Witam wszystkich. Jestem już kilka dni na forum, trochę czytałem i dzisiaj postanowiłem umieść mój przykładowy plan żywieniowy na redukcję tłuszczu. śniadanie 7.00 kasza jaglana 100 gram 3 starte jabłka jajko II sniadanie 10.00 (w pracy) serek wiejski (100 g), polędwica z indyka(10 g) papryka (100 g) III posiłek 13.00 (w pracy) chleb [...]
[...] na jakis dobry 3 dniowy split ,tylko taki zeby w miareszybkawo przybrac w barach i klacie. co do odzywek mam zamiar kupic creatine micronized 200 mesh i jakies białko. czy mozecie mi doradzic jakis dobry plan??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa ciała , miesniowa i siła Staż treningowy na słowni: 5 [...]
Witam , od lat śledzę forum i wiele się na nim dowiedziałem i nauczyłem ale dopiero dziś założyłem konto gdyż pierwszy raz nie do końca znalazłem odpowiedź na Swoje pytanie.. Otóż tak : 20lat 194cm wzrostu 119kg wagi:) (było 130kg) od 2 miesięcy się odchudzam/redukuje tłuszcz około , dieta ułożona ale nie idealnie i dokładnie i nie zamierzam [...]
Witam mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, [...]
Witam wszystkich. Czytam to forum już od dłuższego czasu i postanowiłem poprosić i pomoc. Od lutego mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć Będę ćwiczyć w domu mając do dyspozycji: gryf łamany, trochę obciążenia (ale nie zbyt dużo), sztangielki, żeliwne hantle 2x7,5kg. Zależy mi na tym, by mieć ładnie wyrzeźbione ciało a nie by zbudować wielką masę. [...]
[...] tematow, lecz nie posiadam dostatecznej wiedzy zeby poradzic sobie z informacjami tam zawartymi, oraz wydaje mi sie ze trening ustawia sie pod osobe, pod warunki w ktorych moze cwiczyc oraz mase innych czynnikow, ktore niżej opisze,a więc przejdzmy do rzeczy: mam 16 lat, wzrost ok. 160 cm i waga w granicach 53-55 kg. sprzet ktorym dysponuje [...]
Cześć, pewnie były już podobne tematy, ale ja nie jestem typowym kulturystą ani nie trenuje TS. Jestem kolarzem szosowym, więc na siłowni trenuje tylko jesienią i zimą, bo wtedy nie mam startów. Jak się pewnie domyślacie, moje treningi są ukierunkowane na nogi, które i tak już szczelnie wypełniają spodnie ( i to nie rurki ). Zanim jednak wsiadłem [...]
Czesc Chcialbym zapoczac watek o pompkach. Na forum troszke jest tego ale chcialem przedstawic swoje pomysly i zarazem popytac o wiele bardziej doswiadczonych. Kilka slow o sobie: Mam 18 lat 180cm wzrostu 80kg wagi. Zawsze mialem klopoty z pompkami ciezko mi przychodzilo ich robienie stalo to na poziomie 20 max. Jednak ostatnio wyczytalem ze [...]
Witam wszystkich.Cwicze juz od 6lat,ostatni cykl mialem rok temu(omnadren)Prosze o doradzenie mi jake winko jest najlepsze na zwiekszenie sily-stanazolol,zambon a moze depot?I ile musialbym go wziąść?Zalezy mi tylko na jaknajwiekszym przyroście sily.Myslalem o 30-40 strzalach depotu.Prosze o porade.no i czy bedzie potrzebny odblok po takim cyklu? [...]
1. WIEK: 16 2. WAGA:73 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:~105 (coś ok tego nie mierzyłem ze 3 miesiące) -udo: 61 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 2.8 (przerzuce sie na 3.5 po zaczęciu) -węglowodany: ok. 4-5 (bliżej 4) -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic, to mój pierwszy cykl 8. TRENING: [...]
[...] dobrze wpływa na organizm podczas diety i treningu redukcyjnego/zreźba chopdzi mi o to czy nie osłabi mojego organizmu bo jak wiadomo sauna odwadnia nasz organizm przez co mozemy stać sie słabsi i mniej aktywni.? Czy przyśpieszy to w jakikolwiek sposób mój metabolizm i czy należało by ją włączyć do treningu redukcyjnego/rzeźba np. jakieś 20 [...]
