Hej ! Ostatnio się zastanawiam czy wypukły brzuch w dolnej części brzucha może wynikac z jego przetrenowania? ( Dieta odpowiednia, ćwiczenia na brzuch rano - ok 20- min wieczorem a6w, orbitrek ok 30 min ) Prosze jeśli wiecie coś na ten temat napiszcie mi będe okropnie wdzięczna.Bo już sama nie wiem co z tym brzucholem robić ;/
[...] treningiem) tez nie mam pojecia co zjesc posiłek 5 - 19:30 ryz oliwa z oliwek i jeszcze cos posiłek 6- 22:00 ser biały z smietana mam jeszcze w uzyciu Gainera 1 kg moze tez sie przyda Pomózcie mi jestem kompletnie zielony a musze schudnac bo mam nadwage z 10 kg napewno... nie wiem ile jesc g wszystkiego prosze o pomoc jesli jest cos [...]
[...] tutejsi urzytkownicy, ale staram sie dojsc do mej wymarzonej sylwetki jak z anime one piece aca, ale wracajac... nie wiem na ktora strony, do gory czy na dol ukladac fryz, moze moglby mi ktos pomoc? zamieszcze 2 foty ktore zrobilem 5min temu tak na szybko wiec prosze bez obrazy i nie kierowac sie niczym w tle. ps nie chce miec zbyt ktorkich jak [...]
[...] chciałbym znowu zrzucic tłuszcz. Planuje wejsc na Split 4 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu cardio po 20 min i 3000kcal-300kcal( zrobic rotacje weglowodanami 2900treningowe i 2430 nietreningowe) , jak myslicie bedzie ok ? Fat dalej bedzie lecial ? Czy moze wiecej cardio zaczac i mniej kcal ? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-07-05 14:46:33
Witam, mam takie dwa pytania. Ostatnio znalazłem ciekawy plan od Seby kota, przez który można poprawić siłę w wyciskaniu i pytanie 1,czy ktoś z niego korzystał i może się podzielić odczuciami? 2. Tutaj jest rozpisany plan, pod rekord 120kg, a pierwszy tydzień treningu zaczyna się od 85 kg, i moje pytanie jest takie jeśli osoba, wyciskająca na te 6 [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie do tych którzy chcą mi pomóc. Może najpierw troche o mnie. Swoją przygode z siłownią zacząłem w wieku 13 lat. Trenowałem spokojnie aby sie nie przemęczać pod okiem swojego brata oraz wielu innych osób znających sie na rzeczy. Obecnie mam 16 lat. Problem w tym, że nie dokońca ostatnio trzymałem sie treningów, chyba z [...]
[...] ułożylem sobie diete HST na masę programem z netu i prosłbym o jakieś opinie i poprawki Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze 1,5% [...]
[...] 30mg ed i od dwoch dni zaczal pojawiac sie dosc silny bol glowy, gdzie tabletki przeciwbolowe nie do konca sobie radza. wina oxy? ponoc to jeden ze skutkow ubocznych, ktory moze wystapic. jak wiadomo oxa cisnienia nie podnosi, wiec to nie stad wynikajacy problem. oprocz oxy biore jeszcze yohe i ko. ostatnio troche przeziebienie mnie dopadlo, ale [...]
Jesteście w stanie po porównaniu składu określić, która powinna być mocniejsza pod względem pobudzenia i pompy? Jeżeli ktoś może się wypowiedzieć na temat którejś z nich proszę o opinie. 1.KODIAK LABS ANIMAL INSTINCT Porcja : 1 miarka (5.7g) Vitamin B6 – 5mg Vitamin B-12 – 30mcg Vitamin C – 300mg Vitamin D – 2000IU Magnesium – 30mg Sodium Chloride [...]
[...] tluszczu glównie z brzucha, zada i ud - tak jak kazdy by chciał. Zamierzam biegać rano naczczo i teraz moje pytanie ile razy w tygodniu po ile czasu i jakim tempem, czy moze naprzemiennie? Myslalem zeby biegac 3x na tydzien po nie wiecej niz 25 min. srednim tempem lub interwałem? Nie mam duzo do spalenia, ale przydałoby sie troche na [...]
[...] jak mam miec...170g bialka, 257g WW, ok80-90g T. myslalem zeby dodac cos zaraz przed spaniem ale nie wiem czego( wtedy bede musial zmienic tez diete troszke, oczywiste). a moze starczy? jak sadzicie. teraz ide do sklepu i zobaczymy ile na to kasy pojdzie, policzymy to miesiecznie :). prosze o ocene i o wszelkie uwagi propozycje serdecznie [...]
Witam. W pierwszym tygodniu lipca planuję zacząć przygodę z siłownią. W ostatnie wakacje spaliłem 25 kg fatu i na tym się skończyło. Wagę utrzymałem. Obecnie mam 82 kg przy 180 cm wzrostu. Na cyklu planuję redukcję z poprawieniem stosunku fat/mięśnie. Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne [...]
Siema, jestem w połowie redukcji może nawet nie :D , postanowiłem zabrać się za jakiś spalacz. Co myślicie o VPX Redline ultra hardcore i czy ta wersja forumowa jest ..mocna" to ta joha co trzeba :D? Bo niby dlaczego tylko ten produkt nie byłby zbanowany. Skład wklejam :Calories 3 Calories From Fat 3 Total Fat 0 g Fat Catabolizor™ & [...]
[...] jestem na topie z nowosciami bo glownie ograniczam sie do stosowania suplementow bialkowych, witamin mineralow, creatyny jako dodatki do cyklu saa uzupelniajace diete. wiec moze ktos z bedacych w temacie bylby w stanie zaproponowac mi jakis zestaw suplementacyjny cieszacy sie skutecznoscia(cena nie ma znaczenia, oczywiscie bez przesady) relacje [...]
Witam. Zaczynam forme na lato (wyjdzie na to ze będzie to forma na jesień-zima ). Odrazu przedstawiam swój staż: mam 18 lat, ćwicze ok. 2lata z przerwami (częstymi i dużymi). Zacząłem od treningu domatora, potem miałem problemy ze zdrowiem (3miesiace w szpitalu na węzły chłonne), zacząłem "pierwszy rok treningu" opisany przez Michaila, ale nie [...]
[...] 3.Chcialbym rowniez odzywke na mase, prowadze bowiem(a w zasadzie to staram sie) diete masowa, aby te miesnie przybieraly na wielkosci. Jednak walcze z tradzikiem i nie chce, aby mi sie stan pogorszyl (wedlug dermatologa nie moge jesc duzo bialka, no ale cos moze wybrac) Licze na szybka i solidna pomoc, jutro chce sie wybrac do sklepu:)
cel: masa + poprawienie WL trening moze troche dziwny ale układałem go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - sztangielki skos 3x8 - pompki z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie [...]
Proszę o pomoc, od 5 miesięcy walczę z kontuzją pachwiny, na treningu wykonałem wyskok do głowy i skręciłem tułowiem w bok żeby uderzyć piłke w tym momencie poczułem ból w pachwinie, poszedłem na usg lekarz powiedział że jest naciągnięta i że mam tydzień odpocząć, po tygodniu jednak nie udało mi się wrócić do treningu ponieważ ból był zbyt silny, [...]
skutecznosc supli po saa...
