Witam. Mam 17 lat, na siłownię chodzę już jakieś 5 miesięcy. Jestem bardzo chudy i zależy mi, aby nabrać masy mięśniowej oraz siły. Jakie odżywki firmy Olimp (bo tylko do takich mam narazie dostęp) powinienem brać? Chodzi mi o takie w proszku, do picia z mlekiem/wodą. Zastanawiam się między Gain Bolic 6000 albo Whey protein complex 100%. Która z [...]
[...] do 30 powt.) -wspiecia lydek na stojaco (4 serie po 15 powt. ) Prosil bym was abyscie ocenili ten plan i jesli sa jakies jego wady to prosze o ich wypisanie i ewentualne ich wyeliminowanie, aha i czy taka zmiana faktycznie moze mi przyniesc pozadane efekty. ------------------------------------------------------------ sg'a dam, ale sg'a oddaj
[...] mam ropna Angine od 3 dni biore antybiotyki, ale bol gardla jest nei do wytrzymania, plukalem jzu wszystkim czym sie dalo:/ probowalem kazdych tabletek do ssania nic nie pomaga, na migdalkach jest bialy osad, zastanawiam sie czy moze nie usunac go patyczkiem do uszu ktory, najpierw oczywiscie namoczylbym w wodzie utlenionej. Czy to dobry pomysl?
Witam. Oceńcie ułożony przeze mnie plan FBW, który ma mi pomóc w zwiększeniu siły. Trening nie może być bardzo wyczerpujący, ponieważ po nim odbywać się będzie trening SW.Treningów sw w tygodniu jest ok 6. dla tego siłownia 2 razy na tydzień Trening pierwszy: Clean & Jerk 3 serie rozgrzewkowe, 1 seria treningowa Przysiad tylni 2 [...]
Witam. Ćwiczę ponad miesiąc i widzę efekty ale męczy mnie jedna rzecz Klatka piersiowa rośnie po bokach, na środku ale nic się z nią nie dzieje u góry, taka jakby pustka. wrzucam zdjęcia do waszej oceny z zaznaczonym obszarem w którym moim zdaniem nie rosną mi mięśnie klatki piersiowej. może pomożecie mi jakie ćwiczenia itp? wrzucam zdjecia klatki [...]
Witam forumowiczów, mam dziwną sytuację i prosić o jakieś rady bo może ktoś miał taką schize jak ja teraz. Jakieś 1,5 roku temu byłem na bombie, enan 500mg week i deka 250-300 week. W czasie cyklu wyszło, że enan był wałem bo mnie przyblokowało i nic nie czułem tego teścia więc chcąc ratować cykl wszedłem na suste w podobnych dawkach i dołożyłem [...]
Kiedys juz mialem o tym napisac, ale jakos nie mialem ochoty... wiec tak , caly czas spotykam sie z komentarzami, ze dieta to podstawa, a ja powiem tak, gowno prawda ! moze i dieta ma duzy wplyw na rozwoj miesni, ale na pewno nie jest najwazniejsza! otoz mam kumpla (16 lat) rok mlodszy ode mnie, ktory do mnie i do kumpla podlaczyl sie do silky, [...]
Trapi mnie ostatnio pewna rzecz gdyż długo mnie na forum nie było, a kiedy to już postanowiłem tu spojrzeć to zauważyłem że jest tendencja do rozpisywania treningu klatka + biceps plecy + tricep i reszta A to z jakiego powodu ??? Przecież zawsze było klata+ tric i plecy +bic bo to z logicznego punktu widzenia lepsze rozwiązanie między innymi że [...]
czesc słyszalem ze dieta ckd jest skuteczna na spalenie zbednego tłuszczu,wiec moze pozmozecie mi uyłozyc odpowidnią diete ckd,i trening do niej ,jestem otwart na wszystkie propozycje .cwicze ponad rok ale bez diet i to był mój błąd Teraz moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 [...]
Witam, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: mieszcze sie w spodnie 74cm :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: zaczynam CKD -białko: 2g-2,5g/kgmc -węglowodany: 0g/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x(1-8 prop 100e2d) 8. TRENING: split partia 2 [...]
