[...] przykładowy plan takiego treningu i % ciężarów na te specjalistyczne ćwiczenia? Będę bardzo wdzięczny! + info czy konieczne jest wykonywanie 2x w tyg treningu klaty, czy moze byc 1 a porządnie i jak tosię będzie miało do efektu Jesli miałbym zaczynać od wyciskania na płaskiej, to czy konieczne jest wykonywanie po 6 ruchów w serii czy tez [...]
Witam! Jestem w fazie układania diety i potrzebuje odpowiedzi rady. 1. Pytanie brzmi Jakie ryby polecacie i jakie macie w swoich dietach, jak często je jecie i czym je zastępujecie jeśli jest to już 2 mięsne danie w ciągu dnia. (jeśli to nie kłopot wkleicie wartości odżywcze tych ryb)... 2. Płatki owsiane błyskawiczne czy można je jeść co dziennie [...]
[...] przedramion ze sztangielkiami chwytem młotkowym 3x10 - uginaie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 - prostowanie ręki ze sztangielką z nad głowy do boku(triceps) 3x10 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3x max Dzień przerwy Co o tym myslicie? Do tegio dieta i aeroby 2 x tydzien Czy moze zaproponujecie jakiś lepszy SPRAWDZONY plan?
[...] 126 Kcal: 645,5 Posilek 5 (sen) Ser twarogowy półtłusty 130g Oliwa z oliwek 10ml Ogolem: B: 215 T:97 WW: 576 Kcal 3800 I jeszcze 1 pytanie jak np bede mial na rano posilki rozkladaja sie mniej wiecej tak: 6 9 12.30 trening 16.00 ... Ide spac ok 21-22 co miedzy 16 a posilkiem na sen wrzucic? moze Gainera z 50g z woda ok godz 19? Dzieki i pzdr.
chcę kupić jakiś mocny stack zastanawiam sie nad hp i detonatorem ewentualnie cos innego. Mozecie mi cos doradzic dodam, ze robilem juz kilka cykli na mono, na cp (najlepiej weszlo), xp (lipa straszna jak dla mnie), 2 cykle na hyperfusion(jak na tak tani stack to weszlo barodz dobrze duzo lepiej niz xp) i ostatnio storm-weszlo dosc dobrze ale bez [...]
Witam wszystkich, chciałem podpytać o kilka rad dotyczących treningu. Mam zdiagnozowaną przepuklinę kręgosłupa na odcinku L4-L5 i L5-S1. Po odbyciu rehabilitacji w lutym br. (nie zgodziłem się na operację)wypoczywałem, a od około 3 miesięcy staram się powrócić do aktywności fizycznej. Na początku przez 2 miesiące chodziłem z kijkami + [...]
/SFD/Images/2015/12/29/ef9a33c8b33a4973acea5c1b3afdda41.jpg Kofeina jest jedną z tych substancji, co do których nie ma wątpliwości, iż mogą pozytywnie wpływać na ogólnie pojętą formę sportową. Kwestią budzącą więcej kontrowersji jest optymalna dawka kofeiny, a także - kwestia doboru źródeł. Oczywiście najprostszą opcją jest zaaplikowanie tego [...]
Witam 2 lata temu miałem pare miesięczna przerwę od siłowni i od tamtej pory nie mogę wrócić na ciężary i do tempa treningowe z okresu sprzed przerwy po 1/2 miesiącach treningów problemy z barkiem się nasilają i odpuszczam na miesiąc albo i dłużej i znowu próbuje wrócić ale ciagle bark meczy , rozgrzewki aktywacje mobilizacja trening rotatorów od [...]
