[...] regeneracje i trening. Znamy specyfike naszych sportow i mniej wiecej co sie stosuje. Gdyby tak poprosic o pomoc rzeczywistych specjalistow z dzialu o przygotowanie kilku optymalnych zestawow typu: uniwersalny, odchudzajacy, wspomagajacy sile, dla kobiet. Calosc moze byc podszyta nutka komercji z linkami do konkretnych produktow w sklepie SFD.
raz na kiedyś pozwalam sobie na cosik słodkiego, ale przy okazji nie przekraczam granic rozsądnego odżwiania ;-) jabłka pieczone: 5 średnich jabłek, wykroiłam środek takim urządzeniem jak na fotce. Do około 100 ml wytrawnego wina musującego, ale może być każdy alkohol (z pivem nie robiłam ) dodaje mała ( kobiecą) garść pokrojonych rodzynek, [...]
Płeć : m Wiek : 24 Waga :91 Wzrost :180 Cel treningowy : redukcja ok 10 kg (lepsze samopoczucie) Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularnie, ostatnio 2 miesiące ciągłości Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : zaakceptowana w odżywianiu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, Proszę o pomoc [...]
Siema, od jakiegos czs jestem na redukcji. Wszystko jest w porzadku, tylko ostatnio po ucieciu wegli waga za szybko zaczela leciec. Moze napisze od poczatku jak to wygladalo. Rozklad b/t/w wygladal nastepujaco b/ 3g (tak jest caly czas) t/ 1 (tutaj rowniez). Redukcje zaczynalem od deficytu ~300kcal, to bylo jakies 3,7g wegli. Pozniej przy tej [...]
[...] dieta jest. Chcialbym wziasc cos przedtreningowego oraz cos na "podtzrymanie " pompy po treningu. Mono bralem w pazdierniku ale jakos specjalnie nie podzialalo na mnie moze dlatego ze wziolem je odrazu po rozpoczeciu treningow po przerwie(mialem tez po niej problemy zoladkowe). Teraz od pazdiernika tylko witaminy, omega3, bialko i bcaa [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o opinie na temat diety i treningu. Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna LOW CARB dlatego zależy mi na waszej pomocy xD Jeżeli chodzi o trening to nie będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń, chodzi tylko o dobranie odpowiedniej opcji. Na samym początku myślałem o treningu siłowym ale nie wiem czy starczy siły przy [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] dzis ulozylem sobie nowy trening na nastepne 3-4 miesiace bardziej bym chcial zeby poszedl na sile i mysle ze tak pojdzie mimo ilosci serii i powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 wyciskanie hantli na lawce [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/High_Potency_Natural_Vitamin_K-2_i32188_d380x380.jpg Opis - Przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości - Ułatwia wchłanianie wapnia Swanson High High Potency Natural Vitamin K-2 (Menaquinone-7 from Natto) jest najbardziej biologicznie aktywną formą witaminy K2. Pochodzi [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-leucine_i32306_d380x380.jpg Opis - Aminokwas egzogenny ( jeden z aminokwasów rozgałęzionych) - Wspomaga regenerację powysiłkową mięśni - Zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę oraz obniża poziom cholesterolu FitMax® BASE L-leucine, proszek, to środek spożywczy, w skład którego wchodzą: L-leucyna oraz [...]
Witam. Jako że zaczął się nowy rok.. Wskoczylem na wiek 31, a posiadam sylwetkę szczęśliwego kanapowego tatusia, podjąłem decyzję że trzeba coś ze sobą zrobić. Wstępnie cel to redukcja, fajnie gdyby była krótka i szybka żeby przed wakacjami mieć czas na Zbudowanie chociaż kształtów sylwetki xD ale pewnie tak się nie da :) w tygodniu mam czas na 3 [...]
Witam, trenuję mma od 2 m-c, średnio 3 razy w tyg oraz 2 razy w owym jestem też na siłownii. Zawsze miałem skłonności do naderwań przy dynamicznych ruchach, ale teraz to już jestem wkur.... Człowiek ma akurat czas, za***istą chęć, ale nic to organizm pokazuje ****a. Mianowicie, miesiąc temu naciągnąłem ścięgno w okolicy początku wew strony [...]
Witam. Jako że złapała mnie lekka stagnacja przy wyciskaniu, zamierzam przetestować program treningowy ``10 board ,,. Polegać to będzie na wyciskaniu do deski. Przez około 5-6 tygodni wykonam min. 10 treningów wyciskania na klatkę z tym że wysokość deski będzie zmniejszać się o 1cm co trening aż do treningu bez deski. W tym momencie wyciskam [...]
Cześć Chciałbym zapytać was o zdanie co do mojego treningu. Chodzi mi głównie o zrzuceniu brzucha, nabraniu mięśni i poprawie sylwetki. Dodaje zdjęcia bo nie wiem czy lepiej redukować czy masować? Może wy mi pomożecie. Ćwiczę od ponad miesiąca w domu mam 60 kg ciężaru, gryf lekko łamany, 2 hantle i ławeczkę prostą. Chciałbym was prosić o pomoc w [...]
[...] mi pomoc bede bardzo wdzieczna. Moj najwiekszy problem to odkladajaca sie tkanka tluszczowa w okolicy tzw drugich bioder i ud. Poza tym obszarem jestem bardzo szczupla (moze nawet za bardzo) co w zestawieniu z udami daje fatalny rezultat. Dodam jeszcze 57 kg, 171 cm. Od dwoch tygodni chodze na silownie. Co dwa dni na okolo poltorej godziny. [...]
Witam! Może nie jest to post pod te forum ale w końcu cykliści też używają pulsometrów :) Chodzi o to, że nigdzie nie znalazłem informacji na temat działania pulsometrów. A dokładniej czy kupując pulsometr w zestawie zawsze jest ten pasek na klatę czy to dodatkowe wyposażenie (tym samym koszty). Bo nie mam zbyt dużych wymagań co do tego sprzętu [...]
Jestem nowy na forum, więc Witam wszystkich ! Z grubsza się przedstawię. Jestem Bartek, mam 16 lat i uczę się w gimnazjum. Ważę 74 kg przy 183 cm i ostatnio próbuję ułożyć jakąś racjonalną dietę (lekka redukcja(najwięcej zależy mi z ud)). Chyba średnio sobie poradziłem z tym zadaniem, ponieważ prawdopodobnie nabawiłem się bulimii... Kiedy nie [...]
Witam, Zbliża się lato a kg coraz więcej. do grudnia 2014 podnosiłem tylko żelastwo później mały wypadek miałem i dopiero wróciłem na siłownie. Głównie mi chodzi aby zbić wagę do około 80 kg. Mój plan który sobie wymyśliłem: Basen: wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce [...]
/SFD/Images/2015/10/14/a4191f91517749f79ba4ce21521e91a7.jpg Opis - Wspomaga wzrost tkanki mięśniowe - Reguluje wydzielanie insuliny - Wzmaga syntezę białka i działa antykatabolicznie - Przeciwdziała objawom zmęczenia AllNutrition Taurine Body Support to produkt oparty o aminokwas tauryny z dodatkiem witaminy C. Witamina C przyczynia się do [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej niecałe dwa tygodnie. Tłuszcz schodzi, siła idzie w górę jest po prostu idealnie ( celem jest czteropak ). Stosuję Trec Super BCAA System 8 tabletek codziennie i suplementację stałą kreatyną 5g/dzien (K** Premium Creatine 500g), a cykl mam już za sobą. No i tutaj mam pytanie bo niedługo kończy mi się BCAA oraz [...]