Siema, kiedyś bawiłęm się w siłownie i ostatnio postanowiłem, znów się pobawić. Przy wzroście 1,80, 105 kg wagi, umiarkowanej aktywności fizycznej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3850Kcal(przynajmniej według kalkulatora z potrening). Chcę schudnąć, ale nie jakimś drastycznym tempem, więc obciąłem 200Kcal. Chciałem żebyście zobaczyli czy [...]
dawno nie sprawdzalem ale chcialem sie dowiedziec dokladnie ile teraz jem wiec dzisiaj usiadlem i sobie wszystko policzylem, moze komus sie przyda i skozysta z tego. waze 102kg obecnie na celu mam zrzucenie tluszczyku a trening bedzie na mase i wytrzymalosc oto dieta: posilek I twarog chudy 237g chleb mieszany 200g b: 60 w: 107 t: 6,5 posilek II [...]
Hej Mam 14 lat 171cm wzrostu i ważę 75kg Kondycje mam średnią,a zależy mi zarówno na spaleniu trochę ciałka jak i poprawienie zdolności organizmu pod kątem ćwiczeń rozciągających (Od wrześnie chciałbym ponownie zacząć Capoeirę + Parkour) Ktoś coś może poradzić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 171 Obwód klatki: 90 ? Obwód [...]
Heja Mam 30 wiosen i od jakiegoś czasu interesuję się MMA (ogladanie gali). Jako, że mam siedzący tryb pracy, czasami chodzę na siłownie pomyślałem, że warto by wziąć się za siebie bardziej bo 110kg na wadzę. Pytanie czy w tym wieku jest sens zaczynać z np. Sambo albo jakimiś stricte uderzanymi sportami walki? Nie myślę oczywiście o żadnych [...]
Cześć, Szukam dobrych rękawic bokserskich, głównie do treningu na ciężkim twardym worku puźniej może i sparingi. Trochę poszukałem w internecie i myślę że najlepszym wyborem będą rękawice 14-16oz z naturalnej skóry (188cm/85kg, duża ręka), chcę przedewszystkim żeby dobrze amortyzowały uderzenia o twardy worek, bardzo dobrze chroniły dłonie przed [...]
Witam chciał bym uzyskać może jakąś poradę co do odżywiania się jeśli źle się odżywiam. Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 172 Otóż jem 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Ostatni 3-4 godziny przed snem . Przykładowe posiłki bo przecież mogę jeść wszystko ; ). 1 Posiłek - Płatki owsiane na mleku 2% (Moja miłość ; D) 2 Posiłek - Zazwyczaj są to jakieś [...]
[...] jakas odzywke ? 2.Z natury jestem czlowiekiem dosyc nerwowym a czasami nawet troche agresywnym, czy po tym bede jeszcze bardziej agresywny ? 3.Czy jest to dobry cykl, ile mi moze pojsc masy na nim 4.Co po cyklu, czy spadki sa duze, co brac aby je zminimalizowac ? 5.Czy po takim cyklu trzeba brac cos na odblokowanie, jezeli tak to co ? Bardzo [...]
[...] slodkiego mialam czesto i wychodzilam z reklamowka slodyczy z sklepu). Nie chce przytyc i dlatego staram sie odzywac racjonalnie. Zwiekszam ilosc bialeczka, ograniczam weglowodany. No ale niestety te slodycze wszystko psuja. No i mam pytanko. Co robicie jak macie ogromna ochote na słodycze, moze jakies tabletki lub cos innego?? Marcia
Yo yo yo Jestem koszykarzem, ale ostatnio trochę zaniedbałem się, ale zamierzam to poprawić i już poczyniłem pewne kroki. Mam jednak pare wątpliwości. Ćwiczę systematycznie na siłowni, teraz robię rzeźbę i odchudzanie, ale nurtuje mnie jedna myśl, jako koszykarz chciałbym wysoko skakać i nie wiem jakie ćwiczenia mało obciążające mogę wykonywać, [...]
