witam!! Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy. Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 [...]
Witam! Mam 18 lat (1,73m, 70kg) i jestem zainteresowany zakupem jakiejś przedtreningówki, jednak nie jestem pewien, czy tego typu produkt sprosta moim oczekiwaniom. Co do treningów: trenuję badmintona 2 razy w tygodniu (dlatego nie parktykuję żadnych treningów aerobowych :) ), na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu. Co do diety- staram się [...]
Czesc, zastanawiam sie nad jakas suplementacja. Raz juz zszedlem ze 113 do 95 z srednia predkoscia ok. 2kg/m-c przy umiarkowanej diecie i cwiczeniach srednio 3x w tygodniu, ale przez kontuzje barku i blisko 9 miesiecy bez cwiczen, a takze diety wrocilem znow prawie do 108kg (przy 189cm). Do cwiczen wrocilem na dobre kolo wrzesnia, ale na poczatku [...]
cze chcialem zebyscie mi doradzili w rzpiste tej diety mneijw iecej sam ja robilem chce jak najwiękśza zawartosc białka waze rowne 100kg na 190 wzrostu czy ta dieta jest dobra czy jakies zmianki byscie wprowadzili dzieki za odpowiedzi:]a obwody to 40 w bicepsie 89 w pasie klatka 113 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek [...]
Witam. Mam pytanie odnoście suplementów. A mianowicie.. Skończyłem jakiś czas temu cykl na Xpandzie i byłem z niego bardzo zadowolony. Chciałbym teraz znów zacząć coś łykać tylko mam dylemat czy znów kupić Xpanda czy może warto spróbować coś innego? Doradźcie ludziska Celem jest pompa na treningu i widoczne efekty po nim. obowiązkowa [...]
Witajcie, nazywam się Arek, mam nie całe 18 lat, lubie, a nawet kocham biegać na dystansie 100m, tylko z tym właśnie jest wielki problem. Uważam iż mógłbym polepszyć swoje czasy, ale niestety w moich okolicach nie ma żadnego trenera (chyba), a tym bardziej klubu:(( dopiero w miastach tj. Wrocław, Opole znajdują się kluby. Dojeżdżanie sprawiłoby mi [...]
[...] zaczne wiecej jesc a trenowac tylko pilke to zaleje sie tluszczem, a niestety na dzien dzisiejszy nie moge trenowac na silowni. Jak myslicie da sie rzowiazac ten problem ? moze zle trenuje ? - (co wydaje mi sie naprawde nie mozliwe, bo duzo robie) dodam ,ze czasem mam wrazenie ze cwiczenie mnie nie meczy poniewaz tak naprawde nie daje z siebie [...]
Witam. Chciałbym sie zapytać czy ktoś juz brał ta kreatynke. Jeśli tak to jakie efekty? czy polecacie? jak brać? i co do tego można jeszcze dokupić? Jesli np. bym zastosował kuracje tym środkiem to czy odrazy po niej mógłbym zarzyć spalacz tłuszczu THYROTHERM czy wymagana była by jakiś odstęp czasowy, jeśli tak to jaki?
CZesc mam problem z którym zwracam sie do was.Otóz cwicze tak jak kaazdy z was.Czyli mam swój plan treningowy,siła idzie mi bardzo dobrzenaprawde z siły jestem bardzo zadowolony tylko ze mnie jeden problem dreczy.Po treningu bicepsa lub tricepsa mam ogromną pompe normalnie az rozrywa łape ale nie mam zadnych przyrostów gdzies około [...]
Elo. Chciałbym włączyć do swojej suplementacji DAA. Jednak dziś, czytając opinie na temat różnych boosterów gdzieś tam ktoś odradzał mocno DAA i rekomendował ZMA (Fitness Authority), o którym wcześniej nie słyszałem. Moje pierwsze pytanie: czy po DAA (chce kupić ActivLab lub Trec) trzeba brać jakiś bloker? Nie sądziłem, że to tak silnie [...]
Witam ! Wiek: 22 lata waga: 75 kg wzrost: 172 cm Problem polega na tym, że przez ostatni rok schudłem 20kg i został mi dość duży brzuch oraz piersi, (no może nie przesadnie ale jednak mi się nie podoba i nie jest proporcjonalne) już od dawna myślałem, żeby coś z tym zrobić i wziąć się za siebie na siłowni. Mój staż nie jest za wielki, [...]
