Otóż, jak w temacie. Od października chcialbym rozpocząć treningi z naciskiem na te partie, z uwagi takiej, że według mnie najbadziej odstają od reszty i wypadałoby je trochę podgonić. I teraz co powinienem zrobić, czy np ułożyć tak plan, by je trenować 2 razy w tygodniu, czy może spróbować czegoś innego? Klatkę goniłem już w wakacje trochę i [...]
Witam Chciałbym się Was poradzić, jaki plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem Na początek coś o mnie wiek: 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - [...]
Od najmłodszych lat interesowałem się sztukami walki. W wieku 10 lat zdecydowałem się zacząć trenować. Wybór padł na Aikido, choć wtedy mało wiedziałem jeszcze o tej jak i o innych SW. Dziś mam 14 lat (patrz profil) i często spotykam się z opiniami w stylu "Aikido? Nie sugeruj się filmami z Seagalem!".Mimo to nie żałuję, że wybrałem Aikido. [...]
[...] studentem politechniki rzeszowskiej i zastanawaim sie gdze w rzeszowie jest jakas dobra siłka oraz którą polecacie! mam zamiar tez zapisac sie an jakąś sztuke walki np. krav mage albo cos w tym stylu moze ktos polecic jakąś szkole czy cuś a tak pozatym jest co robic w rzeszowie bo ja tam byłem tylko kilka razy i słabo znam to miasto??!! Pozdro
Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]
[...] teraz czy nie pocwiczyc jeszcze ze dwa trzy miesiace i w pazdzierniku sprobowac z Metka i Test Propianate, myslalem o 150/200 metki i 12/14 tescia, co wy o tym myslicie i moze mi ktos poradzi? odradzi? i czy po propianate na odblok wystarczy tylko clomid?? czy w zestawieniu z metka trzeba jeszcze cos wiecej?? Czekam na konkretne odpowiedzi :)
Cześć. Mam 17 lat, 173cm wzrostu, 75-76kg, rok stażu. Masuje od lekko ponad dwóch miesięcy gdzie przytyłem już 7kg. Suplementuje się mono dla dodatkowych efektów. Mój problem polega na tym że strasznie się zalewam, a większość tych kilogramów przybyła na początku - tzn. od jakichś 3 tygodni waga ani drgnie, więc na logikę powinienem podbić kcal [...]
Mam dziwne odstjące sutki. Jak jest cipło to własnie w tedy tak dziwnie odstają, a jak jest zimno to wygolądają normalnie. Czy jest na to jakaś niewiem może maść czy cuś. Za pomoc SOG
[...] szybko wchłanialne np ryba: mintaj W- glukoza o wysokim i niskim IG czyli np. ryż z kaszą gryczaną? T- mało tłuszczu albo w niewlielkich ilościach? np. orzechy włoskie? czy moze wogule bez tluszczu? === trening === 15min rozgrzewka 40min intensywny trening === dokładnie po 30minutach czy odrazu po === glukoza w płynnie odrazu po treningu bez [...]
Mój sprzęcik na którym tyram już 3 lata, może szału nie robi, ale mi w zupełności wystarcza:) Nie stać mnie na profesionalną siłkę, ale niedługo zainwestuję w coś lepszego...:)
Witam Serdecznie. Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż mam problem bo moje ramiona wcale nie rosną. Ćwiczę od 5 miesięcy w domowych warunkach( do dyspozycji ławka płask i skos górny, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz prasa do nóg), dietę mam ułożoną, dodatkowo biorę białko i bcaa. Nogi, barki, plecy i klatka ładnie rosną widać znaczący postęp [...]
Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy na najblizsze kilka miesiecy z zapytaniem czy ten plan jest dobry? co ZMIENIC co dodac czy moze wszystko w porządku . Możecie również napisac jakie liczby powtórzen w danym cwiczeniu i seriach. Mój cel to masa miesniowa. Diete juz mam ulozona i oto sie nie martwić chodzi mi o plan. Dodam jeszcze ze [...]
[...] na to wszystko energie zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetke i lepiej rosnąć w gore czy mogł by mi ta diete ktos zprawdzic zobaczyc czy jest dobra co ujac co dodac moze ktos zna duzo lepsza diete otej i mogł by mi zaproponowac bardzo był bym wdzieczny za dobre rady oczywiscie sog SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek karsc [...]
[...] to najtrudniej mi rosnie a szczegolnie gora klaty no i biceps jako biceps .. powiecie zły trening itd. własnie nie stosuję bardzo dobry trening juz kombinuje wszystkiego ale moze genetykęj uz taka mam. i trzeba to robic 2 razy w tyg. po prostu chce tak robic bo wiem ze bedzie lepiej :) i coś tam ułozyłem ale nie wiem czy tak mozna :D pon. klata [...]
Cześć:) Założyłam ten wątek, ponieważ mam taki dziwny problem z łydkami i nigdzie nie udało mi się znaleźć żadnej porady na ten temat. Mianowicie...Mam 22 lata, ważę ok 50kg, mierzę ok 160cm. Odkąd pamiętam łydki zawsze miałam "większe". Dawniej to był sam mięsień i było ok. Od pewnego czasu odżywiałam się źle, nie ćwiczyłam, ogólnie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hawthorn_Berries_i32139_d380x380.jpg Opis - Wspiera serce - Wsparcie antyoksydacyjne dla naczyń krwionośnych - Niszczy wolne rodniki Hawthorn Berries jest silnym antyoksydantem, likwiduje wolne rodniki, a wolne rodniki to bez wątpienia największy znany niszczyciel zdrowia. Dzięki zawartości wyciągu z owoców [...]
Na początku zaznaczam że fotki nie są moje przyslal mi je TINY sam nie moze bo ma jakies problemy z wysylaniem fotek poza tym nie ma abonamentu dlatego ja sie tym zajme ewentualne sgi kierować do niego jak tylko pojawi sie w tym poscie MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
Witam, jestem całkiem początkująy. Mam 186cm wzrostu, ważę 70 kg, jestem niestety ektomorfikiem. Ćwiczyłem przez pół roku parę miesięcy temu, lecz z bardzo mizernymi efekami. Potrzebuję szybko przybrać na masie. Oto ułożona przeze mnie dieta: Założenia: dieta na masę, 2.2g białka/kg, 5,5g ww/kg, 1,3g tłuszczu/kg co daje: 154g białka, 384g węgli i [...]
Jeśli w dziale PN jest temat, o Polakach grających za granicą, to czemu w dziale gry zespołowe nie może być takiego tematu. Tak więc piszemy tu wszystko o siatkarzach, siatkarkach, koszykarzach, koszykarkach i piłkarzach ręcznych. Tak więc startujemy.
Rzeszów !!
