Witam na jesień mam zamiar robić split który wklejam tutaj i proszę o jego ocenę i ew. korekty. Ilość powtórzeń 12, 10, 8, 6 z progresją ciężaru Trening A - klata nogi (na siłce) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s [...]
Cześć! W związku z tym że 90% tematów w dziale odżywianie nazywa się masa albo masówka albo masa lub masóweczka lub dieta na masę do oceny chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na kilka konkretnych pytań, ktoś kto zna na nie odpowiedź. Jako że forum SFD nie ma żadnego konkretnego subforum z dyskusjami ani ze zwróceniem się o pomoc postanowiłem [...]
zawsze polało mnie serce i kuło ale nie bylo to tak często a teraz odczówam to codziennie i nawet spać nie mogę i lecą mi łzy z oczów co to może byc.Boje się że to może być jakaś bardzo poważna chora
[...] 2 dnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 2 razy w tygodniu Siłownia Ćwiczenia w domu(A6W) Odżywianie: Jadłem wszystko. nielubię ryzu. ale jesli moze mi to przyśpieszyc redukcje zmuszę sie do jedzenia tego. Jestem zetelnyw trzymaniu diety. Obecnie jem zdrową żywnąść spozywam duzo owoców, warzyw. Cel: szybka redukcja [...]
Witam!! Mam pytanie, co wybrac glucetyl, czy może amino whey treca?? Może jest coś innego?? Chodzi mi o mase, jakom kolwiek, albo utrzymanie obecnej:D... Dzieki z góry... Nic konkretnego nie znalazłem, więc pytam... żeby nie było:) PZDR.
Witam, chcę schudnąć oraz wypracować sobie jako taką umięśnioną sylwetkę. Chciałbym w miesiąc zwalić chociaż 4-5 kg. Chodzę 6 razy w tygodniu na siłkę, myślałem, żeby do tego dorzucić bieganie codziennie rano i wieczorem (ewentualnie wieczorem długie spacery) oraz aerobiczna 6 Weidera na brzuch w weekendy rower. Co do jedzenia, staram się nie jeść [...]
Witam. Mam pewien problem aczkolwiek chciałbym zrobić deload aby moje mięśnie odpoczely po 4 miesiącach treningu silowego. Zalecacie moze tez calkowitą przerwę od silowni na tydzien czy moze ten deload lepiej zrobi? I jak by wyglądała dieta na takim "nie trenowaniu"? Ograniczyc wegle?
Witam Z racji na to że jestem nowy i można powiedzieć świeżak na forum proszę o wyrozumiałość :) Na razie nie spożywam żadnych suplementów. Dodam że na co dzień pracuje fizycznie i nawet dosyć ciężko \:( i moje mięśnie potrzebują białka a także paliwa zacząłem ćwiczyć w domu. Wiek: 35; Wzrost: 180cm; Waga: 78kg; Proszę o poradę w suplementach [...]
[...] nawet najdrobniejszych rzeczy t.j. lyzeczka (gdy ja mocniej scisne to od razu mi w nadgarstu drgaja) lub szklanki z herbata...podobnie jest na gdy przy robieniu brzuszkow zatrzymie w skosie to cale miesnie brzucha mnie trzesa...niewiem czy to niedobor jakis witamin czy co :/ jak ktos moze mi cos doradzic to bylbym wdzieczny...pozdrawiam
Witam. Chcialbym ulozyc sobie diete na mase ale niestety nie mam ani czasu ani finansow:( Ale co oglonie moge jesc aby przytyć? Np Co przed treningiem i jaki odstep czasu(moze wegle) a co po treningu?(moze bialko) Tak ogolnie co jesc aby przytyc? Pozdrawiam
Witam, mam pytanie dotyczące czy mniej więcej może być taka kolejność ćwiczeń na 3 dni treningowe w tygodniu. Poniedziałek: Klatka Barki Brzuch Środa: Plecy Biceps Triceps Brzuch Piątek: Nogi Barki Biceps Chciałbym abyście ocenili czy może tak być, ewentualnie cos podpowiedzieli, poprawili.
jestem 22 dni po artroskopii kolana i nadal mam opuchnięte kolano , czy to normalne i jak długo tak może być? Artroskopia polegała na usunięciu części łękotki bocznej oraz tzw złogów w kolanie, już dwa razy usuwano mi płyn z kolana ja długo może się jeszcze zbierać?
Witam to jest mój pierwszy post Wiek :25 Cel: przyrost masy mięśniowej mniejsza ilość tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 118 Wzrost : 202 Obwód klatki : 112 +/- Obwód ramienia : 32 +/- Obwód talii : 112 +/- Obwód uda : 57 +/- Obwód łydki : 42,5 +/- +/- ponieważ nie mam miary :D i nitką miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
witam chodzi ktoś do tej siłowni? (Gymnasion w warszawie na ul Głębockiej w CH Targówek) patrzyłem na cenniek na ich stronie to niby dla studentów jest 129zł i niby nic tam nie pisze o "wpisowym" przy opcji dla studentów ale już w innej opcji jest napisane że jest opłata wpisowa --wie ktoś coś na ten temat? i ogolnie jak z wyposazeniem w tej [...]
[...] 4 g wegli na kg masy ciala. Niektórzy wegle na poziomie 4 -5 g na kg masy ciala jedza na masie. Wiec czy jest szansa ze bede tracil tluszcz przy takich proporcjach makro? A moze powinienem w dni treningowe jesc wiecej wegli a nietreningowe mniej? Dodam, że juz mialem jedno podejscie do redukcji, jednak nie osiągnąłem tego co planowałem bo wtedy [...]
Jak w temacie - kupie tak z 25 punktów (może i trochę więcej przy dobrej cenie). Potrzebuję niewielkiej ilości co prawda ale może komuś zostało trochę takiej "reszty" i chciałby się jej pozbyc Czekam na jakieś propozycje. Pozdrawiam.
Witam Potrzebuje pomocy Przez jakiś czas będę mieszkał w malej mieścinie o nazwie EGHAM która mieści się niedaleko większej mieściny Staines (niedaleko lotniska heathrow) Moze ktoś wie czy niedaleko tych miejsc jest klub BJJ albo MMA? a może jest ktoś kto by chciał porostu poćwiczyć,pokulać się ?
Witam, Zastanawia mnie to czy przecietny facet moze dojsc w wiciskaniu na płaskiej do ciezarów powyżej 200kg. czy jest ktoś na forum kto wyciska ponad 200kg?
[...] i zastanawiam sie czy zrobilam dobrze. Do tej pory trenowalam 4 razy w tygodniu ale nieregularnie i bardzo haotycznie teraz postanowilam to jakos poskladac do kupy. Czy moze byc tak: W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku jakies 30 min., potem trening a na koncu [...]
Witam, prosze o pomoc. Co może być przyczyną tego, że jak robie Backflipa czyli ( Salto do tylu ) ląduje normalnie czyli na nogi i na palcach. Gdy spadne na palce w prawiej nodze boli mnie staw skokowy. Prosze o pomoc co sie dzieje? buty mam odpowiednie do skakania. jakies cwiczenia moze wzmacniajace noge. PROSZE O POMOC Z GORY DZIEKUje!
wyciskanie na klate , granice możliwosci