[...] w podporze przodem 2s Plecy: Drążek nachwytem 4s Klatka: Pompki z nogami w górze 4s / tutaj zamienie na dipsy jak tylko bede mial porecze. Barki: tutaj wlasnie nie wiem, moze cos z ekspanderem? Biceps: Podciaganie podchwytem 3s Triceps: Pompki tricepsowe 3s Brzuch: Podciaganie nog do klatki 3s Albo ten trening z atlasu, tylko czemu cwiczenia [...]
Inulina - związek należący do polisacharydów, klasyfikowany jako błonnik pokarmowy rozpuszczalny w wodzie. Występuje naturalnie w tkankach roślin (m.in. warzyw i owoców), i pełni tam rolę magazynowe (stanowi rezerwuar energetyczny). Inulina stanowi cenny składnik diety, korzystnie wpływa na rozwój probiotycznej mikroflory jelitowej (tzw. [...]
Proszę o ocenę. Lat 20, 75 kg, 180 cm. Preferuję 5 posiłków, mam lepszy apetyt i lepiej się czuję jedząc 5 zamiast 6. 1. 7:30 miód 20 g mleko 3,5 % 300 ml 2 jajka 55 g jabłko 100 g płatki owsiane 60 g Suma: kcal/B/W/T 702/32/78/26 2. 11:30 łosoś/śledź 50 g chleb razowy 85 g (1,5 kromki) jajko 55 g orzechy włoskie 30 g mandarynki 100 g Suma: [...]
Witam. W związku ze zmianą treningu postanowiłem założyć tutaj dziennik. Stwierdziłem że nie zależy mi na jakichś wielkich osiągach siłowych, więc postanowiłem bardziej zadbać o kondycje, której aktualnie nie mam prawie wcale, a przy okazji trochę odłożonego tłuszczyku zgubić(może potem dodam jakieś poglądowe zdjęcia, narazie takowych nie [...]
[...] OBIAD: -ziemniaki+karkówka w sosie+mizeria z ogórków/zupa POSIŁEK: -kanapki z serem/wędliną -"serek wiejski" -jogurt (tu nie wiem jaki powinien być - wiem ze niesłodki, ale moze konkretnie) KOLACJA: -kanapki -płatki/otręby -biały ryż -mleko Przeczytałem podwieszone tematy i pare innych, które znalazłem w wyszukiwarce także ocencie co i jak z [...]
[...] sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze cwiczenia z troche innymi przyrzadami ktore wplywaja lekko na inna czesc danego miesnia. Pon. Nogi, Biceps NOGI Uda: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą [...]
[...] z przebarwianiem sie łancucha co wiąze sie z czyszczeniem go u jubilera!! "Ceny sugerowane podlegają (oczywscie rozsądnej) negocjacji" Towar jest w ciagłej sprzedaży moze wiec zdażyc sie ze wystawiony łancuch bedzie chwilowo nie dostepny ,lecz mozna go zastąpic podobnym lub poczekac kilka dni na dostawe! Towar jest pewny NOWY ,nie [...]
[...] 20/25/30 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Nie wiem, seri chyba za duzo wydaje mi sie. Nog nie robie bo biegam 3 razy w tygodniu. Brzucvh tez w domu. Chcialbym najbardziej rozwinac barki i moze daloby sie robic je 2x w tygodniu, jesli tak to powiedzcie co kiedy mam cwiczyc, bo nie wiem jak polaczyc to. Z gory THx
Już nie proszę, ale błagam..coś z tym trzeba zrobić.. 90 % zdjęć to dno. Jak mam oceniać kogoś jak widać cienie zamiast człowieka Jak mam oceniać jak na zdjęciach stoja ludzie w spodniach a zdaża się że w koszulkach Jak mamy oceniać jak nawet się ludziom nie chce poczytać działu o pozowaniu Jak mam oceniać jak piszą bzdury o wieku, wymiarach, [...]