German American Tchnologies - Stenadiol 3.0 - 3 x 30kap. German American Tchnologies Stenadiol 3.0 jest suplementem, który przyśpiesza budowanie beztłuszczowej muskulatury, poprawia siłę mięśni, ich wytrzymałość i zdolność do regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym. Produkt polecany jest sportowcom o bardziej zaawansowanym poziomie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - gryfem łamanym - obciążeniem - hantelki x2 Odżywki 1.cytonox 2 cytocell 3.peptide glutamine 1000. Z dietą myślę, że nie będzie problemu gdyż szwagier dietetyk ułoży mi ją osobiście. Jakie suple powinienem jeszcze dokupić? Zależy mi na tym aby były to tabletki,kapsułki ale jeśli nie będzie takiej możliwości to moze byc cos do "rozrobienia".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boje się że przez zbyt duże obciazanie go mogę nie urosniąć i czy te cwiczenia które podałem nie obciażają kregosłupa ? Chciałbym jeszcze spytac was jakie obciażenie na klatkę piersiową maxymalnie podnoszę 90 kg lecz boje iż moze być to zaduze obciażenie na mój wiek. Posiadam do dyspozycji : ławeczkę ,modlitewnik ,sztangę ,sztangelki i drążek
Cześć, Ostatnio zainteresowałem się treningiem P90X2. Mam już za sobą A6W, które robiłem ze 2 lata temu. Na siłkę chodziłem jakieś 10 miesięcy, robiłem wtedy FBW a później split. Z przyczyn finansowych na razie nie mogę na nią wrócić. Ćwiczę w domu głównie: Chest workouty( pompki w rożnych kombinacjach), podciągania na drążku, ostatnio dołożyłem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Taurine_i30880_d380x380.jpg Opis - Zwiększa wydajność mięśni - Poprawia siłę - Reguluje wydzielanie insuliny - Przeciwdziała objawom zmęczenia Tauryna jest naturalnie występującym aminokwasem i występuje w dużym stężeniu w białych krwinkach, mięśniach szkieletowych, w centralnym układzie nerwowym jak również w [...]
Po moim wcześniejszym temacie i krytyce poprzedniego planu ułożyłem nowy mam nadzieję, że lepszy i pomożecie mi go zoptymalizowac. A: Uda - przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s [...]
[...] tym zdarzeniu:-/:-/ no nic tzreba jakos to przeboleć ale 150zł czy tam 170 droga nie chodzi Chodzi mi o to czy go wogole jeść? sa grutki ale to co rozwale je jakos czyms i moze bedzie dobre? Pachnac ładnie pachnie pinacolada ale nie wiem czy w działaniu bedzie dobry czy efektowny?Czy nie stracił właściwosci? I z czego mogła wyniknac ta pomyłka [...]
Cześć, od lutego jestem na ścisłej diecie wspomaganej izolatem białka (scitec). Na siłowni prowadzę trening siłowy + aeroby (codziennie oprócz niedziel) i brzuszki. Aktualnie ważę +/- 85,5kg. Zaczynałem od 92kg. Jeżeli chodzi o siłę, to wszystko w normie, ba nawet lekko skoczyła mimo utraty wagi co bardzo mnie cieszy. Mam jednak do Was pytanie. [...]
Wiem że tu sami kulturyści i zaraz pewnie powiecie, że pomyliłem fora. Ale może ktoś operuje wiedzą ponad swoją działkę i mi pomoże. Potrzebuję anaboliku, który zwiększy moją wytrzymałosć w biegu na dystans. Potrzebuję coś wziąść, żebym nie zdechł za szybko. Bo przecież nie bede sobie krwi przetaczał. POMOCY, to bardzo ważne dla mnie.
[...] paru miejscach warstewka tluszczu podskornego ktorej ni hooja nie moge sie pozbyc a wtedy zniknela doslownie sama. Stad jestem prawie pewien ze to wlasnie DHEA pomoglo, byc moze poprzez ograniczenie produkcji kortyzolu lub dodatkowe dopalenie wraz z ECA pozbyc sie wszystkiego co mialem. Raz jeden udalo mi sie zblizyc do podobenj rzezby w tym [...]
Witam mam problem, mam 15 lat 170 cm wzrostu i ważę 75kg. Nie mogę patrzeć na swój brzuch, piersi. Muszę coś z tym zrobić. Zdarza mi się jeść słodycze, i nie wiem czym mam to zastąpić. Przez 4 dni robiłem a6w, lecz zaczęła mnie tak głowa boleć, że przestałem. Zauważyłem, że w ogóle nie rosnę przez pół roku 1 cm... Załamać się idzie... Co zrobić ? [...]
