeden zly drugi zly to jzu nie wiem ktora metode wybrac moze ktos wkoncu napisze i sprecyzuje.. 2. JAki zakres powtorzen ? Czy wrzucic superserie ? jak tak to jak polaczyc je. 3. JA myslalem o fbw 15,10,5. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, w związku z tym że próbuję ustalić swój bilans kaloryczny korzystając z różnych kalkulatorów, wynik wychodzi rozbieżny, nawet o 500 kcal, postanowiłem założyć temat, może ktoś mi podpowie. prosiłbym także o pomoc w ustaleniu ilości B/T/W które miałbym spożywać na dobę. Jak będzie trzeba to jakieś zdjęcie wrzucę. Dodam że robię HIIT już od [...]
Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie [...]
Hej, szukałem na forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, jeśli jednak temat się przewijał proszę o podanie linka :) Jestem osobą, która generalnie jest 'wszystkożerna', nie wybrzydzam, nie potrzebuje urozmaiconego posiłku, wystarczy dla mnie, że coś zjem, oczywiście są rzeczy, które bardziej mi podchodzą jak i takie, które generalnie [...]
Tak jak w temacie, proszę o porady, ocenę i poprawki w diecie na masę dla przykładowego dnia. Moje dane: waga: 66 kg wzrost: 186 cm cel: masa typ budowy: mezomorfik, ale łatwo łapię tłuszcz Uwagi: - Orzechami na kolację uzupełniam braki tłuszczów, więc ilość jest uzależniona od tego ile tłuszczu zjem w ciągu dnia. - W dni treningowe odpowiednio [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla 19 letniej dziewczyny. Podstawowe info: Waga - około 70kg. wzrost - 166cm. Metabolizm - wolny. Jej dotychczasowa dieta: Śniadanie: 1.Płatki owsianne - 50 gram. 2.Mleko z 2% tłuszczu - 180-200ml. 2 Posiłek: 1.Ryż brązowy - 40 gram. 2.Gotowane udko z kurczaka (waga mięsa bez kości) - [...]
[...] do sierpnia bym sie kul ale nie ma kto mi robic strzalow wiec zaczelem od mety plus bialko. czekam na jakies rady jak byc duzym:). klata najszybciej wchodzi najgorzej bic moze dlatego ze reka dluga i barki chcialbym wy***ane bary i lape na razie plecy cwicze na 80procent bo nie chce zeby cos mi w nich ***l...0 i po zawodach ale stopniowo coraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Konkretnie. Mam problem z odmierzeniem bf. Podejrzewam kifozę. Jeśli chodzi o wymiary (w ankiecie) mój brat ma połowę tłuszczu na brzuchu co ja a ma 20.36% ja pod fałdem mierzone 22.6 % a na pępku 17.9% tłuszczu. Na jakiejś stronie widziałem zdjęcie gdzie było kto jak wygląda przy jakim procencie to ja będę mieć koło 26%. Jestem bardzo [...]
[...] do spadku masy ?? czy jest sens cwiczenia na mase biorąc 2-3 tabletki thermy tygodniowo ?? 4.Co sodzicie o Taurynie uzywanej do tego celu ?? 5.A co z Tyrozyną ?? 6.A moze by tak to mieszac jakoś ?? Próbował ktoś?? PROSZE O KONKRETNE ODPOWIEDZI jak macie jakies wesele ,filmy z wypożyczalni (ale musicie mieć orginał :) ) bierzmowanie , [...]
Witam, Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 65kg i zacząłem ćwiczyć na siłowni z początkiem września (prawie 3 miesiące), lecz ćwiczę na sucho- jak radziło mi kilka osób, żeby "przyzwyczaić" organizm przed cyklami na masę. Chodzę na siłownie w poniedziałki, środy, piątki i niedziele: pon- klata śro- biceps pią- triceps nie- plecy Nie wiem do którego dnia [...]
Sprzedam super wyglądający, rzadko spotykany SE K800i. Ten kolor naprawdę świetnie pasuje do tego telefoniku. Telefon idealnie sprawny technicznie. Nic nie tnie itp. Obudowa praktycznie idealna, brak obtarć. Na wyświetlaczu niewielkie ryski, które powstały w trakcie krótkiego użytkowania. Nie przeszkadzają w żaden sposób w eksploatacji telefoniku. [...]
[...] wkoncu kopie forum i kopie i jak mi sie juz znudzilo to zapytam o deke gdyz chce wzasc na pierwszy cykl z powodu stawow wiem ze test, jest wskazany na pierwszy cykl a deka nie ale sie uparlem bo slyszalem o tym ze moze pomóc ze stawami chce wzias s tak: 1-12 Testosteron Enanthate 250mg E5D 1-11 Deca-Durabolin 200mg E7D clomid i cos wrazie gino
Witam, moja firma zastanawia się nad zakupieniem dla pracowników kart multisport z firmy benefitsystems.Podobno dzięki nim można korzystać z ok 800 ośrodków sportowych w całej Polsce, całkowicie bez limitów. Mam pytanie ,czy ktoś może korzystał z tego cuda? Jakoś nie chce mi się wierzyć ,że to naprawdę działa. Z góry dziękuje za odpowiedz.
Siema! Mam do Was pytanie dotyczące zrzucenia paru kilo. Otoż trenuje boks 5 razy w tygodniu i muszę zbić wagę teraz. Miałem przerwę od treningów chwile więc trochę mi się przytyło . Ważę teraz ok. 80kg i muszę zbić do 74. Na treningu średnio spalam ponad 1kg ale przy tym pije trochę wody. Dodam że mój organizm ma tendencje do tycia i z z [...]
Witam. Na wstępie chciałem powiedzieć, że wracam do ćwiczeń po 3 latach przerwy. Jest to moja pierwsza ułożona dieta, dlatego proszę o wyrozumiałość%-) Moje dane: Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Wiek: 22 lata BMR: 1746,01 Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal 150g białka = 600kcal z białka 300g węgli = 1200 kcal z węgli 33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy [...]
[...] polowy piszczela czuje ze cos tam jeszcze siedzi , bylem u lekarza ponownie i stwierdzil zakłócenie krązenia biore leki na krazenie lecz nic nie pomaga... Pisze na forum bo wpadlem na pomysł ze moze ktos z was tak mial i to wyleczyl. moje pytanie jest takie czy ktos cos takiego mial jak to leczyc dalej (bo lekarze nic nie pomagaja)? Pozdrawiam.
wiek 18 lat waga/wzrost 86/187 staż treningowy jakieś 2 lata, lecz niestety z przerwami cel cyklu przybrać masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy nie stosowałem nic przedtem stosowane wcześniej spalacze jak wyżej suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ilość dni wolnych od kreatyny - informacje na temat diety nigdy nie [...]
/SFD/Images/2016/5/4/601b782a9aca442f987f643be72be641.jpg /SFD/Images/2016/5/4/3aab3f5c7d0b49a38816a20882b53453.jpg Zalecane dawkowanie Jedna porcja dziennie. Jedna porcja to 3 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub soku. Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Dni nietreningowe: Jedna porcja rano po przebudzeniu. Suplement [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-4,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+prop 8. TRENING: fbw 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 [...]
