[...] na innym forum tam mi dali ogolnorozwojowke , ale musze wiedziec co po oglnorozwojowce??Jaki trening stosowac(na mase)Ulozylem sobie ale mowiom ze za ciezki na moj staz , moze wy byscie mi cos doradzili......... O to ten plan: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 5 serii [...]
Najprawdopodobniej już za dwa tygodnie Mirko Cro Cop Filipovic stoczy pokazową walkę z.. Przemysławem Saletą! Walka ma odbyć się na gali boksu w Warszawie 15 kwietnia. Walka odbędzie się na zasadach K-1. Oto, co Saleta powiedział w wywiadzie przed walką: "Już od dawna starałem się zfinalizować walkę z Cro Cop'em na zasadach K-1. Nareszcie uda mi [...]
Cześć!Po pół roku trenowania karate shotokan stwierdziłam ze to kompletna strata czasu..A wiec przepisałam sie na taekwondo.Mam wielkie szczęście..W mojej szkole tkd na treningach mamy wtf i itf trenuje u koreańczyków .Mój trener ma dziewiąty dan (nazywa się KWAK KUM SIK).Jego dwóch synów jest w drużynie pokazowej TAEPOONG.Treningi są poprostu [...]
Witam Sprawa wygląda następująco, przez ostatnie 3 lata meczę się z kontuzją nadgarstków (niestabilność) i pośrednio z innymi partiami info https://lh4.googleusercontent.com/iJuk_7PR7rruDBEqAVb-Vmr38-_wz0YGj594xjGdiUUMSr3b0GKoE_dF14idV4KHjw=w1254-h483. Jestem już prawie zdrowy, dzięki rehabilitacji. Byłem ostatnio na siłowni i byłem w stanie [...]
[...] w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8 3. szrugsy 10-10-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 przedramie 1. uginanie nachwytem 2.ug. podchwytem nada sie ?? Chce robic mase cwicze kolo roku niecalego moze nawet. Chce wziasc do tego cell pumpa. Napiszcie mi czy lepsza jest progresja taka jak napisalem czy 10-8-6 ?
Hey, od niedawna zaczalem sobie troszq cwiczyc (2 miechy) i zuwazylem ze zrobilem sie bardziej agresywny... coraz czesciej mam ochote komus z***bać a że byq nie jestem (jeszcze ) to musze sie pilnować bo wkońcu od kogoś dostane, macie coś takiego? może to przez większą ilość testosteronu nie wiem czemu tak jest, ale różnice widze ... boje sie co [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]
Witam od pewnego czasu już regularnie ćwiczę lecz po wizytach u specjalistów waga nie wygląda najlepiej 137kg plus min ubranie więc mogło to być 134-137 ale nie ważne przy wzroście 191 nie wyglądam jak baniak lecz zrobiłem z siebie takiego schaba otłuszczonego przez unikanie aerobów i bardzo nie regularnych ćwiczeń siłowych. biegam co dzień 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 104kg do 95kg biegając i ale i chodząc na siłownie aby mięsnie nie spadły. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kcal (wyliczyłem je jak zaczynałem ćwiczyć, jak niektórym moze zdawać się ze malo cos to ja wyliczając to uwzględniłem bardzo mały wysiłek fizyczny po za siłownią... A praktycznie żaden poza wf w szkole). Zanim postanowiłem przejść [...]
[...] ruszylo. Ogolnie.mam taka budowe z wieksza iloscia tkanki tluszczowej na brzuchu i cyckach. Pomysalalem, ze lepiej bedzie jak upewnilbym sie czy wszystko ok z hormonami bo moze to one stanowia problem w walce z tluszczem. Calkiem sie na tym nie znam. Nie wiem od jakich badan powinienem zaczac. Jesli ktos moglby mi podpowiedziec to bede bardzo [...]
Hej! Przeszukałam już forum, ale nie znalazłam odpowiedzi na pytanie, więc piszę post. Mam 31 lat, jedyny sport jaki uprawiam to jazda na rowerze (MTB), w tym roku nie miałam zimowej przerwy, ale od grudnia do końca lutego jeździłam jedynie do pracy (do 10 km dziennie), od pon. do pt. Poza sezonem zimowym jeżdżę jeszcze 2-3x w tygodniu po 25-35 [...]
Cześć, Od niedługiego czasu stosuję dietę i ćwiczenia na masę. Z powodów finansowych robię to w domu, wykorzystując ciężar własnego ciała. Chciałbym również zacząć biegać - z powodu prozaicznego, czysto dla sportu, aby poprawić swoje samopoczucie itp. Jednak nie chciałbym, żeby bieganie zahamowało mój przyrost masy mięśniowej. Sporo na ten temat [...]
może mi ktoś ocenić ten plan? dodam że jestem początkujący, i chce chwycić mase:)moge trenować 3 dni w tyg, z góry dzięki:D dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]
Mam kilka pytań w sprawie szóstki Weidera Po pierwsze trening sklada sie z 3 serii po 6 cwiczen po 6 do 24 powtorzen zaleznie od dnia. Kazde powtorzenie to 3 sekundy. Jestem na osmym dniu i trening zajmuje mi 40 min, a to dopiero 3x6x8x3sek... W linii prostej pod koniec bedzie mi zajmowal 2 godziny - nieco to bez sensu tym bardziej, ze wszystkie [...]
[...] i dorzucić spalacz i myślę że znów pojdzie kilka kg. Clenem dokończę redukcję a mój cel to 95kg. Moje doświadczenia ze spalaczami? Miałem Kiedyś Animal Cuts ale zjadlem moze do 10saszetek bo pozniej sprzedalem. Dzialal bardzo dobrze, pocilem sie jak swinia. Potem mialem termo stim i tez nie zjadlem do konca. Chcę ogolnie MOCNY spalacz. Jakie [...]
[...] do wysokosci bioder) Jak to wszystko pogodzic ? Podczas treningu obwodowego obciazam nogi, a na drugi dzien ide biegac ? Przeciez miesnie nie maja czasu na regeneracje. Czy moze robie dobrze ? I czy potrzebna jest dieta ? Masa czy redukcja ? Co najlepiej jesc ? Moim celem jest uzyskanie sylwetki dobrze zbudowanego faceta, nie z kaloryferem, ale [...]
Cześć, to mój pierwszy post na forum. Mam problem - od niedzieli odczuwam silny ból stopy prawej a dokładniej śródstopie. Nie pamiętam żebym o coś uderzył, skręcił, itp. Nie wiem skąd ten ból. Trudno mi się chodzi, nie mogę założyć buta, noga jest lekko opuchnięta. W spoczynku nie boli. Byłem dziś na zdjęciu rtg stopy ale nic na nim w sumie nie [...]
Twój zestaw HI TEC na LATO!!! - REKRUTACJA skomponuj swój zestaw HI TEC na lato - wygraj go - rób formę i zdaj relację !!! 3 zestawy do wygrania!!! wybierasz: - jedno duże białko - przedtreningówkę - aminokwwasy - suplement Twojego wyboru co musisz zrobić? napisz : - dlaczego JA - Twoja fotka - Twój zestaw supli HI TEC jaki chciałbyś uzyskać z [...]
Gwoli wyjaśnienia, piszę tu bo: 1. Nie widzę odpowiedniejszego miejsca dla mojego problemu. 2. Uznałem, że największe przemiany i różnice w ilości masy/skóry występują u ludzi biorących różne SAA. 3. Może polecicie mi coś nie do końca dostępnego bez recepty. Mój problem to wspominany nadmiar skóry. Jestem już pod koniec diety redukcyjnej i [...]
Taekwondo :))))))
