Twaróg jadamy półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Moje ulubione zdanie - do tej pory nikt mi nie potrafił na tym forum wyjaśnić, na czym polega owo "przetworzenie" . twarogi jadamy jedynie na noc Trochę za mocne chyba to stwierdzenie - nie widzę powodu, żeby nie można było twarogu zjeść rano czy przed południem. Swoją drogą, [...]
[...] Z 10 wskazówek żywieniowych wynika, że po treningu należy spożyć łatwo przyswajalne białko i węglowodany, zetem np. jajka i banana. Z drugiej strony Morales pisze, ze później po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek. Stąd moje pytanie: jeśli po treningu mogę spożyć tylko jeden posiłek to czy lepszym będzie zjedzenie kuraka z kaszą?
[...] czy znaczenie ma gdy na przykład chodzi o obróbkę termiczną, bo przykładowo do pracy chciałbym wziąć sobie jajecznice ale raczej jadłbym letnią a może nawet już zimną, moje pytanie odnosi się do tego czy makro składniki cierpią na tym...i czy można tak robić czy po prostu to kwestia tego czy jestem wstanie wepchnąć w siebie zimne żarło?
Hej Witam wszystkich mam pytanie... Cwicze od 3miesiecy 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam odrazy po silowni (po30min) mam diete zawarta w duzo bialka ktora nie przekracza 1300kalorii waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???Moje jedzenie w ciagu calego dnia to- sniadanie 2kanapki [...]
WItam, może pytanie w złym temacie ale nie chcę znów czekać wieczności :D Zasadniczo: jeśli chcę robić redukcję tkanki tłuszczowej, a moje zapotrzebowanie wynosi nieco prawie 3000kcal to czy obcięcie liczby kalorii do np 2000 może spowodować nieporządany efekt? i jak to się ma do niedużej liczby ww o niskim IG, czy w ogóle mogę sobie na nie [...]
[...] :)Bo na tym forum znalazlem pare postow mowiaych ze 1000kc dziennie to dieta doskonala nomen omen komentowanych jako OK przez niektorych uzytkownikow.Rozumiem zatem ze skoro moje zaporzebowanie wynosi(jak sadze) ok 2500 kc dziennie powinienem zjechac do ok 2200.z uwzglednieniem katowania sie na silce 5-6 razy? Dzieki wielkie za pomoc wasci :)
W takim razie piszę. Nawiązując do jadłospisu, który stworzyłeś na koniec swojego artykułu. 1. Jakie powinny być ilości spożywanych pokarmów w danym posiłku (gramy, paczki itp.) 2. Czy dopuszczalne są jakieś zamienniki tych produktów (jakie?), tak aby co dziennie nie jeść tego samego? 3. Moje treningi odbywają się w godzinach 10-13 lub 13-16 [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : TSE,obecnie super fat bruner,cm3 125 jablczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : raczej nie moje zapotrzebowanie to okolo 2800 kcal 1.posilek Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) Płatki owsiane 1 x 70 g (100g) Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Rodzynki [...]
[...] obliczyc deficyt i znalazlem cos takieg: http://www.sfd.pl/Wyznaczanie_optymalnego_deficytu_kalorycznego_by_Lyle_McDonald-t312272.html no i 62kcal * kg fatu = deficyt...to moje zapotrzebowanie wynosi 3443 i teraz z tego deficyt to 62kcal * 30kg fatu =1860 wiec: 3443 - 1860 = 1583<-dzienne zapotrzebowanie...chyba te art. jest jakis [...]
[...] się powoli przerzucić na dietę, nie jest źle - chudnę. Jednak, że czasem ciężko jest mi dostarczyć białko przy każdym posiłku, szczególnie przy ostatnim. Nie jestem w stanie przełknąć twarogu półtłustego na noc. Stąd moje pytanie. Zastanawiam się nad zmiksowaniem go, np. z jakimś owocem. Czy jest w ogóle sens? Nie straci on nic/wiele na wartości?
[...] razie te 0,9 to jest niby wlasciwe BMR dla kobiet, gdyz u mezczyzn niczego sie nie mnozy, takze sama juz nie wiem. Jezeli mozna wiedziec to z jakiego wzory obliczyles moje BMR? Co do aktywnosci 1,3 to chyba duzo, ja staram sie cwiczyc codziennnie, ale to nie sa cwiczenia ciezkie, tak jak pisalam orbitrek, stepper, teraz mam zamiar biegac [...]
Witaj. Postanowiłem napisać sobie dietę na redukcję i proszę Cię o jej analizę i porady. Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek. Przed śniadaniem 20' HITT rowerek Śniadanie: -jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 [...]
[...] o 45 ale chyba już o 90% :( byłam na diecie 600-1000 kcal i nie chudłam :( jestem pewna, że źle się odżywiam, ale nie bardzo wiem, jak poprawić odżywianie uwzględniając moje słabe strony jeżeli idzie o jedzenie dużej ilości produktów, a szczególnie białek.... ale jeżeli chodzi o ćwiczenia, to nie macham relaksacyjnie nogami, i codziennie [...]
[...] wrzucić... moim największym problemem jest posiłek po treningowy który jest jednocześnie kolacją..najczęściej kończy się na ciastkach i czekoladzie, lub pomarańczy:/ moje łakomstwo sabotuje cały trud redukcji.. jeśli się nie boisz czosnkowego oddechu, do winegretu wyciskaj ze dwa ząbki czosnku.. ma on bardzo zdrowy wpływ, no i aromat [...]
[...] masla na rzowym chlebie Czy z takim zestawem produktow jestem w stanie osignac dobra rzezbe(cwicze 3 razy w tygodniu + A6W + gra w pilke 2 razy w tygodniu) Co mozna dodac do tych produktow ,a co wykluczyc? Jakie powinno byc moje zapotrzebowanie kaloryczne,mam 176 cm i waze 75 kg? Jak jest z zupami ,mozna jesc bedac na diecie ? Jak jest z zupami
Witam Wszystkich. Jestem nowy na forum, i jezeli umiescilem moj post w zlym miejscu na forum to prosilbym o przeniesienie go do odpowiedniego tematu / dzialu. Chcialbym dowiedziec sie: Chcialbym ulozyc sobie diete, dzieki ktorej chcialbym nie tyle stracic na wadze, co zredukowac tluszcz, i oponke na brzuchu spowodowaną glownie moja wczesniejsza [...]
Witam... Tak daleko jak siegam pamiecia, jest to moje 3 wejscie na to forum i to tylko dzisiaj... Sprawe mam prosta jak pisanie posta.. ;) Mam 32 lata, 187cm wzrostu, 117kg masy ciala i dzisiaj powiedzialem sobie "DOSC"... Podpisalem cyrograf z miejska silownia, biore sie za siebie...!! ;) Przeczytalem przyznam kilka podstron tegoz [...]
[...] białko, 91g tłuszcze, 173g węglowodany jak zjem więcej orzechów to: Suma dobowa: 2665kcal, 187g białko, 137g tłuszcze, 182g węglowodany To by było na tyle. Wg dzienników moje zapotrzebowanie to 2175kcal, tą dietą dostarczam w dni treningowe 2170kcal(wiem, że należałoby dodać jeszcze trochę kalorii na trening, ale ile można jeść..), a w [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
