Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem od jutra zacząć dietę na masę. Trening myślę, że to będzie póki co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście. 1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co [...]
Pandemia koronawirusa pokrzyżowała moje plany i musiałem dostosować ćwiczenia do warunków domowych. Nadal FBW, natomiast w nieco innym wydaniu, chciałbym poznać opinię specjalistów: A 1. Przysiad bułgarski 3/4x7-9 2. Martwy Ciąg jednonóż 3/4x10-12 3. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4. Pompki 4x8-15 (zwiększam poziom trudności/ciężar po dojściu do max [...]
Mam pytanie. Jak brać tribulus? Kupiłem tribulus Ultimate Nutrition. 1 kap.=750mg Biorę go od tygodnia i niewidzę efektów (niewiem czy działa) bo miał mi zwiększyć popęd płciowy tymczasem popęd mam jakdawniej, facet w sklepie kazał go brać 1 kaps. na 20min. przed śniadaniem i 1 kaps. 30 min. przed treningiem, a w dni bez treningu tylko 1 kaps. 20 [...]
Witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o rady o to jaki trening powinienem teraz mieć. Wiek: 21 lat Waga: ~80kg Wzrost: ~179cm Staż: jakieś 8 miesięcy Dieta: brak, ale ogólnie wiem czego więcej jeść (i jem :) ) Suplementy: brak, od czasu do czasu gainer Historia: Aktualnie jestem po 7 tygodniowym treningu ogólnorozwojowym, teraz mam tydzień [...]
Witam! Już od dawna planuję coś ze sobą zrobić, jednak brakuje mi wiedzy jak mogę to osiągnąć. Ważę za dużo, a tak właściwie to mój poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duży. Mięśni nie mam praktycznie wcale, a więc cała ta moja waga to tłuszcz. Spożywam zdecydowanie zbyt dużo słodyczy, nie zwracam uwagi na to co jem. Moim CELEM jest [...]
[...] mnie ta opona wokół kiedy siedze i zwiekszyc siłe... chodzi mi o koksy budujace typowy miesien a ktore nie powoduja w duzej mierze retencji wody, ktora przeciez i tak kiedys zejdzie, MACIE JAKIES PROPOZYCJE?? myslałem o dece ale nie wiem czy lepiej z tesciem czy z winstrolem?? a moze wogóle cos innego?? poradzcie bo naprawde zielony w tym jestem
Witam ;) Chciałbym się dowiedzieć, co jest potrzebne aby założyć drużynę ile to może kosztować i gdzie można się zapisać. Chodzi mi o piłkarską 6 ligę B klasę w województwie Lubelskim. Mamy już sponsora na koszulki, oraz ludzi do gry ;). Chcielibyśmy spróbować swoich sił w B klasie, słyszałem, że można się zgłosić na pół sezonu, więc mamy zamiar [...]
Witam, niedawno skończyłem ten trening ---> http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm Teraz chciałem zacząć FBW 3x w tygodniu pon śr pt rozstaw: a - b - a - - b - a - b - - itd. A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam kolegów. Od dłuższego (jak również krótszego) czasu mam bardzo dziwne objawy. Mianowicie wszystko zaczęło się rok temu na wakacjach mianowicie przez kilka tygodni jeśli napiąłem podczas wysiłku mięśnie szyi(podczas cięższej pracy, seksu) okropnie bolała mnie głowa w tylnej części, był to okropny pulsujący ból który nie pozwalał mi nawet [...]
[...] MóWIE ZE NIE INTERESUJA MNIE JAKIES SPADKI ITP SUPER DIETKI CHCE ZJECHAC JAK NAJSZYBCIEJ I TYLE... 2 kg tygodniow wiem ze dam rade bo kiedy probowalem ale tutaj oczekuje moze jakies sprawdzone plany cos... wiem ze z punktu widzenia tutaj to nie zdrowe i takie tam no ale jak chce sie cos osiagnac trza sie poswiecic.Bede miał teraz dużo czasu [...]
