Wokół picia wody narosło sporo mitów. Butelka mineralnej dla wielu osób stała się nieodłączną towarzyszką podczas treningów, spacerów, w pracy. Modę na systematyczne nawadnianie organizmu rozpoczęły ponad dekadę temu hollywoodzkie gwiazdy. Ich zdjęcia w towarzystwie „dyżurnej mineralnej“ do dzisiaj spotykamy w kolorowych pismach. Możemy też od [...]
Witam wszystkich serdecznie! ;) Postanowiłam założyć dziennik , ponieważ mam już niewielkie doświadczenie jak takie coś może pomóc w dojściu do upragnionego celu. Od 2 lat jestem na dietach redukcyjnych. Od 15 marca 2010 do 30.09.2010 zeszłam z wagi 115 kg na 90 kg , potem do 1.04.2011 waga sie utrzymywała ale dalej była za wysoka , wiec zaczełam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]
Sernik po raz kolejny, ale za to jaki. Chcę się z Wami podzielić sernikiem jaki zmajstrowaliśmy z dziewczyną. Całość wykonania to głównie jej pomysł i zasługa, ja ingerowałem jedynie, aby możliwie jak najbardziej bez utraty smaku pasował do odpowiedniego odżywiania sportowca. Składniki: Ser twarogowy półtłusty 500g Mleko 1,5% 150ml Żelatyna [...]
Postanowiłam spróbować ogarnięcia się z dziennikiem, może to będzie lepsze dla mnie ;) Trochę o mnie: Wiek : 24 Waga : 57-58 kg Wzrost : 169-170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52 Obwód łydki : [...]
Witajcie. Zacznę od początku. Na IF jestem od 13 maja z czego w poniedziałek i dzisiaj ostre cheat day'e - dużo czekolady. Trochę o mnie - podobno "suchy jak pies", mężczyzna, 183 cm wzrostu, ok. 75 kg, trening siłowy 3x w tygodniu i do tego wielogodzinna, codzienna jazda na deskorolce - jak pogoda pozwoli. Słyszałem już, że mam za dużo tłuszczu [...]
Przedtreningówka czyli preworkout – jest suplementem diety, który uzupełnia składniki których może nam brakować. Preworkouty stosuje się przed treningiem w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Głównymi składnikami aktywnymi wszystkich przedtreningówek to: arginina, która wzmaga siłę i przyspiesza regenerację potreningową, beta alanina - [...]
No i znamy już tegorocznych mistrzów kraju w Kulturystyce. Sama impreza zorganizowana została dość fachowo, choć oczywiście nie obyło się bez zgrzytów. I tak już na "dzień dobry" wszystkich ochłodzła cena wejściówek-60zł, w którą wliczona była jedynie uczta dla oka i nic poza tym. Kolejnym nieporozumieniem było organizowanie kilku wydarzeń w [...]
Witajcie! Proszę o pomoc, może najpierw przedstawię Wam pytania ankietowe: Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód talii : 77 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%, mięśniowej 62% Aktywność w ciągu dnia : bieganie, treningi siłowe, interwały, pływanie, długie spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi [...]
[...] dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie czy jak na pierwszy raz to mam sie do tego pryzstosowac czy moze troche inaczej, moze ktos wie jak lepiej brac jak na pierwszy raz?? aha i czy te oslonki na wątrobe są bardzo ważne?? aha i kiedy przyjmowac tą metke :o i 3 sprawa, [...]
Witam, Mam pytanko odnośnie odżywki firmy MRI - Black powder. Uprawiam wytrzymałościową dyscyplinę sportu i ten suplement bardzo dobrze sprawdza się jako odżywka przedstartowa na zawody. Chciałbym zasięgnąć Waszej wiedzy/porady, ponieważ jest ona już aktualnie niedostępna, a jej nowa wersja ULTRA jest niedozwolona na zawodach przez komisję [...]
Powszechnie zaleca się wykonanie wydechu podczas podnoszenia ciężaru, a wdechu w trakcie opuszczania ciężaru. Jednakże, gdy uwzględni się rodzaj ćwiczenia, charakter jego wykonania czy też konieczność stałego aktywnego napięcia mięśni podczas trwania niektórych ćwiczeą, to ten zalecany sposób nie zawsze może być zastosowany. Prawidłowe oddychanie [...]
Witam! Mam na imię Damian, jestem z rocznika 93, uczę się w technikum elektrycznym. Dziennik miałem zamiar założyć już kiedyś, ale zabrakło chęci, odwagi, sam nie wiem czego właściwie. Może napiszę jak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Hmm zwyczajnie, koledzy ćwiczyli, ja też chciałem. Zacząłem ćwiczyć mniej więcej w wieku 15 lat (teraz mam [...]
Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne udoskonalenie mojej diety na masę :) Dzień I : Posiłek 1: Do jednego naczynia - 4białka + 1żółtko + miarka białka serwatkowego 30g, wszystko mieszamy i smażymy na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą + 80g płatków owsianych górskich, mogą być błyskawiczne zalać wrzątkiem do smaku dodaję słodzik [...]
Witam, dzisiaj zaczynam swoją pierwszą UD 2.0 Jak czas i dobra wola pozwoli, postaram się na bieżąco podawać postępy. Może mnie to trochę zmobilizuje do trzymania rygoru a innym przyda się na jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od [...]
[...] jak obudzilem sie rano. Bar nie boli jak nie ruszam ręką, boli przy podnoszeniu ręki. No i teraz nadupcza mnie prawy bar od 2 dni i chce sie dowiedziec czego to moze byc przyczyna. A bol jest taki smieszny, jak podnosze reke to czuje jakby mi chcial ten bark strzelić (tak jak czasami strzelanie palcami). I teraz moje pytanie, co moze [...]
Witam Was serdecznie! Forum czytam już od jakiegoś czasu, teraz przyszła pora na aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus [...]
[...] narosla na kosciach, na kolanach po wewnetrznej stronie, na palcach przy dloniach, w nadgarstkach, nawet w okolicach zeber, i prawdopodobnie sa juz albo beda na lokciach... w prawej nodze mialem juz wycinane, ale znowu rosnie, i ma wieksza powierzchnie, ale jest mniej wypukle... troche sie rozpisalem niestety ;/ moze ktos przeczyta chociaz troche
[...] DLA POCZĄTKUJĄCYCH *** 1: zakladamy dziennik treningowy (BLOGA) : nazwa powinna wygladac wg schematu: 'NICK' / DZIENNIK - 'dowolny podtytul (np "sila.." lub "sylwetka.." a moze "walka..")' 2: w pierwszym poscie podajemy a) info permamentne - czyli "konstytucja organizmu" , data ur, data rozp treningow, co nas zawsze motywowalo itd oraz b) [...]
PUCHAR POLSKI WRPF w WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW 21/22 kwietnia 2017r. /SFD/2017/4/8/4f3731bca00445c08d4eeb9a91151058.jpg R E G U L A M I N PUCHAR POLSKI World Raw Powerlifting Federation ( WRPF) w Wyciskaniu Sztangi Leżąc – WAŁBRZYCH 21/22.04.2017 1. Cel : • popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia [...]
M.P BIAŁYSTOK 2002-JESZCZE KILKA SŁÓW
