moze

Więc tak: staż: 0,5 roku zabawy, miesiąc na siłkę chodziłem + dieta, teraz prowizoryczna pakernia u kumpla... kumple staż można powiedzieć że 0... od czasu do czasu coś tam machali, ale bez planu itd. Proszę o ocenę... Co do diety to podstawy zasad żywienia...:) 3x w tyg. zestaw 1 Nogi: przysiad 3s klatka: wyciskanie płasko 2s rozpiętki 2s plecy: [...]

Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]

Cześć. Mam pewien problem , mianowicie... Właśnie skończyłem kolejny cykl krety , mamy koniec listopada. W moich planach jest max. po zimie a może nawet od stycznia udać się na treningi mt. Co powinienem teraz począć , zakupić ? Głównie pod uwagę biore to że na mt stracę pewnie trochę masy... ;/ Wiec zakup gainera chyba odpada , nie ? a może [...]

Witam, wrzucam trening który utworzyłem po przeczyatniu kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma [...]

Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie [...]

Witam mam 23 lata ćwiczę amatorsko dla siebie :) nie inwestuje w żadne dopalacze ( samo białko ) po prostu nie zależy mi by być dużym a mieć fajne ciało - tzn by było widać , że nie siedzę i nie jem chipsów a coś tam ćwiczę. Otóż mam 179Cm wzrostu i 86kg wagi. Ogólnie jak zaczynałem trenować ważyłem 55kg i wygładałem jak patyk w bicu miałem [...]

Witam. Pisałem ostatnio temat w dziale zdrowie i uroda ale pomyślałem że napiszę tutaj bo więcej osób ma doświadczenie z SAA i HGH, może mój problem jest znany i może ktoś miał podobny problem po sterydach i się wypowie. Ostatnio po treningu martwego ciągu mam problem ze zginaniem palców z rana jak wstaje. Palec wskazujący wygląda pierwszą [...]

To był najsłabszy mecz Wisły Kraków w tym, sezonie - stwierdził trener Jerzy Engel po porażce z portugalskim zespołem Vitoria Guimaraes 0:3 w pierwszym meczu eliminacyjnym do rozgrywek grupowych Pucharu UEFA. Szkoleniowiec szuka przyczyn tej porażki w personalnym osłabieniu zespołu. "Vitoria w pełni wykorzystała to, że wyszliśmy na boisko w mocno [...]

OTWARTE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA w wyciskaniu na ławeczce - Chorzów, 29, 03, 2008 REGULAMIN 1. CEL ZAWODÓW · Popularyzacja wyciskania sztangi oraz popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa Chorzowa i wyłonienie mistrzów zawodów. 2. ORGANIZATORZY · Śląski Związek Kulturystyki i Trójboju Siłowego. · UKS „POVER KUŹNIK". · Urząd miasta Chorzów. [...]

Od niedawna chodzę na siłownie i mam sporo wątpliwości. Może od początku: - cel: zrzucenie małego brzucha, a następnie rzeźba, - obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), - pracuje do 18, więc na siłowni jestem o 19. Z tego co wiem to trzeba od razu po treningu (do 30 min zjeść) i teraz pierwsze pytanie: - Kiedy powinienem [...]

[...] po 2 i teraz po 3.(Jest to moja 2 kuracja-1 to 50 mety)Od 2 dni czuje kolkowy ból po obu stronach w boku.Nie wiem co jest :/.Czytalem ze spozywanie duzej ilosci białka moze dac si we znaki nerkom.Spozywam MLo i serwatke białkowa.Moze to jakies przeziebienie,zapalenie? w najgorszym przypadku pewnie Mietek.Moze jakies herbatki ziołowe pic [...]

[...] wtorek inne zestawienie niżej. WT dzien wolny od szkoly wyglada tak. terening do 12 tak jak w PN i poźniej o 15 siłka. SOB Ide na siłke o 12 ND Ide na siłke o 12. Czy moze ktos cos w tym uzupełnić,boalbo cos mi poradzić??A i jeszcze jedno jak jade na mono to powinnienm dużow ody pić tak?I tak też robie ale co chwile mi sie lać chce [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc w doradzeniu jak ulożyć dobrą diete redukcyjną co i kiedy powinienem jeść w jakiej ilości co z czym łączyć a czego z czym nie. Czytałem trochę artykułów na forum, ale z racji że jestem laikiem nie bardzo wiem co dla mnie by było najlepsze więc kupiłem po trochu wszystkiego co inni forumowicze w swej diecie zawierali, [...]

Siema, od dluzszego czasu a wlasciwie odkad cwicze ( a jest to juz okolo roku) zauwazylem marne przyrosty klatki piersiowej. Byc moze to genetyka, ale zeby az tak mnie ograniczala? No wiec tak, pokminilem troche tu, troche tam. I doszedlem do wniosku ze moja technika przy cwiczeniach na klate kuleje. A wiec generalnie mam pytanie. Czy u was przy [...]

Witam. Może z grubsza przedstawię moją sytuację. Ćwiczę od końca września 2012 roku(na masę, split), miałem skok masy blisko 10 kg, ważyłem blisko 80 kg, wcale nie była to masa tłuszczowa. Jestem endomorfikiem, o szerokiej, masywnej miednicy. Teraz w wakacje trochę spadłem, może dlatego, że robiłem prawko, trochę nerwów etc, pracowałem fizycznie [...]

[...] mial tak fajnych efektow treningu jakie mialem jeszcze do niedawna... Co mam zrobic/zmienic aby znowu poczuc ze trenowalem w 100% aby utrzymac satysfakcjonujace efekty ? A moze tak wlasnie jest, tylko dzieki kondycji juz tego tak nie odczuwam ? Do tej pory (po pierwszych 7 miesiacech) uroslem 10 cm w klatce piersiowej, 3cm w "bicku" (w obwodzie [...]

cześć na rowerach się znam, ale tu chodzi nieco o coś innego chodzi mi o kupienie czegoś taniego dla laski. agresywnie jeździć nie będzie (rekreacyjnie, zresztą nie pozwoliłbym jej jeździć tak jak ja jeżdżę, bo się o nią boję ) więc osprzęt może być z dolnej markowej półki chodzi mi o to żeby rower był ładny, w ładnych kolorach i miał wygodne [...]

[...] myslam, zeby pic kawe, ale po obiedzie nawet tak srednio wchodzi. Jesc suszone owoce, orzechy - ok, ale nie przesadzac znowu. Pić soki? ale jakie? warzywne czy owocowe? czy moze musy warzywne lub owocowe? Mleko i kako w gre raczej chyba nie wchodzi? W takim razie myslam, zeby moze zamiast jakichs zdrowych i 'słodkich' przekasek jesc np. sałatki? [...]

Witam bardzo serdecznie zacznę może od tego, że na siłowni ćwiczę jakoś 7 miesięcy bez żadnej specjalnej diety staram się po prostu odżywiać zdrowo nie warzę posiłków oraz nie liczę makrosów. Spożywam 5 posiłków dziennie dość zdrowych są one zaopatrzone w różnego rodzaju białka np: miesą,ryby,jaja węgle,kasze,makarony,ryż,płatki owsiane no i [...]

Witam otóż jestem nowy na forum ale nie mam fachowej pomocy związanej z siłownią i postanowiłem zasięgnąć pomocy na forum. Ćwiczę już jakiś rok(może nawet więcej bez żadnych suplementów) mam 19 lat wzrostu 183 waga 79 kg w bicepsie 37cm w klatce piersiowej 103. Poszukuję jakiejś dobrej kreatyny tak do 100+ zł może być troche więcej i do tego może [...]