Witam. Od paru lat się brałem za siebie, aż postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, stosuję ją od poniedziałku, ale nie wiem czy wszystko ok, bo przytyłem 1,5kg.. moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal, obciąłem je do ok 1800kcal. Wszystko z diety dokładnie wyliczone, staram się przeliczać prawie każdy gram zjadanej żywności. Na siłowni 1,5h [...]
Witam, znowu zakladam temat, jednak tym razem prosze o porady czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Koniecznie, bo wiem ze dieta moglaby byc lepsza, poniewaz zawiera tutaj znienawidzony( nie mowie, ze nieslusznie ), chleb razowy ze wzgledu na szkole. Plan taki tutaj, robie go od tygodnia, czytalem tematy [...]
Hej, Jak należy poprawnie wykonywać rozpiętki? Dla urozmaicenia ćwiczeń na klatkę dorzuciłem sobie rozpiętki na płaskim (choć wiem, że na skosie są popularniejsze(?)). Ale nie czuję, robiąc te ćwiczenie i po nim, żadnego "efektu". Może za duży ciężar?? - 15kg. Poza tym mam wrażenie, że jest to kontuzjogenne ćwiczenie... Dajcie jakiś link lub [...]
Ostatnio wpadlem na pomysl zeby na treningi samemu brac walkmana i kasetke z samymi bojowymi kawalkami. To mi daje takiego powera ze nie uwiarzylem. Dawalem z siebie wszystko. Muzyka dziala mi chyba jakos na psychike i mobilizuje do dzialania. Podoba mi sie taki rodzaj cwiczenia. Jak biegam i slysze w uszach jakies hardcorowe kawalki to nie mysle [...]
Czy taka rozgrzewka może być przed fbw na masę? o to i ona: rozgrzewka: -5 minut bieg w miejscu -3 minuty boksowania w worek - krążenie ramion w przód, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie ramion w tył, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w prawą stronę, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie biodrami w lewa stronę, ok. 10-20 powtórzeń - skłony tułowia - [...]
Igor Vovchanchyn 172 cm wzrostu waga od 90 kg do 105 kg bardzo dobry kickboxer mistrz świata , świetny zawodnik MMA pochodzi z Ukrainy. W kickboxingu stoczył 58 walk z czego 56 walk wygrał w 1993r. został mistrzem świata w Kickboxingu wygrał wiele turniejów MMA w Ukrainie, Rosji, Izraelu , Brazylii walczył i wygrywał w Pride był czołowym [...]
Hej! Widząc tak wiele przemian i taki ogrom pozytywnej energii jaki dajecie dziewczynom postanowiłam powalczyć tutaj i ja (mam nadzieję, że z waszą pomocą). Moja krótka historia jest taka, że od 14 roku życia walczę z wagą. Nigdy nie byłam otyła, ale moja waga wahała się w granicach (od anoreksji 43kg do lekkiej nadwagi 66kg). Aktualnie waga cały [...]
Witam, chciałbym się poradzić. Mój tydzień wygląda tak: 3xsiłownia (FBW), 1-2x squash, 1x koszykówka. Chciałbym to pogodzić. Jaką dietę stosować aby jednak lekko chociaż budować masę a żebym nie zbankrutował, jestem studentem. No i czy mogę w tym wypadku odpuścić nogi w FBW, bo na squashu spada mi sprawność jednak przez to..? Czy może przerzucić [...]
[...] wlasnego ciala da pozadany efekt (wiem, ze ciezary rzadza w tym temacie) ? Widzialem takie plany na mens health. Do rzeczy. Czy trening fbw 3 razy w tygodniu (bez sprzetu, moze pozniej uda sie zorganizowac sztange i hantle, na razie drazek jest) plus wspomniane biegi dadza pozadane efekty? Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 90 Wzrost : 177 [...]
MUZYKA I TRENING