Witam ! Planuje kolejny cykl. Poprzedni pure power + mono. Wczesniejsze treningi byly w domowej silowni - głownie wolne ciezary. Teraz przeskakuje na silownei pelna wyposazona. 2) wiek : 23 3) waga/wzrost 90/175 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy duzo mono kreatyn stacki:hp x2, nitro II, noko, [...]
witam! Od 3 lat trenuje bieganie, startuje na dystansach 800 i 1500, po naprawde mocno przepracowanej zimie wypracowalem rewelacyjna wytrzymalość - bez problemu biegam rozbiegania po 30 km w gorach itp. Ale brakuje mi sily zeby przyspieszyc, teraz na wiosne zaczynam treningi szybkosciowe czyli w moim przypadko to bieganie Szybko odcinkow od 500 do [...]
Witam Jestem po zakończonym 4 miesięcznym leczeniu kości łódeczkowatej . 10 tyg gipsu 4 miesiące L4 . Ręka prawa dominująca nadal boli przy podnoszeniu , opieraniu się , otwieraniu klamką drzwi , ból przy kręceniu nadgarstkiem , spadek siły przy zaciskaniu pięści bolą nawet "kości palców " Kości na których robiłem kiedyś pompki , nawet smycz od [...]
Witam mam problem ćwicze kupe lat na klatke 140 lekko podniose a klatkę mam jak przeciętny gimnazjalista czyli wcale ;/ od lutego tego roku robie tylko skos , poczatkowo myslałem ze zle technicznie wykonuje cwiczenia dlatego nie ma efektu .ale nic od dawna posiłkuje sie filmikami z YT [...]
Siema mam 15 lat za 3 miechy 16 184cm wzrostu i waże 72kg ćwicze około 6miechów od 2 tyg biore krete ale mam niezprecyzowaną diete..tzn jem jak najwięcej ryżu ryb cycków itp.. ale poczytałem sobie i widze że lepiej mieć sprecyzowaną diete Więc tak: Śniadanko: płatki owsiane, 200ml mleka+po trochu słonecznika orzecha włoskiego, migdała lnu.. do [...]
więc tak mam dziwne uczucie w okolicy podbrzusza(nie w pachwinie), dokładnie czuje to podczas treningu klaty. Nie mam żednego guzka ani uwypuklenia, odznacza się to podczas treningu i czy to może być przepuklina?? Mam 15 lat więc narazie starym nic nie mówiłem i sie kurna troszke boje bo by mnie chyba zaje..Przeczytałem już chyba wszystkie [...]
Witam, mam 15 lat chodze na silownie od 0,5 roku, mam zamiar jeszcze pochodzic 0,5 roku bądź 1,5 roku bo zamierzam ise zapisac na boks. Ale poki jeszcze nie chodze na boks chcialem sie zapytac czy jesta jakas ksiazka, ktora nauczy jak poprawnie uderzac chociaz na worek, dodam, ze chodzilem ponad rok na tkd i (w teorii przynajmniej) umiem trzymac [...]
Chciałem zasięgnąć opinii kolegów czy taki plan się sprawdzi przy budowaniu masy. Ćicze 3-4 razy w tygodniu na każdym treningu wszystkie najważniejsze mięśnie.Oto ćwiczenia jakie robie: Przysiady ze sztangą 2x10 Martwy ciąg 1x10 Wspięcia na palce ze sztangą 2x10 Wyciskanie na poziomej 2x10 j.w. głową w dół 1x10 ściąganie wyciągu za kark 1x10 [...]
[...] na drugi. Oczywiscie kolano spuchlu , szczegilnie po wewnetrznej stronie nogi. Nie moge go do konca wyprostowac, a w dol zginam tylko do kata 90% dalej nie daje rady bo moze nie jest to bol ale jakby cos mnie hamuje i sciska w srodku. Do tego dwa dni temu zauwazylem ze spuchla mi stopa. Bylem na pogotwiu w dzien po wydarzeniu, zrobil [...]
