Mam prośbę do specjalistów do spraw treningu, najpierw podam wszystkie dane. Otóż mój wiek to 33 lata, waga 69 kg. choruję od kilku lat na cukrzycę typ.1 insulinozależną, teraz chciałbym sobie poprawić wygląd, sylwetkę, nabrać trochę masy, zwiększyć siłę, i wytrzymałość, po prostu, po troszeczku wszystkiego. W domu dysponuję ławeczką, sztangą, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_3_Fish_Oil_i29217_d380x380.jpg Opis - Redukuje stany zapalne mięśni i stawów - Utrzymuje zdrowie i strukturę tkanki łącznej,stawów - Obsługuje poziom testosteronu optymalnego rozwoju mięśni - Obniża ciśnienie krwi i trójglicerydów we krwi Omega 3 Fish Oil zwiększa dostępność tlenu do pracujących mięśni. [...]
Velvet bean extract - "aksamitna fasola", wyciąg z rośliny znanej również pod nazwami: Kapikachhu Himalaya, Muira puama, świerzbowiec właściwy. Roślina ta znana jest przede wszystkim z tego, że po raz pierwszy wyizolowano z niej substancję o nazwie L-DOPA, będącej bezpośrednim prekursorem neuroprzekaźnika dopaminy. Oprócz tego wyciąg z Velvet bean [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10 cido, 3 miesiące temu 200 mety + 20 propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 ) ( UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 ) ( UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12-10-8-6 ) moge dodac martwy ciag na plecy ?? i czy moze mi ktos powiedziec co jeszcze by sie przydalo dodac ?? a co chodzi o mnie mam 16 lat waga : 67 kg wzrost : 180 cm chodze na silownie przez 4 miesiace
Witam Was wszystkich ! Pierwszy raz zakładam DT :D Pomyślałem, że to będzie dobre rozwiązanie, żeby zobaczyć postępy + motywacja. Cały ten trening trwa już 7 dni. Efekty małe są. Informacje o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 178 cm Waga : 67 Cel : Znaczna poprawa brzuszka. Może jakieś małe zarysy? 24.01.2012 - Przed rozpoczęciem całego treningu [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Co byście zmienili? 180cm 80kg 25 lat B/T/W przyjąłem wg dziennika Vitalmax 2 /1,3/ 4,4 Dzienne zapotrzebowanie - 2800kcal B/T/W - 162/ 105 / 358 Żeby przytyć mam jeść około 3300kcal i mam pytanie jak zdrowo podbić kcal? Więcej owoców? W dni treningowe wyrzucam warzywa z posiłków około treningowych. Szczerze to [...]
Witam. Zawsze byłem szczupły, nie miałem tendencji do tycia i była minimalna niedowaga. Zacząłem tyć w wieku 17 lat, rzuciłem palenie, do tego wieku uprawiałem też czynnie sport. Po 17 roku życia totalny zastój. Prawie codziennie piłem piwo, minimum 3 dziennie, i tak do końca 2014 r. Moja sytuacja wygląda teraz tak: ważę około 67,5 kg przy [...]
Hej, ankietę wypełniałem, wydaje mi się, że zapisała się na moim profilu. Od października, tj. jakieś 6 miesięcy lecę na tescie cypio 500mg/week strzelane pon+czw. Do tego HCG 250j e2d, albo 500j e5d, zależy czy jestem w domu. Dzięki IA trzymam hormony w ryzach. Niedawno wykonałem morfologię, profil lipidowy i wiadomo estradiol i prolkę. Morfo [...]
ostatnio złapałem zajawke na badmintona i uwazam ze to swietny sport, gdzie mozna wyrobic sobie kondyche, szybkosc,zwrotnosc i refleks chcialbym sie dowiedziec czy moze ktos z forum trenuje lub trenował badmintona? i jak wygląda do niego trening?jakie stosuje sie cwiczenia gdyz chce byc coraz lepszy ale nie mam sekcji badmintona w miescie:) licze [...]
Co sądzicie o takiej rozpisce? Jest mojego autorstwa, oparta o zasady HIT. Do tego w dni wolne poleci HIIT. Główna zasada 1 powtórzenie ma trwać 8-10s, poprawna technika, progresja z treningu na trening (więcej ciężaru lub więcej wykonanych powtórzeń ogółem). Co 3 trening danej partii dodatkowa metoda intensyfikacyjna. DZIEŃ 1 – KLATA, TRICEPS, [...]
Trenuję od jakiegoś czasu. Głównie skupiam się na spaleniu tkanki tłuszczowej w okolicy ud (szczególnie część zewnętrzna). Oprócz różnych ćwiczeń na nogi używam urządzenia do masażu, które podobno rozbija tkankę tłuszczową (taki wibrujący pas). Zastanawiam się, czy urządzenia tego używać przed , czy po treningu na nogi. W sumie to nie wiem, ale na [...]
[...] tluszczyk. jak sie za to zabrac itp itd. tabelki kaloryczne mam w glowie, czytalam b duzo artykolow na sfd, przeszlam juz niejedna diete typu ckd, interesuje sie fitnesem. moze z nim wlasnie zwiaze swoja przyszlosc,ale jest jeden problem:( w poblizu mojej chaty nie ma silowni, cwicze w domu przed lustrem a jedyne co mam to ciezarki 4kg na noge [...]
[Czesc . Czy moze ktos rzucic okiem na to co sobie rozpisalem. Jeszcze nie testowalem tego planu , ale zamierzam ruszyc od nastepnego tygodnia. Dodam ze trenuje juz z 10 lat , ale tylko na splitach . Nie widze zmian przez dluzszy czas , dla tego tez mysle ruszyc z czyms innym dla odmiany . Czytalem ze duze partie to 9 serii a male to 6 serir [...]
Siemanko ocencie i powiedzcie czy moze byc :) Pon. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie w każdej dokładać ciężar Wyciskanie z przed głowy 4 serie w każdej dokładac ciężar Unoszenie hantli bokiem 6 serii stałym ciężarem Unoszenie hantli przodem 6 serii stałym ciężarem Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto [...]
Siemka! wie ktos moze jak nazywaja sie fachowo takie srodki w Polskich aptekach jak winstrol w tabletkach , clomid, novodlex(pewnie zle pisze) bo chce miec na recepte ale musze znac fachowe nazwy. dzieki z gory!
Piontka! Trzeba w końcu zacząc redukcje wakacyjną... Po redukcji ( kwiecień-maj)planuje 6 tygodni walki z winem. Zaczne od siebie. 25lat/190cm/96-97kg/1,5roku stażu. Celem jest redukcja niewielkiego brzucha. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii. Poniżej dieta. 1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 [...]
Cześć, właśnie skończyłem rozpisywać sobie dietke i prosiłbym o jakieś poprawki bądź rady miałem kupić sobie Olimpa Whey protein complex 100 % ale teraz nie wiem czy jest sens. Ektomorfik Moje zapotrzebowanie : 3400 kcal Lat : 16 BMR : 1794 Waga : 70 kg Białko : miałbo być 2,5g na KMC ale wyszło tak ok. 3g (jak coś to mówcie czy zwiększyć a może [...]
Yogi [DT] - Czyli A6W, dieta i bieganie
